Kandungan
- Anatomi
- Bagaimana Hip Flexion Berfungsi
- Latihan Psoas dan Duduk
- Akibat dari Pso yang Ketat atau Lemah
Anda menggunakan psoas anda semasa berjalan, berlari, menaiki tangga, duduk, bermain sukan atau melakukan apa sahaja yang memerlukan lenturan di pinggul.
Anatomi
Psoas bermula di sisi vertebra lumbal dan, dengan bentuk segitiga, merapat ke tendon yang menyisipkan sedikit benjolan di bahagian dalam bahagian atas tulang paha yang disebut trochanter yang lebih rendah. Dalam perjalanan ke trochanter yang lebih rendah, psoas bertemu dengan otot lain yang disebut iliacus. Iliacus adalah otot rata besar yang berada di bahagian dalam bahagian depan tulang pinggul anda. Bersama-sama otot iliacus dan psoas (disebut otot iliopsoas) berfungsi untuk melenturkan sendi pinggul.
Bagaimana Hip Flexion Berfungsi
Melenturkan sendi pinggul boleh berlaku dengan salah satu daripada dua cara. Anda boleh mengangkat kaki anda, atau membengkokkan batang anda ke hadapan. Kami sudah bercakap mengenai mengangkat kaki. Ini adalah pergerakan biasa yang berlaku di hampir setiap aktiviti yang anda lakukan. Dari duduk hingga berlari maraton hingga membuat tempat tidur anak-anak, fleksi pinggul adalah tindakan badan yang sangat asas.
Membengkokkan jenis kedua-dua lipatan pinggul-melibatkan menjaga kaki anda pegun dan melipat batang anda ke bawah. Berhati-hati: Semasa melakukan tindakan membongkok, banyak orang melakukan kesalahan membulatkan punggung. Orang-orang ini sering keliru percaya bahawa mereka melenturkan pada sendi pinggul. Mereka tidak-mereka membulatkan punggung. Kebiasaan membalikkan badan ini mungkin lahir dari kurangnya kesedaran mengenai mekanik badan. Untuk menggunakan otot psoas untuk membongkok, anda tidak boleh melengkung punggung. Aksi itu datang dari pinggul.
Latihan Psoas dan Duduk
Satu lagi kesalahpahaman umum mengenai kerja otot psoas berkaitan dengan latihan duduk. Ramai orang, dalam mencari otot perut yang cantik, percaya bahawa mereka melakukan sit-up dengan tidak betul jika mereka menggunakan flexor pinggul (psoas dan quadriceps) semasa fasa terakhir pergerakan-ketika batang anda keluar sepenuhnya dari lantai. Mereka percaya bahawa duduk semestinya berfungsi untuk abs anda, jadi jika abs tidak melakukan kerja, anda menipu.
Tetapi ini tidak berlaku.
Apa yang sebenarnya berlaku semasa duduk adalah otot perut memendekkan sehingga kepala, leher, bahu dan tulang belakang toraks naik dari lantai. Setelah perut memendek sepenuhnya, mereka tidak dapat melakukan apa-apa lagi untuk mengeluarkan batang anda dari lantai. Dengan kata lain, abs hanya boleh membawa anda sebahagian daripada jalan.
Sebenarnya, otot perut tidak melintasi sendi pinggul. Ini bermakna mereka tidak dapat mempengaruhi tindakan fleksi pinggul. Oleh itu, setelah abs membawa anda sejauh yang mereka boleh, fleksor pinggul menyepak untuk menyelesaikan tugas.
Otot psoas juga memainkan peranan penting dalam postur. Di kebanyakan kedudukan, ia membantu mengekalkan sedikit kemiringan anterior pelvis, yang seterusnya membantu mengekalkan lekukan lumbal normal anda.Apabila hanya satu otot psoas yang berkontraksi, atau yang lain menguncup lebih banyak daripada yang lain, tindakan psoas memiringkan batang anda ke sisi. Tindakan ini dipanggil fleksi lateral.
Akibat dari Pso yang Ketat atau Lemah
Apabila otot psoas anda menjadi terlalu kencang atau memendek, anda mungkin cenderung ke arah belakang yang melengkung, terutama ketika anda mencabar otot perut anda. Sekiranya psoas anda lemah, kemungkinan lebih sukar untuk melenturkan sendi pinggul anda. Ini boleh menjejaskan kemampuan anda untuk menaiki tangga, berjalan menanjak, bangun dari posisi di mana anda berbaring di belakang (terlentang) atau bersiap untuk berdiri dari posisi duduk.