Kandungan
- Nafas Dalam dan Regangan
- Bengkokkan lutut anda
- Gulung Ke Sebelah Anda
- Doronglah Diri Anda untuk Duduk
- Bersedia untuk Berdiri
- Bengkok ke Hadapan Dari Pinggul
- Luruskan untuk Naik
- Kaki Bersama
Nafas Dalam dan Regangan
Cuba luangkan beberapa saat pertama sebelum bangun dari tidur dengan melakukan pernafasan dan peregangan dalam. Pertimbangkan ini sebagai pemanasan untuk arahan yang diikuti. Semasa melakukan regangan, yang perlu anda lakukan ialah memanjangkan badan anda selama beberapa saat dan tentu saja anda bersedia untuk bangun dari tempat tidur dengan selamat.
Apabila anda sudah bersedia untuk bangun dari tempat tidur, mulailah dengan berbaring di punggung, dekat dengan tepi katil.
Bengkokkan lutut anda
Seterusnya, bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas katil. Ini dipanggil kedudukan berbaring cangkuk. Ini serupa dengan gambar dalam manuver, teknik penstabilan teras yang diajarkan kepada tulang belakang pesakit semasa fasa awal terapi fizikal.
Gulung Ke Sebelah Anda
Sekarang gulung ke sebelah anda. Semasa anda melakukan ini, pastikan untuk menggerakkan batang anda sebagai unit, dan bukannya memutarnya.
Untuk menyatukan bahagian-bahagiannya, anda mungkin membayangkan batang besi atau kayu balok yang sepanjang panjang tulang belakang anda, bermula dari kawasan bahu dan bergerak ke kawasan pinggul. Juga, biarkan graviti membantu anda menggulung.
Kunci kejayaan adalah mengelakkan pengetatan otot punggung atau ab yang disengajakan.
Doronglah Diri Anda untuk Duduk
Dengan menggunakan kedua-dua belah tangan, tekan diri anda ke posisi duduk.
Semasa anda datang, bengkok perlahan di pinggul dan lutut. Terus menggunakan gambar garis melalui tengah tulang belakang anda, dan ingat untuk tidak memutar.
Biarkan berat kaki anda untuk menahan kedudukan anda, membolehkan anda mendorong seluruh badan anda ke atas.
Pergi perlahan seperti yang anda perlukan untuk melakukan pergerakan ini dengan selamat dan selesa.
Bersedia untuk Berdiri
Setelah duduk, luangkan masa untuk berehat, jika anda memerlukannya. Kemudian, apabila anda sudah bersedia untuk berdiri, mulailah dengan memastikan anda duduk sama rata di kedua-dua sisi tempat duduk anda.
Duduk tinggi dan perlahan-lahan cuba melengkung punggung bawah untuk membantu beralih dari berjam-jam berbaring ke posisi berdiri.
Letakkan satu kaki di hadapan yang lain di lantai.
Bengkok ke Hadapan Dari Pinggul
Bengkokkan batang anda ke hadapan dari sendi pinggul sambil memastikan punggung anda lurus.
Luruskan untuk Naik
Tekan kaki anda ke lantai untuk mendapatkan pengaruh yang tinggi.
Luruskan kedua kaki pada masa yang sama semasa anda naik.
Kaki Bersama
Bawa kaki belakang anda ke hadapan untuk memenuhi bahagian depan.
Tahniah, anda sudah bersedia dan bersedia untuk menjalani hari yang hebat.
Anda mungkin ingin melakukan peregangan belakang pagi untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Juga, pertimbangkan untuk mencari posisi tidur yang lebih selesa yang boleh menyebabkan kekejangan belakang pada waktu pagi.