Kandungan
- Bagaimana Telefon Moden Berbeza dalam Mempengaruhi Tidur
- Bahaya Menyimpan Telefon di Bilik Tidur
- Perubahan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan tidur malam ini
Bagaimana Telefon Moden Berbeza dalam Mempengaruhi Tidur
Telefon sudah ada sejak Alexander Graham Bell mencipta telefon pertama pada tahun 1876. Hanya dalam beberapa dekad terakhir perubahan dramatis telah berlaku, baik dalam fungsi dan peranan mereka dalam kehidupan kita. Bukan hanya cara bercakap dengan seseorang dari jarak jauh, telefon moden mempunyai pelbagai peranan.
Telefon bimbit, sel, atau telefon pintar kini digabungkan sepenuhnya ke dalam kehidupan seharian kita. Keajaiban teknologi ini berfungsi sebagai komputer berukuran saku. Bersama mereka, kita dapat melakukan banyak aktiviti yang diperlukan untuk kehidupan moden. Adalah mungkin untuk membuat panggilan telefon, mengirim pesan teks, memetakan rute, melayari Internet, menanggapi e-mel, dan berinteraksi melalui media sosial seperti Facebook dan Twitter. Kami juga dapat bermain permainan dan menggunakan aplikasi untuk melakukan pelbagai tugas yang menakjubkan. Tidak mengejutkan bahawa fungsi ini juga berpotensi mengganggu tidur kita.
Mengurangkan Tidur
Sebilangan besar aktiviti ini dapat mendorong keinginan kompulsif untuk terus menyegarkan, memeriksa, menanggapi, membaca, menatal, memposting, mengklik, atau bermain. Rasanya senang dan ada peluang tanpa had untuk rangsangan tambahan. Mungkin sukar untuk menghentikan dan meletakkan peranti. Ini sahaja boleh menyebabkan kelewatan waktu tidur dan mengurangkan jumlah waktu tidur. Ini mungkin menyumbang kepada kurang tidur jika waktu tidur yang diperlukan untuk merasa rehat tidak diperoleh. Rangsangan mungkin menyukarkan untuk mematikan dan tertidur. Fikiran mungkin terlalu teruja atau diaktifkan.
Cahaya
Selain itu, cahaya dari layar telefon, tablet, atau komputer dapat mempengaruhi kemampuan tidur. Sebilangan kecil cahaya buatan dari layar dapat menyebabkan kelewatan irama sirkadian. Ini mungkin sangat memberi kesan pada burung hantu malam dengan fasa tidur yang tertunda secara semula jadi. Sekiranya cahaya matahari pagi tidak diperoleh untuk mengatasi kesan ini, insomnia dan mengantuk pagi mungkin berlaku.
Bahaya Menyimpan Telefon di Bilik Tidur
Terdapat sebab-sebab tertentu mengapa anda mungkin mahu menjauhkan telefon dari bilik tidur anda. Sudah tentu, ini menjadikannya lebih mudah untuk mengelakkan penggunaan yang berpanjangan ketika anda harus beralih tidur. Ini juga mencegah pemeriksaan kompulsif sekiranya anda bangun di malam hari. Sekiranya anda bangun dan membaca sesuatu yang menjengkelkan, mungkin sukar untuk tidur kembali. Terdapat risiko lain yang perlu dipertimbangkan juga.
Telefon direka untuk memberi respons kepada anda. Mungkin ada dering, amaran, penggera, atau lampu yang menarik perhatian anda. Ini berguna ketika terjaga, tetapi menyusahkan pada waktu malam. Ini mungkin menimbulkan kebangkitan. Sekiranya anda sudah tertidur, tetapi lupa meletakkan telefon anda dalam mod malam atau kapal terbang, pesanan teks atau panggilan rawak mungkin akan membangunkan anda. Ini dapat memecah kualiti tidur. Ini mungkin juga membuat anda cukup bangun untuk mendapatkan respons, tanpa membangunkan anda sepenuhnya, yang mengakibatkan pertuturan yang tidak tepat atau bahkan tidur teks.
Sebilangan orang menyatakan kebimbangan mengenai kesan medan elektromagnetik terhadap risiko masalah kesihatan. Kebimbangan ini termasuk peningkatan risiko tumor otak (terutama di bahagian kepala di mana telefon dipegang) atau kesan pada kesuburan (terutama pada lelaki, yang mempunyai organ pembiakan luaran dan terdedah). Perhatian mungkin bermaksud mengurangkan pendedahan dengan menghilangkan kehadiran telefon dari bilik tidur.
