Kandungan
Tidak dapat dinafikan bahawa hidup dengan dan menguruskan arthritis psoriatik adalah sesuatu yang mencabar. Bagaimanapun, tidak ada penawar untuk penyakit autoimun yang melemahkan ini yang menyerang 30% orang dengan keadaan kulit radang yang disebut psoriasis. PsA menyebabkan gejala, seperti sakit, bengkak, dan kekejangan pada sendi anda. Walau apa pun, mempunyai PsA tidak boleh menghalangi anda menjalani kehidupan terbaik. Perkara kecil yang anda lakukan setiap hari membuat perbezaan dalam seberapa baik anda mengatasi dan merasa secara keseluruhan.Emosi
Hidup dengan PSA mempunyai cabaran di luar gejala fizikal kesakitan, kekejangan sendi, dan keletihan. Terdapat juga sisi emosi terhadap penyakit ini.
Adalah tidak biasa untuk merasa kecewa dengan gejala anda dan tidak dapat menangani tugas-tugas sederhana. Anda juga mungkin tertekan mengenai kos rawatan kesihatan dan ubat-ubatan, dan bagaimana penyakit anda mempengaruhi orang yang disayangi. Atau, jika anda mempunyai plak kulit, lokasinya boleh menyebabkan anda merasa malu.
Tinjauan sistematik mendapati bahawa kegelisahan dan kemurungan sangat berleluasa di kalangan pesakit PsA. Walaupun menghadapi cabaran ini, anda masih dapat menangani emosi secara positif.
Menjinakkan Kegelisahan
Seperti penyakit jangka panjang yang lain, tekanan PsA boleh menyebabkan tenaga yang rendah, kurang tidur, perubahan mood, dan masalah selera makan. Ia juga boleh menyebabkan anda tidak bersosial. Semua perkara ini akhirnya menyebabkan anda merasa cemas dan bimbang akan masa depan.
Dengan PsA, perasaan cemas juga dapat memburukkan lagi gejala dan memicu timbulnya penyakit - tempoh aktiviti penyakit tinggi yang mungkin termasuk sakit sendi dan gejala kulit. Kedua-dua tekanan dan kegelisahan juga menyebabkan masalah tidur, yang mungkin akan menjadi lebih banyak rasa sakit dan keletihan.
Beberapa minit waktu setiap hari untuk merenung membuat perbezaan dalam menguruskan perasaan cemas. Sebenarnya, ini sama pentingnya dengan mengambil ubat dan mengikuti rancangan rawatan anda.
Anda dapat menenangkan perasaan cemas dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda setiap hari untuk mengurangkan tekanan hidup dengan PsA; ia juga tidak perlu menjadi sesuatu yang besar. Cukup minum secukupnya teh herba tanpa kafein setelah seharian seharian adalah contoh perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri yang dapat membantu menghilangkan tekanan.
Merawat Kemurungan
Hidup dengan kesan PsA juga boleh menyebabkan anda merasa tertekan. Menurut Cleveland Clinic, sehingga sepertiga orang dengan penyakit kronik akan mengalami gejala kemurungan, dan tinjauan sistematik mendapati bahawa 1 dari 5 orang dengan PsA mempunyai sekurang-kurangnya kemurungan ringan.
Gejala kemurungan mungkin termasuk:
- Kesedihan
- Perasaan bersalah atau tidak berharga
- Kemarahan atau kerengsaan
- Kehilangan minat terhadap aktiviti yang sebelumnya dinikmati
- Masalah tidur
- Tahap keletihan yang tinggi
- Berjuang untuk bangun dari tidur pada waktu pagi
- Perubahan emosi
- Penurunan atau kenaikan berat badan yang tidak biasa
- Masalah dengan tumpuan, membuat keputusan, dan mengingat perkara
- Sakit kepala, sakit perut, dan sakit otot tanpa diketahui sebabnya
Berita baiknya ialah kemurungan dapat diubati. Ubat antidepresen dapat membantu menetapkan semula bahan kimia otak dan terapi bicara dapat membantu anda mengatasi masalah. Bahkan ada latihan mengatasi kognitif-tingkah laku yang dapat membantu.
Sekiranya anda mendapati anda mengalami gejala kemurungan yang berlangsung lebih dari beberapa minggu, berbincanglah dengan doktor anda. Doktor anda boleh membuat rancangan rawatan untuk membantu anda berasa lebih baik.
Membantu diri anda
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan ketika kesihatan emosi anda bergelut adalah dengan berbincang dengan profesional kesihatan mental. Kaunseling dapat membantu anda mengubah fikiran negatif dan membina kemahiran untuk menjadikan anda lebih kuat dari segi emosi dan membolehkan anda mengatasi dengan berkesan.
