Kandungan
Cubalah kemahiran yang digariskan di bawah ini selama satu minggu. Anggap saja percubaan satu minggu. Komited untuk mengikuti langkah-langkah mudah ini setiap hari dalam seminggu.Memperbaiki Kebersihan Tidur yang Buruk
Apa yang Akan Anda Lakukan: Sekiranya anda membaca, menonton TV atau berfikir di tempat tidur, anda memberitahu badan anda bahawa perkara lain selain tidur perlu dilakukan. Ini mengelirukan. Untuk melatih badan anda, hantarkan hanya satu pesan setiap malam: "Sudah waktunya tidur."
Bagaimana ia berfungsi: Sistem dibina ke dalam badan anda untuk menjangkakan keadaan tertentu. Contohnya, jika anda melihat makanan, tubuh anda bertindak balas dengan "siap" untuk makan: Anda air liur dan merasa lapar. Perkara yang sama berlaku dengan tidur. Tubuh anda akan bertindak balas terhadap isyarat dan mula membuat perubahan yang diperlukan agar anda tertidur. Petua paling kuat yang boleh anda berikan kepada badan anda adalah berbaring. Semasa anda membaca, menonton TV atau memproses hari anda di tempat tidur, anda memprogramkan semula badan anda untuk melakukan sesuatu selain tidur di tempat tidur. Dengan menghilangkan aktiviti tersebut dan kembali hanya tidur di tempat tidur, anda akan belajar untuk cepat tidur.
Dapatkan Motivasi: Anda tidak akan berjaga-jaga dengan menonton TV, membaca "satu bab lagi" atau membaca senarai perkara yang perlu dilakukan di kepala anda. Sebaliknya, anda hanya akan tertidur. Ini bukan sahaja membolehkan anda tidur beberapa jam setiap minggu, tetapi kualiti tidur anda juga dapat meningkat kerana anda kurang terangsang ketika anda tertidur.
Langkah-langkah
- Berbaring dan Cuba Tidur: Sangat sukar untuk tertidur jika anda tidak mencuba. Dengan membaca, menonton TV atau memikirkan hari anda, anda sengaja berusaha untuk tidak tertidur. Sebaliknya, tunggu sehingga anda letih, berbaring dan cuba tidur. Sekiranya fikiran anda memerlukan sesuatu, hitung nafas anda.
- Tonton Jam: Sekiranya anda berbaring di tempat tidur lebih dari 15 atau 20 minit dan tidak tidur, bangunlah. Walaupun anda fikir anda akan tertidur, bangunlah juga. Ideanya adalah bahawa anda perlu melatih semula badan anda agar cepat tertidur. Anda hanya boleh melakukannya dengan tidak membiarkannya berlama-lama di tempat tidur.
- Lakukan Sesuatu yang Santai: Setelah anda bangun dari tidur, lakukan sesuatu yang santai. Baca buku yang tenang, buat senarai perkara (seperti negara, serangga atau rempah) atau coretan. Apa sahaja yang menenangkan. Jangan hidupkan lampu yang terang. Lakukan aktiviti ini sehingga anda menjadi letih lagi. Jangan hidupkan TV atau duduk di komputer.
- Cuba lagi: Setelah anda letih lagi, baringkan semula dan cuba tertidur. Ulangi langkah di atas. Malam pertama anda, anda mungkin harus bangun tiga atau empat kali. Tak mengapa. Ini akan berkurang dengan masa. Terus berusaha. Sebelum anda mengetahuinya, anda tidak perlu bangun sama sekali.
Komitmen: Saya tidak akan terjaga di tempat tidur lebih dari 15 atau 20 minit setiap malam minggu ini.
Petua
- Jauhkan semua bahan bacaan dan alat kawalan jauh dari tempat tidur anda. Jangan tergoda oleh mereka.
- Pastikan lampu yang anda nyalakan pada waktu malam redup. Cahaya yang terang akan merangsang anda.
- Cuba jangan tidur siang pada waktu siang. Sekiranya anda benar-benar tidur siang, tetapkan penggera agar tidur anda tidak sampai 20 minit.
- Cuba jangan terlalu banyak berfikir di atas katil. Tugas anda adalah tidur. Kira nafas anda dan cuba lepaskan hari anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, bangun sehingga anda bersedia untuk mencuba lagi.
- Sediakan tempat untuk pergi ketika anda tidak dapat tidur. Mempunyai kerusi yang selesa, lampu kecil, dan buku yang membosankan atau sehelai kertas. Pergi ke sana apabila anda tidak dapat tidur dan hanya membaca, coretan, atau membuat senarai yang tidak bermakna. Tinggal di sana sehingga anda bersedia untuk mencuba lagi. Selepas beberapa minggu, anda tidak perlu lagi menggunakan tempat ini.
- Sudah tentu, seks adalah aktiviti tidur yang disetujui yang dapat membantu anda tidur lebih lena.
Cara Mendapatkan Tidur Yang Lebih Baik
Melanjutkan Program Ini
Sekiranya anda belum membaca di tempat tidur atau melakukan perkara lain, cubalah berjaga-jaga selama beberapa hari. Jangan tidur sehingga anda sangat letih dan tahu anda akan tertidur dengan segera. Tidur dua atau tiga hari seperti ini, digabungkan dengan langkah-langkah yang dinyatakan di atas, benar-benar dapat membantu kemahiran tidur anda dan membantu anda berjaga pada siang hari.
Ingat, cubalah kemahiran ini selama seminggu sebelum meneruskannya. Penting untuk anda menguasai kemahiran ini untuk mencapai matlamat anda.