Kandungan
- Rantai Kinetik: Contoh Hidup
- Rantai Kinetik Atas
- Rantai Kinetik Bawah
- Buka Rantai Kinetik
- Rantai Kinetik Tertutup
Konsep asasnya adalah salah satu yang biasa diketahui oleh seseorang dari lagu lama: tulang pinggul bersambung dengan tulang paha, tulang paha disambungkan ke tulang lutut, dll.
Apabila anda menggerakkan salah satu dari tulang tersebut, ia akan menghasilkan semacam pergerakan atau kesan-besar atau kecil-dalam tulang yang berdekatan, berdekatan, dan kadang-kadang tidak berdekatan (dan otot dan tisu penghubung yang berinteraksi dengannya).
Ini berlaku sebagai reaksi berantai. Perubatan meminjam rantai kinetik istilah kejuruteraan untuk menerangkan rangkaian pergerakan ini.
Konsep rantai kinetik yang berlaku pada tubuh manusia pertama kali dikemukakan pada tahun 1955 oleh Dr Arthru Steindler berdasarkan teori jurutera mekanikal Franz Reuleaux.
Rantai Kinetik: Contoh Hidup
Untuk mendapatkan contoh sebenar rantai kinetik dalam tindakan, mari kita fikirkan apa yang berlaku semasa anda berjalan:
- Anda melangkah ke hadapan dengan kaki kanan.
- Itu menyebabkan pelvis anda berpusing ke depan di sebelah kanan dan ke belakang di sebelah kiri.
- Oleh kerana pelvis adalah bahagian batang, batangnya juga bergerak ke depan secara automatik.
- Tulang belakang anda berpusing ke arah kaki kanan dan pelvis ketika mereka memanjang ke depan, yang membolehkan anda terus menghadap ke depan semasa anda berjalan dan melihat ke mana anda pergi.
Setiap pergerakan ini menyebabkan yang lain. Sebilangan reaksi adalah automatik, seperti # 2, sementara yang lain adalah refleks, seperti # 4.
Rantai kinetik boleh digambarkan sama ada atas atau bawah. Latihan rantai kinetik sama ada terbuka atau tertutup.
Rantai Kinetik Atas
Rantai kinetik atas terdiri daripada:
- Jari
- Pergelangan Tangan
- Lengan lengan
- Siku
- Lengan atas
- Bahu
- Tulang belikat
- Ruangan tulang belakang
Rantai Kinetik Bawah
Rantai kinetik bawah terdiri daripada:
- Jari kaki
- Kaki
- Pergelangan kaki
- Kaki bawah
- Lutut
- Kaki atas
- Pinggul
- Pelvis
- Tulang belakang
Buka Rantai Kinetik
Rantai kinetik dianggap "terbuka" apabila bahagian badan yang anda bergerak (biasanya anggota badan) longgar di ruang. Dengan kata lain, tangan atau kaki bebas bergerak dan tidak menekan permukaan. Ini membolehkan kumpulan otot atau otot bertindak secara terpisah.
Contoh umum pergerakan rantai kinetik terbuka termasuk:
- Bicep atau keriting kaki
- Akhbar bangku
- Angkat tangan ke atas kepala sambil duduk di kerusi
- Mengangkat kaki sambil berbaring di punggung
- Melambaikan tangan
- Memanjangkan kaki bawah dari lutut semasa duduk
Ciri-ciri
Latihan rantai kinetik terbuka mempunyai beberapa persamaan.
- Mereka biasanya dicirikan oleh putaran pada sendi utama, walaupun gerakan dan jenis pergerakan lain juga mungkin berlaku.
- Biasanya, hanya satu segmen yang bergerak pada satu masa (sebagai contoh, sambil memanjangkan kaki bawah dari lutut, kaki bawah bergerak tetapi kaki atas tetap tidak bergerak.)
- Hanya otot yang berkaitan dengan satu sendi yang terlibat.
Perkaitan Klinikal
Latihan rantai kinetik terbuka boleh digunakan untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi otot atau kumpulan otot yang terpencil.
Ini dapat bermanfaat pada awal program pemulihan atau ketika meningkatkan estetika, seperti untuk pembina badan. Walau bagaimanapun, latihan rantai kinetik tertutup mungkin lebih bermanfaat dalam beberapa keadaan.
Rantai Kinetik Tertutup
Rantai kinetik dianggap "tertutup" apabila bahagian badan yang anda gunakan (sekali lagi, biasanya lengan atau kaki) terpaku pada permukaan yang keras dan tidak terganggu.
Apabila bahagian badan ditekan ke dinding atau lantai, misalnya, daya tahan dihantar kembali ke bagasi anda. Bahagian badan di mana pergerakan rintangan membentuk komponen rantai untuk pergerakan atau latihan tertentu.
Contoh latihan rantai kinetik tertutup termasuk:
- Peregangan kucing-lembu yoga
- Jambatan pinggul
- Mencangkung
- Lunge
- Slaid dinding
- Tolak ke atas
- Tarik ke atas
Ciri-ciri
Ciri-ciri latihan rantai kinetik tertutup merangkumi:
- Corak tekanan linear
- Pergerakan berlaku pada pelbagai sendi dan paksi pelbagai sendi
- Pergerakan serentak lebih dari satu segmen
- Promosi penstabilan sendi
Kerana beberapa segmen bergerak, lebih banyak otot berkontraksi pada masa yang sama untuk menstabilkan dan mengawal pergerakan merentasi pelbagai sendi.
Perkaitan Klinikal
Pergerakan rantai kinetik tertutup sering digunakan untuk menguatkan otot inti dan menstabilkan postur. Manfaat latihan rantai kinetik tertutup adalah bahawa pergerakan yang mereka lakukan sering kali lebih berkaitan dengan aktiviti kehidupan seharian, jadi mereka dianggap lebih "berfungsi."
Kadang-kadang, semasa pemulihan, seseorang akan menggunakan latihan rantai terbuka untuk memperkuat kawasan terpencil, kemudian beralih ke latihan rantai tertutup.
Memperkukuhkan Inti Anda