Kandungan
- Fasa 1: Membantu Lutut untuk Sembuh
- Fasa 2: Melemparkan tongkat
- Fasa 3: Menjadi Lebih Kuat
- Fasa 4: Hampir Kembali Ke Biasa
Terapi fizikal untuk sendi lutut terbahagi kepada empat fasa. Dengan mengikuti protokol ini, atau yang serupa, anda seharusnya dapat berjalan menjelang akhir minggu ketiga setelah pembedahan ACL. Sudah tentu, semua orang menyembuhkan dan memberi tindak balas terhadap rawatan dengan kadar yang berbeza. Sekiranya anda merancang untuk menjalani pembedahan lutut, berikut adalah idea umum tentang apa yang diharapkan ketika anda memulakan terapi fizikal selepas itu.
Fasa 1: Membantu Lutut untuk Sembuh
Matlamat utama Fasa 1 adalah untuk melindungi lutut sehingga sembuh dengan betul, untuk memulakan kerja memulihkan pelbagai gerakan sendi, dan memulihkan penggunaan quadriceps normal (otot paha). Anda mungkin memerlukan kruk selama tahap ini, dan juga memakai pendakap lutut panjang, walaupun tidak semua pakar bedah meletakkan pesakit ACL, kerana ada bukti bahawa ini tidak diperlukan untuk pemulihan yang berjaya.
Cara Memakai Pendakap Lutut Dengan Betul Selepas Pembedahan
Minggu 1
Dalam tempoh awal operasi, anda akan fokus belajar berjalan dengan tongkat di permukaan yang rata dan tangga atas dan bawah. Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan ais untuk membantu mengawal pembengkakan (dan menyuruh anda melakukan perkara yang sama beberapa kali sehari di rumah). Dia juga boleh menggunakan rangsangan elektrik neuromuskular (NMES) untuk membantu meningkatkan kemampuan anda untuk mengendurkan paha depan dan memulakan anda dengan senaman lembut untuk mengembalikan gerakan ke lutut (dari lurus sepenuhnya hingga 90 darjah bengkok).
6 Jenis Rangsangan Elektrik Yang Digunakan di PTFasa 2: Melemparkan tongkat
Bengkak mesti terkawal dan anda boleh menghubungi paha belakang anda dengan mudah. Matlamat fasa ini adalah berhenti menggunakan kruk dan mula berjalan seperti biasa sambil tetap memberi perlindungan untuk penyembuhan lutut anda. Pakar terapi anda akan terus membekukan lutut dan menggunakan NMES.
Minggu ke-2
Memperkuat pinggul anda akan menjadi kunci untuk membolehkan anda maju dari menggunakan hingga dua kruk, untuk menggunakan satu, hingga meletakkannya sama sekali. Pada masa yang sama, anda akan melakukan latihan untuk meningkatkan kawalan paha anda dan menguatkan otot hamstring di bahagian belakang kaki anda. Anda mungkin mula menggunakan papan BAPS dalam posisi duduk untuk keseimbangan dan proprioception, yang merupakan kesedaran anda tentang lokasi dan pergerakan lutut anda.
Minggu ke-3
Pada akhir minggu ini hingga minggu berikutnya, anda akan berjalan seperti biasa. Satu-satunya perkara yang dapat menghilangkan fakta bahawa anda pernah menjalani pembedahan mungkin sedikit lengkungan di lutut anda, yang akan hilang ketika pergerakan anda bertambah baik. Latihan pinggul anda mungkin menjadi lebih maju, dan anda mungkin mula menggunakan berat badan sambil melakukan kenaikan kaki lurus. Anda akan maju menggunakan papan BAPS dalam keadaan berdiri.
Fasa 3: Menjadi Lebih Kuat
Selama fasa pemulihan ACL ini, tujuannya adalah untuk menjadikan kaki anda lebih kuat, sehingga pada akhirnya anda akan maju dari berjalan ke joging ringan.
Minggu 4 hingga 6
Antara latihan yang akan anda lakukan selama tiga minggu ini adalah latihan untuk meningkatkan keseimbangan; jongkok dan paru-paru untuk menguatkan paha dan glute anda (otot di bahagian belakang anda); ditambah dengan mengangkat kaki lurus dan latihan pengukuhan pinggul yang telah anda lakukan. Pada akhir minggu ke-6, anda mungkin beralih ke plyometrics lembut dan melompat. Anda tidak lagi memerlukan aising atau NMES.
Minggu 7 dan 8
Selain melakukan latihan yang telah anda lakukan dan mungkin menambahkan daya tahan terhadap beberapa latihan tersebut, ahli terapi fizikal anda mungkin menguji integriti ACL anda. Sekiranya anda tidak lagi mengalami sakit lutut dan lutut anda stabil, pada akhir minggu ke lapan anda boleh mula berjoging.
Fasa 4: Hampir Kembali Ke Biasa
Semasa fasa ini, anda akan maju dari berjoging hingga berlari. Penting untuk tidak melampaui kemampuan anda, walaupun: Walaupun anda merasa hebat, terlalu awal untuk mengambil bahagian dalam sukan peringkat tinggi yang melibatkan banyak permulaan dan berhenti atau memotong.
Minggu 8 hingga 12 dan seterusnya
Anda akan meneruskan rejimen senaman biasa anda. Pada empat hingga enam bulan selepas pembedahan ACL, ahli terapi fizikal anda mungkin meminta anda melakukan ujian kaki tunggal untuk melihat apakah lutut anda cukup stabil untuk atletik peringkat tinggi yang memerlukan permulaan dan berhenti secara tiba-tiba atau memotong manuver. Sekiranya anda seorang atlet dan dia memberikan anda kemajuan, anda seharusnya dapat kembali bermain sukan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Memulihkan diri dari pembedahan ACL boleh menjadi sukar, tetapi anda mungkin terkejut betapa cepatnya anda berjalan dari berjalan dengan kruk dan lemas untuk berjalan seperti biasa. Dengan bekerja dengan ahli terapi fizikal dan melakukan perkara yang betul (pada waktu yang tepat), anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi anda sebelumnya.