Medan elektromagnetik yang dihasilkan oleh telefon bimbit diklasifikasikan oleh International Agency for Research on Cancer (IARC) sebagai kemungkinan karsinogenik kepada manusia, walaupun tidak ada penyelidikan yang menunjukkan hubungan tersebut. Pertubuhan Kesihatan Sedunia sedang melakukan penilaian risiko formal. FDA mengatakan berat bukti saintifik tidak menunjukkan hubungan antara telefon bimbit dan hasil kesihatan yang buruk.
Perubahan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan tidur malam ini
Jelas bahawa telefon boleh mengganggu kemampuan tidur. Sekiranya anda mengalami insomnia, atau tidak cukup tidur, ini adalah perubahan sederhana yang mungkin dapat membantu. Renungkan sejauh mana telefon anda mempengaruhi persekitaran tidur anda dan pertimbangkan perubahan berikut:
Letakkan telefon untuk dicas di dapur. Benarkan diri anda tidur tanpa telefon anda. Sekiranya berlaku kecemasan, anda akan mengetahui mengenainya pada waktu pagi. Dengan mengeluarkan telefon dari bilik tidur, dan meletakkannya di ruang lain seperti dapur, mungkin mengurangkan kesannya pada tidur anda.
Dapatkan jam penggera dan bukannya menggunakan penggera telefon anda. Walaupun telefon boleh melakukan banyak perkara, kadang-kadang pertukaran pencerobohan untuk kemudahan tidak begitu berharga. Beli jam penggera yang murah jika anda memerlukannya untuk bangun pada waktu pagi tepat pada waktunya. Letakkannya di seberang ruangan dan tetapkan pada waktu yang anda perlukan untuk bangun. Seboleh-bolehnya, jangan melihat jam atau periksa waktu pada waktu malam. Sekiranya anda benar-benar mesti menggunakan telefon anda sebagai jam penggera (mungkin semasa dalam perjalanan), tetapkannya ke mod kapal terbang atau malam untuk mengurangkan gangguan dan letakkan di luar jangkauan.
Matikan aplikasi penjejakan tidur. Sebilangan orang menggunakan telefon mereka sebagai cara untuk mengesan corak tidur dan bangun dengan pelbagai aplikasi atau bahkan teknologi yang boleh dipakai. Ketepatan mengaitkan pergerakan dengan terjaga dan tidur yang lena sangat disyaki. Lebih-lebih lagi, tidak ada alasan untuk mendokumentasikan setiap gerakan (atau kebangkitan yang berkaitan) dengan hati-hati pada waktu malam. Mungkin mengganggu tidur berlebihan.
Memelihara zon penyangga dan meminimumkan cahaya pada waktu malam. Cuba melindungi jam terakhir (atau dua) sebelum waktu tidur anda sebagai masa untuk berehat dan bersiap untuk tidur. Nikmati masa yang dihabiskan untuk membaca, menonton televisyen atau filem, atau mendengar muzik. Kurangkan pendedahan mata anda kepada cahaya langsung. Seboleh-bolehnya, ubah sebarang skrin tutup ke mod malam (mengurangkan cahaya biru). Sekiranya anda sangat sensitif terhadap cahaya pada waktu malam, pertimbangkan untuk menghapuskannya sebanyak mungkin.
Mengoptimumkan persekitaran tidur. Pertimbangkan cara lain untuk meningkatkan bilik tidur anda untuk menjadikannya tempat perlindungan utama. Tidurlah ketika anda merasa mengantuk. Sekiranya anda terjaga lebih dari 20 minit pada waktu malam, bangun dan lakukan sesuatu yang santai dan kembali tidur ketika merasa mengantuk. Sekiranya anda terjaga menjelang pagi, anda mungkin bangun dan memulakan hari anda lebih awal. Tempah tempat tidur sebagai ruang tidur dan seks sahaja. Dengan membuat perubahan ini, anda akan memperbaiki hubungan tempat tidur sebagai tempat tidur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Cubalah yang terbaik untuk meletakkan teknologi di tempatnya. Peranti ini direka untuk meningkatkan kehidupan kita, tetapi boleh mengganggu jika tidak dibendung. Komited diri anda untuk mengeluarkan telefon dari bilik tidur anda. Perubahan kecil ini dapat membantu anda mengoptimumkan kemampuan tidur anda dan memastikan anda mendapat tidur yang cukup untuk merasa rehat. Sekiranya anda sukar tidur, hubungi pakar tidur yang diperakui oleh dewan untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Insomnia kronik yang berterusan dapat diselesaikan dengan berkesan dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), rawatan yang sering memberikan manfaat hanya dalam waktu 6 minggu.