Kandungan
- Treadmill
- Basikal Terbalik
- Basikal Airdyne
- Ergometer Badan Atas
- Dumbbells ringan
- Jalur Senaman
- Pendedahan
Treadmill
Kerana banyak orang dengan penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD) menjadi tidak aktif kerana gejala mereka, salah satu tujuan utama program pemulihan paru-paru adalah untuk membuat anda bangun dari sofa dan bergerak lagi. Salah satu cara terbaik untuk bergerak adalah dengan berjalan kaki, baik di treadmill atau, jika cuaca mengizinkan, di jalan luar. Program berjalan kaki yang teratur tidak hanya membantu anda kelihatan dan merasa lebih baik, tetapi juga membantu tubuh anda menggunakan oksigen dengan lebih berkesan, membina daya tahan anda, menguatkan otot anda, dan meningkatkan tidur anda.
Basikal Terbalik
Cara lain yang bagus untuk bergerak adalah dengan menunggang basikal pegun. Ramai orang yang mempunyai COPD lebih suka basikal senaman yang bersandar kerana mereka lebih selesa dan senang untuk naik dan turun. Menunggang basikal pegun membantu menguatkan otot kaki anda, memperbaiki keadaan fizikal anda, dan membina daya tahan anda.
Basikal Airdyne
Sebagai alternatif untuk basikal berbalik, basikal airdyne mempunyai kipas di mana roda depan biasanya, menggunakan udara untuk memberikan ketahanan. Dua tambah ditambah - kipas menghasilkan gelombang udara sejuk semasa bersenam untuk membantu mengelakkan anda daripada terlalu panas, dan ia mempunyai hendal yang bergerak bersama dengan pedal kaki, yang membolehkan anda melakukan senaman bahagian atas badan pada masa yang sama dengan anda. senaman bawah badan.
Ergometer Badan Atas
Sekiranya anda menghidap COPD, bukan sahaja penting untuk anda mengatur dan menguatkan bahagian bawah badan anda, tetapi juga bahagian atas badan anda. Ergometer lengan atas adalah kaedah terbaik untuk menggerakkan otot-otot bahagian atas badan anda dan melakukan senaman kardio pada masa yang sama. Ia juga senang digunakan, kerana banyak model benar-benar duduk di atas meja anda. Sebilangan besar mempunyai LED yang menunjukkan kelajuan, jarak perjalanan, kalori yang dibakar, dan masa berlalu.
Ergometer badan bahagian atas membolehkan anda melakukan senaman secara berasingan, daripada menggunakan produk seperti basikal airdyne yang melancarkan lengan dan kaki anda pada masa yang sama, yang mungkin sukar bagi sesetengah orang. Ergometer adalah pilihan tepat jika anda mengalami kecederaan pada bahagian bawah badan anda, atau jika anda berkerusi roda.
Dumbbells ringan
Sebilangan besar program pemulihan paru-paru merangkumi beberapa jenis latihan berat badan dengan dumbbells. Untuk latihan pemulihan paru-paru di rumah, dumbbells ringan dapat digunakan untuk melakukan latihan lengan, bahu, dan juga punggung. Sekiranya anda suka berenang, anda juga boleh membeli dumbbell untuk digunakan di kolam renang (gambar).
Jalur Senaman
Akhir sekali, tidak ada program latihan pemulihan paru-paru di rumah yang akan lengkap tanpa latihan ketahanan. Salah satu kaedah terbaik - dan paling murah - untuk mencapainya adalah dengan menggunakan jalur latihan. Jalur latihan terdapat dalam tahap ketegangan, atau ketahanan yang berbeza. Cara terbaik untuk mendekati latihan dengan mereka adalah dengan memulakan dengan ketegangan yang lebih ringan dan terus berusaha seiring bertambahnya kekuatan.
Pendedahan
Kandungan E-Commerce adalah bebas daripada kandungan editorial dan kami mungkin akan menerima pampasan yang berkaitan dengan pembelian produk anda melalui pautan di halaman ini.