Kaedah untuk Meringankan Tekanan Panas Menopaus

Kandungan

• Tambahkan Fitoestrogen ke dalam Makanan Anda
• Elakkan Pencetus Makanan
• Cuba Ubat
• Dapatkan Senaman Yang Cukup
• Gunakan Makanan Tambahan dan Herba
• Tetap Sejuk
• Kurangkan Tahap Tekanan Anda

Sekiranya anda menghampiri atau berada di tengah-tengah "perubahan hidup," atau menopaus, kilat panas mungkin merupakan pengunjung yang tidak diingini. Perasaan panas terik, berkeringat, pipi memerah, degupan jantung meningkat, dan juga kesemutan sering membentuk gejala ini, yang merupakan kegembiraan wanita menopaus di mana-mana sahaja. Kerana penurunan tahap estrogen, kira-kira 75% daripada semua wanita mengalami kilat panas, dengan yang paling banyak berlaku selama dua tahun atau kurang-tetapi beberapa wanita dapat mengalaminya lebih lama. Mereka biasanya bermula sebelum kitaran haid terakhir wanita, tetapi peralihan menopaus dan gejalanya boleh bermula hingga tujuh tahun sebelum penghentian pendarahan.

Terapi penggantian hormon tradisional (HRT) yang merangkumi penggantian estrogen dan progesteron memberikan kelegaan yang berkesan dari kilat panas yang berkaitan dengan menopaus. Walau bagaimanapun, sebilangan wanita mungkin tidak dapat menggunakannya, seperti yang baru-baru ini dirawat untuk barah payudara. Dan yang lain mungkin ingin tahu tentang perubahan gaya hidup agar mereka tidak terus terbakar.

Berikut adalah beberapa cadangan bukan hormon untuk mengurangkan keparahan kilat panas anda.

Tambahkan Fitoestrogen ke dalam Makanan Anda

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa fitoestrogen, yang merupakan tumbuhan dengan kesan seperti estrogen di dalam badan, dapat membantu mengurangkan kilat panas dan gejala menopaus lain. Fitoestrogen terdiri daripada isoflavon dan lignan. Kacang soya dan produk kedelai seperti tauhu, tempe, miso, dan susu kedelai mengandungi isoflavon, sementara lignan terdapat dalam biji rami, biji-bijian, kacang-kacangan seperti kacang buncis dan lentil, buah-buahan, dan sayur-sayuran.

Struktur kimia fitoestrogen serupa dengan estradiol, atau estrogen, dan beberapa kajian menunjukkan bahawa mereka mempunyai kesan estrogenik dalam tubuh ketika tahap estrogen yang beredar rendah.

Elakkan Pencetus Makanan

Banyak makanan boleh mencetuskan kilat panas, termasuk alkohol, kafein, cayenne, dan makanan pedas yang lain. Sekiranya kilat panas anda kelihatan semakin teruk setelah memakan makanan ini, cuba hilangkan pesalah dan lihat apakah panas terik.

Cuba Ubat

Effexor adalah antidepresan yang didapati dapat mengurangkan kilat panas pada wanita yang menjalani rawatan untuk barah payudara. Oleh kerana ia berfungsi dengan baik untuk pesakit barah payudara, para penyelidik percaya itu mungkin merupakan pilihan bagi wanita yang tidak ingin menggunakan terapi penggantian hormon tradisional semasa menopaus.

Paxil diluluskan oleh FDA untuk merawat kilat panas dan terbukti dapat memperbaikinya dalam kajian yang dirancang dengan baik.Pristiq dan Lexapro juga terbukti dapat membantu dalam penyelidikan ini.

Gabapentin adalah ubat antikonvulsan yang digunakan untuk merawat sakit saraf dan kejang. Bukti anekdot telah mendapati bahawa ubat ini cukup berkesan dalam mengurangkan kilat panas.

Dapatkan Senaman Yang Cukup

Siapa yang mahu bersenam ketika mereka sudah meneteskan peluh sambil berdiri? Benar-benar difahami, tetapi latihan terbukti dapat membantu. Sebenarnya, dua kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 menunjukkan bahawa wanita yang menjalani program latihan berjoging dan berbasikal empat hingga lima kali seminggu menunjukkan peningkatan kemampuan mereka untuk mengatur panas badan mereka, dan semasa panas terik, mereka berkeringat kurang dan menunjukkan peningkatan suhu kulit jika dibandingkan dengan kumpulan kawalan yang tidak bersenam. Dan yang paling penting, pada akhir kajian, para peserta yang bersenam mengalami penurunan 60 peratus dalam frekuensi kilat panas mereka .

Bersenam sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, pada kadar sederhana atau berat, untuk melihat faedah ini. Jangan bersenam dalam masa tiga jam dari tidur, atau anda mungkin meningkatkan risiko anda mengalami keringat malam.

Gunakan Makanan Tambahan dan Herba

Banyak orang menggunakan cohosh hitam untuk mengurangkan kilat panas, walaupun terdapat sedikit bukti mengenai keberkesanannya. Namun, ada yang bersumpah bahawa cohosh hitam memberikan kelegaan yang berkesan dari gejala menopaus ini dan lain-lain, termasuk sakit kepala, berdebar-debar jantung, dan kegelisahan. Menurut Persatuan Menopaus Amerika Utara, walaupun kekurangan bukti pasti, "nampaknya cohosh hitam adalah ubat herba yang selamat." Beberapa ramuan lain yang mempunyai bukti anekdot membantu kilatan panas termasuk semanggi merah, dong quai, dan minyak primrose petang.

Tetap Sejuk

Kilatan panas sering kali lebih teruk semasa cuaca panas. Pakai semua pakaian kapas yang membolehkan kulit anda bernafas, dan letakkan kipas di kawasan yang berdekatan semasa cuaca panas untuk mengurangkan jumlah kilat panas yang anda alami. Anda juga mungkin mahu menghirup air ais dan memakai lapisan selama bulan-bulan yang lebih sejuk sehingga anda dapat menanggalkan pakaian sesuai keperluan.

Kurangkan Tahap Tekanan Anda

Tekanan boleh menjadi pencetus kilat panas bagi banyak wanita. Melakukan latihan yang menenangkan seperti meditasi atau yoga pemulihan, atau latihan kreatif seperti melukis atau menulis, dapat memberikan jalan keluar yang bermanfaat.