Kandungan
- Menurunkan Berat Ketika Anda Positif HIV
- Simpan Diari Makanan
- Jangan Diet, Cukup Tonton Apa Yang Anda Makan
- Senaman
Satu kajian yang dilakukan oleh tentera A.S. melihat 660 pesakit positif HIV yang dirawat di hospital tentera laut. Tidak seorang pun peserta kajian memenuhi definisi pembaziran, yang pernah menjadi ciri jangkitan HIV. Sebaliknya, 63% memenuhi kriteria klinikal untuk obesiti, dengan kadar yang sama yang dilihat pada populasi A.S.
Dengan penghidap HIV sekarang hidup lebih lama daripada sebelumnya, berat badan menjadi lebih banyak masalah daripada sebelumnya. Sering kali ia dikaitkan dengan pembelahan HIV, yang bermaksud bahawa pesakit (dan kadang-kadang bahkan doktor) merawat HIV secara terpisah, memastikan jumlah CD4 meningkat dan viral load turun sambil mengabaikan semua masalah berkaitan kesihatan lain, termasuk senaman, diet, dan merokok.
Sebilangan besar pengubat hari ini memahami bahawa sudah waktunya untuk mengalihkan fokus untuk mencegah perkembangan penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit yang berkaitan dengan berat badan dengan lebih baik.
Menurunkan Berat Ketika Anda Positif HIV
Orang positif HIV yang perlu menurunkan berat badan harus mengikuti cadangan penurunan berat badan umum yang sama dengan penduduk lain. Anda harus selalu makan makanan seimbang yang tidak melebihi keperluan kalori anda. Anda perlu bersenam dan mengelakkan makanan ringan.
Pasti, kita tahu semua perkara ini, tetapi bagaimana kita sebenarnya bermula?
Simpan Diari Makanan
Tempat terbaik untuk memulakan program penurunan berat badan adalah dengan menyimpan buku harian makanan. Mengetahui apa yang anda makan, berapa banyak yang anda makan, dan kapan dan di mana anda makan dapat membantu anda menyesuaikan diet dan tabiat makan anda.
Setiap kali anda makan, baik makanan ringan atau makanan lengkap, tuliskan apa yang telah anda makan, berapa banyak, dan dalam keadaan apa. Contohnya, jika anda makan semangkuk cabai di pesta, tuliskan berapa banyak cili yang anda makan, bahan-bahannya, dan keadaan di sekitar anda memakan cili. Contohnya:
- Adakah itu makan malam anda? Atau hanya makanan ringan yang impulsif?
- Adakah anda lapar?
- Bagaimana perasaan anda? Sebelum makan? Selepas makan?
- Adakah anda diberi makan dan makan dengan sederhana supaya anda tidak menghina tuan rumah anda?
Masukkan seberapa banyak yang anda boleh ke dalam buku harian anda dan secepat mungkin setelah makan.
Jangan Diet, Cukup Tonton Apa Yang Anda Makan
Seperti orang yang mempunyai masalah berat badan, menyesuaikan apa dan berapa banyak yang anda makan adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Masalah yang sering berlaku ialah kita mencuba diet fad dan diet cepat hilang yang mungkin berfungsi dalam jangka pendek tetapi tidak melakukan apa-apa untuk mengurangkan berat badan. Diet yang berkesan hanyalah diet yang mengajar anda tabiat makan yang sihat yang dapat membantu anda sepanjang hayat.
Sama pentingnya adalah keperluan untuk mengenal pasti dengan tepatmengapa awak makan. Pada akhirnya orang makan kerana banyak sebab selain hanya kelaparan. Penting untuk memikirkan apa yang mencetuskan makan anda di luar waktu makan. Dengan bantuan buku harian makanan anda, anda boleh mula mengetahui kapan dan mengapa anda makan untuk mengenal pasti dan mengawal impuls tersebut.
Senaman
Menggabungkan senaman teratur dengan diet yang sihat bukan hanya akan membantu menurunkan berat badan tetapi juga meningkatkan kesihatan jantung, pernafasan, dan otot anda. Pakar mengatakan bahawa hanya senaman selama 30 minit tiga kali seminggu akan meningkatkan kesihatan dan membantu menurunkan berat badan.
Intinya adalah ini: jika anda melihat pengambilan kalori dan lemak anda, menjaga kawalan bahagian, bersenam, dan mengelakkan pencetus yang mendorong makan, anda akan menurunkan berat badan. Sekiranya tidak dapat melakukan ini sendiri, jangan putus asa. Cukup bercakap dengan doktor anda atau pakar diet berlesen. Anda tidak memerlukan "diet HIV" khas, hanya alat yang sama yang digunakan orang lain untuk menurunkan berat badan dan menjalani gaya hidup yang lebih sihat.