Anda juga mungkin ingin mencuba beberapa kaedah menghilangkan tekanan. Yoga dan tai chi adalah aktiviti lembut yang dapat membantu anda merasa tenang dan meningkatkan fleksibiliti badan anda. Pilihan lain yang boleh anda bantu adalah terapi minda dan badan, termasuk biofeedback, relaksasi otot, atau gambaran berpandukan, untuk membantu mengawal tindak balas anda terhadap tekanan dan menguruskan kesakitan.
Hidup Baik Dengan ArtritisFizikal
Strategi gaya hidup-termasuk diet, aktiviti, pemulihan, dan menghindari tabiat tidak sihat-dapat membantu menguruskan gejala PsA dan mengurangkan suar penyakit. Sebilangan besar perubahan ini tidak drastik dan hanya memerlukan penyesuaian dan penambahan sederhana dalam rutin harian anda untuk membawa peningkatan yang signifikan terhadap kualiti hidup.
Makan Diet Sihat
Mengikuti diet yang sihat bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan seseorang secara keseluruhan, tetapi juga dapat membantu mengurangi keradangan sendi dan gejala kulit yang berkaitan dengan PsA. Sebagai contoh, sebilangan makanan dapat meningkatkan keradangan apabila dikonsumsi oleh penderita PsA.
Selain itu, ada makanan yang dapat membantu mengurangkan keradangan, termasuk yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, kacang, dan biji. Beberapa makanan tambahan, seperti kunyit, juga boleh membantu.
Secara umum, penderita PsA dapat mengurangkan gejala dengan menghindari daging merah berlemak, susu dan gula. Adalah baik juga untuk berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol, kerana alkohol dapat berinteraksi dengan beberapa ubat. Alkohol dan ubat-ubatan ini juga boleh memberi kesan negatif pada hati anda.
Bolehkah Diet Mencegah atau Mengubati Psoriatik Athritis?Mengekalkan Berat yang Sihat
Berat tambahan boleh menambahkan tekanan pada sendi, terutama pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Mengekalkan berat badan yang ideal juga dapat membantu mengurangkan bengkak dan keradangan.
Bekerja dengan doktor atau ahli diet anda untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Terus bergerak
Bersenam secara teratur dapat mengelakkan sendi menjadi sakit dan kaku. Latihan air sangat sesuai untuk penghidap artritis kerana air tidak memberi tekanan pada sendi.
Ahli terapi fizikal dapat membantu anda mencari latihan untuk keadaan dan keadaan unik anda. Berlari baik untuk orang yang tidak mempunyai gejala di pinggul, lutut, pergelangan kaki atau kaki mereka. Yoga adalah pilihan yang lebih baik jika anda mengalami radang di bahagian bawah kaki.
Cara Bersenam dengan Selamat Ketika Anda Mengalami ArtritisPerlindungan Bersama
Perlindungan sendi melibatkan mengubah aktiviti anda untuk mengelakkan ketegangan pada sendi dan mengelakkan aktiviti hentaman berat, seperti berjalan pantas di permukaan yang keras atau berlari di atas treadmill. Juga penting untuk mencapai keseimbangan antara aktiviti dan rehat. Pastikan untuk berehat sendi yang sakit dan meradang dan mengelakkan aktiviti yang berat semasa tempoh penyakit.
Jangan merokok
Orang dengan PsA yang juga merokok mempunyai penyakit yang lebih teruk dan tidak bertindak balas terhadap rawatan serta orang dengan PsA yang tidak merokok, demikian menurut satu kajian pemerhatian 2014 yang dilaporkan di Annals of Rheumatic Penyakit. Penyelidik kajianmemeriksa hubungan antara merokok dan aktiviti penyakit, kepatuhan terhadap rawatan, dan tindak balas rawatan pada orang dengan PsA menggunakan terapi perencat TNF.
Dari 1,388 pesakit PsA, 33% adalah perokok semasa, 26% adalah perokok sebelumnya dan 41% tidak pernah merokok. Para penyelidik mengikuti pesakit selama beberapa tahun dan mendapati perokok ketika ini mempunyai kepatuhan terhadap ubat yang lebih buruk dan hasil rawatan yang lebih buruk, berbanding dengan perokok yang tidak pernah merokok.
Penyelidik tidak mengetahui sebab sebenar merokok memperburuk gejala PsA. Merokok juga akan meningkatkan risiko sejumlah keadaan kesihatan yang serius, termasuk barah paru-paru dan penyakit jantung. Berhenti merokok dapat membantu mencegah gejala dan suar PsA, dan juga mengurangkan risiko komplikasi kesihatan yang lain.
