Kandungan
- Elakkan Makanan Pencetus Anda
- Bertujuan untuk Berat Badan yang Sihat
- Ikuti Pendekatan Makan yang Bijak
- Tunggu Sebelum Tidur
- Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
- Tidur di Bahagian Kiri Anda
- Elakkan Pakaian Berpinggang Ketat
- Meringankan Tekanan Anda
- Berhenti merokok
- Terokai Ubat Semula jadi
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Rasa sakit mungkin disebabkan oleh aliran balik kandungan perut anda ke dalam kerongkongan anda (tiub yang mengalirkan makanan ke perut anda), yang dikenali sebagai refluks asid. Atau, ia mungkin disebabkan oleh bentuk refluks yang lebih teruk atau kronik yang disebut penyakit gastroesophageal reflux (GERD).
Berikut adalah beberapa kaedah dan modifikasi gaya hidup yang boleh membantu.
Elakkan Makanan Pencetus Anda
Anda mungkin telah mengetahui bahawa makanan tertentu boleh mencetuskan gejala pedih ulu hati dan refluks anda. Cuba simpan buku harian makanan dan gejala untuk membantu anda mengenal pasti makanan yang memperburuk refluks anda, dan menjauhinya. Berikut adalah beberapa pencetus makanan biasa:
- Kopi dan teh
- Coklat
- Makanan pedas
- Bir, wain, dan alkohol lain
- Makanan goreng atau berminyak
- Pudina
- Tomato dan makanan berasaskan tomato
Sebilangan orang mendapati gula-gula dan makanan dan makanan indeks glisemik tinggi yang terlalu panas boleh menyebabkan pedih ulu hati.
Bertujuan untuk Berat Badan yang Sihat
Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangkan gejala pedih ulu hati anda. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai rancangan makan dan bersenam yang dapat membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Ikuti Pendekatan Makan yang Bijak
Makan dengan cepat dan makan berlebihan berkaitan dengan pedih ulu hati dan refluks. Kadang-kadang anda mungkin tidak menyedari bahawa anda makan dengan cepat atau makan setelah badan anda memberi isyarat bahawa ia kenyang. Mempraktikkan teknik pemakanan minda dapat membantu anda melambatkan dan mendengar apa yang diberitahu oleh tubuh anda. Ini caranya:
- Menghilangkan gangguan pada waktu makan. Elakkan membaca, memeriksa telefon anda, atau menonton televisyen semasa anda makan.
- Kunyah setiap gigitan dengan teliti.
- Makan makanan yang lebih kecil bukannya makanan besar. Makan berlebihan memberi lebih banyak tekanan pada sfingter esofagus bawah anda.
- Jeda sebelum setiap hidangan. Luangkan masa untuk melihat makanan anda. Perhatikan apa yang ada di pinggan anda dan ambil bau. Juga, luangkan masa untuk menyedari betapa laparnya anda sebelum mengambil gigitan pertama anda.
Tunggu Sebelum Tidur
Berbaring tidak lama selepas makan boleh menyebabkan pedih ulu hati. Daripada berbaring atau tidur sebaik sahaja makan, cubalah makan sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur.
Angkat Kepala Tempat Tidur Anda
Dalam kajian kecil yang diterbitkan di Jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi, orang yang mengalami refluks malam didapati mengalami penurunan refluks asid (diukur dengan pendedahan asid esofagus dan masa pembersihan asid) ketika hujung kepala tempat tidur mereka dinaikkan dengan blok 20 sentimeter.
Tempat tidur, bantal baji, dan baji tilam (yang sesuai antara tilam dan pegas kotak) adalah beberapa cara untuk mengangkat kepala katil. Walaupun beberapa pakar mengesyorkan mengangkat kepala tempat tidur sebanyak 6 hingga 8 inci atau lebih, menaikkan kepala tempat tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan atau sakit belakang dan pinggul pada sesetengah orang.
Mengangkat kepala semasa tidur biasanya hanya disarankan untuk orang yang mengalami gejala atau gejala malam yang menghalangnya tidur.
Tidur di Bahagian Kiri Anda
Ketika berada di posisi tidur anda, tidur di sebelah kiri anda (disebut "posisi lateral decubitus kiri") dapat membantu anda mengelakkan pedih ulu hati pada waktu malam.
Elakkan Pakaian Berpinggang Ketat
Pakaian dengan pinggang atau tali pinggang yang selesa memberi tekanan pada perut anda, yang boleh menyebabkan refluks asid. Cuba pakai seluar yang tidak menarik pinggang anda (seperti seluar bertingkat bawah), seluar dengan pinggang elastik, atau naikkan ukuran seluar. Sekiranya anda memakai skirt, cubalah memakai gaun dan lihat apakah itu membantu refluks anda.
Meringankan Tekanan Anda
Walaupun tekanan biasanya tidak dianggap sebagai penyebab pedih ulu hati atau refluks, ia boleh mencetuskan gejala pada beberapa orang. Selain itu, kehidupan yang teruk atau tekanan fizikal boleh menyebabkan gejala pedih ulu hati, menurut laporan yang diterbitkan dalamPerubatan Psikosomatik pada tahun 2004.
Selain mencari bantuan profesional, memasukkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi dan relaksasi otot progresif ke dalam rutin harian anda dapat membantu.
Berhenti merokok
Oleh kerana nikotin boleh melemahkan spinkter esofagus bawah (kumpulan otot yang terlibat dalam menutup esofagus dan mencegah refluks asid), berhenti merokok dapat membantu melindungi anda dari pedih ulu hati.
4 Ubat Semula jadi untuk Membantu Anda Berhenti MerokokTerokai Ubat Semula jadi
Ubat-ubatan yang dikatakan dapat membantu dengan pedih ulu hati dan refluks termasuk:
- epal sider cuka
- Halia
- Jus lidah buaya
- Pisang
- Kunyit
- DGL licorice
- D-limonena
- Sayang
- Marshmallow
- Elm licin
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengubah diet dan gaya hidup anda sendiri mungkin cukup untuk memastikan pedih ulu hati anda dapat dikawal. Walaupun pengubahsuaian diet atau gaya hidup dapat membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan pedih ulu hati, penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami pedih ulu hati yang kerap atau teruk. Lama kelamaan, refluks asid yang berkaitan dengan pedih ulu hati boleh mencederakan esofagus anda dan mengakibatkan komplikasi.
Sekiranya rasa sakit itu baru bagi anda, ketahui bahawa gejala pedih ulu hati yang tipikal (seperti sakit di tekak / dada, regurgitasi makanan atau cecair, sakit tekak, dan rasa masam di mulut) sebenarnya disebabkan oleh keadaan asas yang serius. seperti serangan jantung.
Sekiranya anda mengalami kesakitan di dada untuk pertama kalinya, penting untuk segera berjumpa doktor agar dapat didiagnosis dengan betul.
Panduan Perbincangan Doktor Heartburn
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
