Kandungan
- Rintangan Insulin
- Sambungan Insulin-Androgen
- Faedah Menurunkan Berat Badan
- Pemakanan
- Senaman
- Perubahan Gaya Hidup Lain
Perubahan hormon yang berlaku dengan penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon pembiakan seperti estrogen, testosteron, dan progesteron. Insulin, alat tubuh untuk menangani gula, juga terjejas dan menyumbang kepada peningkatan berat badan dengan cara yang utama.
Rintangan Insulin
Wanita dengan PCOS sering mengalami ketahanan terhadap insulin, yang bermaksud tubuh mereka tidak bertindak balas dengan cepat terhadap jumlah glukosa yang tinggi. Tindak balas badan yang lembap mengakibatkan sejumlah besar insulin yang diperlukan untuk memetabolisme sejumlah gula. Insulin adalah hormon pertumbuhan. Peranannya dalam tubuh adalah untuk mempromosikan penyimpanan lemak atau kenaikan berat badan. Inilah sebabnya mengapa anda mungkin mengalami kenaikan berat badan yang cepat, walaupun ada rancangan diet dan senaman yang sihat. Sekiranya tidak diperiksa, tahap insulin yang tinggi boleh menyebabkan komplikasi seperti diabetes jenis 2.
Sambungan Insulin-Androgen
Androgen, atau hormon lelaki, biasanya meningkat dalam PCOS, yang membawa kepada pelbagai gejala yang dialami wanita. Pada masa ini dipercayai bahawa tahap insulin yang tinggi benar-benar meningkatkan pengeluaran androgen ovari.Ini biasanya tidak dilihat pada wanita dengan kadar insulin yang tinggi yang tidak mempunyai PCOS. Terdapat beberapa perdebatan di kalangan penyelidik mengenai apa yang berbeza mengenai wanita dengan PCOS bahawa tindak balas ini berlaku.
Faedah Menurunkan Berat Badan
Syukurlah, terdapat sejumlah rawatan yang tersedia hari ini yang dapat membantu anda menguruskan PCOS anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan dapat meningkatkan kedua-dua aspek pembiakan seperti mengatur kitaran haid dan membantu ovulasi, serta metabolisme seperti mengurangkan insulin. Penurunan berat badan juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS anda, tetapi tidak semestinya membuat mereka pergi untuk kebaikan.
Dengan mengikuti diet yang sihat dan memulakan rutin senaman yang teratur, anda dapat membantu tubuh anda meningkatkan tindak balas terhadap insulin dan mungkin mengurangkan pengeluaran androgen. Ini dapat membantu mengurangkan gejala, memulihkan haid yang normal dan menjadikannya lebih mudah untuk hamil.
Pemakanan
Walaupun terdapat banyak gimik di luar sana yang mengaku membuat penurunan berat badan menjadi mudah, kaedah yang paling berkesan, sihat dan jangka panjang untuk wanita dengan PCOS adalah senaman kuno yang baik dipasangkan dengan diet yang sihat.
Elakkan makanan dan minuman bergula dan kurangkan lemak tepu. Makan sebilangan besar biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran akan memberikan serat dan membantu mengawal kadar gula darah dan insulin anda. Pastikan juga memasukkan protein tanpa lemak dan banyak air sepanjang hari. Untuk arahan yang lebih spesifik atau rancangan makan yang paling sesuai untuk badan anda, berunding dengan pakar diet berdaftar yang pakar dalam PCOS dan dapat membantu anda mencapai matlamat anda dengan cara yang sihat.
Senaman
Senaman adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan insulin dan membantu pengurusan berat badan. Banyak wanita dengan PCOS diintimidasi oleh senaman. Mereka mungkin tidak tahu apa yang harus dibuat atau bagaimana untuk melakukannya. Dua perkara terpenting yang boleh anda lakukan adalah melengkapkan diri dengan maklumat dan aktif. Sudah tentu, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Mulakan dengan aktiviti yang anda gemari seperti yoga, berjalan kaki, atau latihan berat badan. Sebaiknya, latihan berat badan atau daya tahan harus dilakukan dua kali seminggu. Untuk hasil terbaik, lakukan aktiviti fizikal sehingga 60 minit setiap hari.
Perubahan Gaya Hidup Lain
Terakhir, selain latihan dan pemakanan yang baik, menerapkan cara yang berkesan untuk menguruskan tekanan juga penting untuk pengurusan berat badan. Tidur yang cukup, idealnya, 8 hingga 9 jam setiap malam, juga sangat penting.