Uruskan Semua Keadaan Kesihatan Anda
Ramai orang dengan PsA tidak hanya menangani PsA dan psoriasis. PsA dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang lain, termasuk sindrom metabolik (sekumpulan keadaan yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan diabetes), penyakit Crohn, diabetes dan banyak lagi.
Mengawal keadaan kesihatan yang lain dapat membantu mencegah penyebaran PsA dan melambatkan perkembangan penyakit. Ini mungkin memerlukan anda berjumpa dengan beberapa doktor untuk merawat setiap keadaan yang berasingan. Doktor anda boleh bekerjasama untuk mencari rawatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu menguruskan PsA dan kesihatan keseluruhan anda.
Sosial
Hidup dengan PsA, anda tahu aspek emosi penyakit ini sama sukarnya dengan gejala fizikal. Perasaan putus asa dan ketakutan kehilangan kebebasan anda hanyalah beberapa emosi yang mungkin anda rasakan. Cara terbaik untuk menghadapi semua cabaran anda-fizikal dan emosi-adalah dengan mencari sokongan.
Sumber dan Sokongan Dalam Talian
Sumber dalam talian, termasuk blog, podcast, dan artikel, akan menawarkan berita dan maklumat terkini mengenai PsA. Mereka juga boleh menawarkan maklumat mengenai hubungan dengan orang lain yang tinggal dengan PsA.
Laman web organisasi nasional-termasuk Yayasan Psoriasis Nasional dan Yayasan Arthritis-menawarkan pelbagai maklumat di laman web mereka mengenai PsA. Mereka juga mempunyai forum dalam talian untuk membantu anda berhubung dengan orang lain di seluruh negara yang juga tinggal bersama PsA.
Kumpulan sokongan dalam talian adalah cara terbaik untuk berhubung dengan orang lain yang mengalami perjuangan yang serupa. Terhubung dapat membantu anda merasa kurang terasing, meningkatkan pemahaman anda tentang keadaan anda, dan memberi anda maklum balas mengenai rawatan. Ingatlah, apa sahaja maklumat yang anda terima tidak boleh menggantikan nasihat doktor anda.
Sekiranya anda ingin mencuba kumpulan sokongan secara langsung, pejabat doktor anda mungkin dapat mencadangkannya. Pejabat Yayasan Arthritis tempatan anda juga mungkin mempunyai kumpulan sokongan orang yang bertemu berhampiran rumah anda.
Berhati-hatilah dengan kumpulan sokongan yang menjanjikan penawar keadaan anda atau memerlukan bayaran yang tinggi untuk bergabung.
Keluarga dan kawan
Keluarga dan rakan boleh menjadi sumber sokongan atau pertolongan yang hebat. Sama ada bersungguh-sungguh untuk membantu mengerjakan tugas rumah tangga atau mendengar ketika anda sedang berjuang atau merasa rendah diri, orang-orang ini dapat mempermudah hidup anda sehingga gejala bertambah baik.
Namun, tidak semua orang dalam hidup anda akan memahami atau menyokong. Cubalah kelilingi diri anda dengan orang-orang yang peduli dan siapa anda boleh bercakap secara terbuka ketika merasa tertekan dan terasing.
Didiklah Diri
Penting untuk belajar sebanyak mungkin mengenai PsA supaya anda dapat mengetahui apa yang diharapkan. Anda juga dapat menggunakan pengetahuan anda untuk mendidik orang lain dan meningkatkan kesedaran. Ketahui semua yang anda boleh mengenai tanda dan gejala PsA dan pilihan rawatan.
Semakin banyak yang anda tahu, semakin banyak anda akan merasa yakin dan yakin. Anda juga akan diberi kuasa untuk membantu orang lain memahami dan berempati dengan perjuangan anda dan perjuangan orang lain yang hidup dengan PsA.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Hidup dengan PsA akan berbeza bagi setiap orang dengan keadaannya. Sebilangan orang mungkin mempunyai gejala yang menyebabkan ketidakselesaan ringan, tetapi tidak mempengaruhi kehidupan seharian. Orang lain mungkin mempunyai gejala yang lebih teruk yang mempengaruhi kemampuan mereka untuk menyelesaikan walaupun aktiviti yang paling sederhana.
Tidak kira betapa teruknya penyakit anda, pastikan anda bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari rancangan rawatan terbaik untuk meningkatkan pandangan dan kualiti hidup anda.