Kandungan
Di antara pekerjaan kita, kehidupan sosial kita, bersenam dan tanggungjawab keluarga, terlalu mudah untuk mengorbankan tidur untuk menampung jadual tempahan kita yang terlalu banyak.
Masalah dengan strategi itu ialah tidur memberikan tenaga yang anda perlukan untuk mengembalikan tenaga untuk hari sibuk yang lain.
Anda tidak dapat melakukan yang terbaik melainkan anda memberi masa kepada tubuh anda untuk bertenaga semasa tidur, kata Rachel Salas, MD, seorang profesor neurologi bersekutu di Johns Hopkins Medicine.
Kuasa Pemulihan Tidur
Para saintis masih mencari tahu apa yang berlaku di otak dan badan kita semasa kita menangkap ZZZ malam kita, kata Salas. Tetapi jelas bahawa tidur adalah penting untuk mengunci kenangan dan memangkas perincian yang tidak perlu yang boleh mengganggu pemikiran anda. "Kami percaya bahawa ketika anda tidur, otak anda menyingkirkan maklumat yang tidak lagi anda perlukan," jelas Salas - membebaskan tenaga otak untuk ingatan dan perincian yang penting.
Tidur juga memberi peluang kepada tubuh anda untuk menyegarkan diri, tambah Salas. "Tidur adalah masa ketika sistem dalam badan mereda dan berehat."
Kekurangan tidur boleh memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan anda dalam beberapa cara. Melangkau tidur secara berkala boleh:
Memberi kesan buruk kepada sistem imun anda. "Jika Anda kurang tidur, itu dapat menurunkan kemampuan Anda melawan infeksi," kata Salas.
Mengubah hormon selera makan dan menyebabkan kenaikan berat badan
Hancurkan mood anda dan buat anda mudah marah. "Itu boleh melimpah dan mempengaruhi hubungan anda," kata Salas.
Mengganggu memori dan produktiviti
Meningkatkan risiko masalah perubatan seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung
Berapa Banyak Tidur Yang Anda Perlu?
Sebilangan besar orang dewasa yang sihat harus tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Adakah anda dapat memperoleh dengan lebih sedikit? Anda mungkin memperbodohkan diri sendiri.
"Ramai profesional percaya bahawa mereka tidur pendek yang memerlukan 6 jam atau kurang. Sebenarnya, itu tidak biasa, ”kata Salas. Sering kali orang yang menganggap mereka kurang tidur cukup pandai mengimbangi kesan kurang tidur - buat masa ini. Walau bagaimanapun, kemungkinan mereka akan mengalami kekurangan tidur mereka, katanya.
Anda mungkin tertanya-tanya adakah anda dapat mengurangkan tidur anda selama minggu yang sibuk dan mengejar akhir minggu. "Ramai pakar tidur percaya bahawa anda tidak dapat benar-benar menebus tidur yang hilang secara kronik," kata Salas.
Walaupun tidur tambahan dapat membantu anda pulih setelah sesekali tidur tanpa tidur, itu bukan strategi yang bijak dalam jangka panjang. Tidur atau tidur siang pada hari cuti boleh meningkatkan kemungkinan mengalami insomnia dan boleh menyebabkan masalah dengan irama sirkadian semula jadi yang mendorong corak tidur anda, kata Salas.
Jadikan Tidur sebagai Keutamaan
Ingin mencari cara untuk memasukkan lebih banyak tidur ke dalam hidup anda? Berikut adalah beberapa alat untuk dicuba:
- Mula kecil: Cuba tidur 10 hingga 15 minit lebih awal. Sekiranya anda masih mengantuk pada siang hari, tolak waktu tidur anda kembali 15 minit lagi.
- Hadkan tidur siang: Untuk melindungi kuantiti dan kualiti tidur malam anda, tutup tidur siang pada 20 hingga 30 minit, dan jangan tidur lewat dari jam 3 petang
- Elakkan kafein: Hadkan kafein pada waktu lewat petang sehingga anda mengantuk ketika tidur tidur.
- Latihan: Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan tidur.
- Jadikan kebiasaan: Tetapkan rutin tidur yang santai, dan cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
"Banyak orang melihat tidur sebagai kemewahan. Tetapi intinya adalah, tidur itu penting, ”kata Salas. "Hanya anda yang dapat menjadikan tidur sebagai keutamaan."