Pemakanan untuk Wanita Ramping Dengan PCOS

Kandungan

• Jadikan Sarapan Pagi Makan Terbesar Anda
• Ambil Vitamin D
• Jangan Lupakan Omega-3 Lemak
• Pertimbangkan Inositol

Baca sebarang maklumat mengenai sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan anda pasti akan mendapat cadangan untuk menurunkan berat badan. Sesungguhnya, pengurangan berat badan dapat meningkatkan kedua aspek metabolik PCOS (menurunkan glukosa, insulin, dan mengurangkan risiko diabetes) serta aspek pembiakan (mengatur kitaran haid dan meningkatkan ovulasi). Tetapi bagaimana jika anda mempunyai PCOS dan tidak berlebihan berat badan? Tahap insulin yang tinggi masih boleh berlaku pada wanita tanpa lemak yang berisiko menghidap diabetes jenis 2. Pasti kekurangan berat badan boleh mempengaruhi ovulasi kerana lemak badan yang terlalu sedikit dapat menyebabkan kitaran haid berhenti. Oleh itu, penurunan berat badan bukanlah pilihan rawatan bagi wanita dengan PCOS yang kurus. Jadi apa yang boleh dilakukan?

Berikut adalah 4 petua yang boleh dilakukan oleh wanita kurus dengan PCOS untuk meningkatkan kesuburan mereka, menguruskan gejala, dan secara keseluruhan meningkatkan kualiti kesihatan mereka.

Jadikan Sarapan Pagi Makan Terbesar Anda

Dalam kajian yang diterbitkan di Sains Klinikal, 60 wanita PCOS tanpa lemak secara rawak menjadi dua kumpulan pembahagian makanan: Satu kumpulan makan sarapan berkalori tinggi dengan jumlah yang lebih kecil pada waktu makan tengah hari dan makan malam (sarapan pagi 980 kalori, makan siang 640 kalori dan 190 kalori ketika makan malam), dan kumpulan lain yang makan kemudian pada waktu siang (190 kalori semasa sarapan, 640 kalori semasa makan tengah hari dan 980 kalori semasa makan malam). Mereka yang memulakan hari dengan sarapan yang lebih besar menyaksikan penurunan insulin, glukosa, dan testosteron serta peningkatan kadar ovulasi.

Ambil Vitamin D

Vitamin D, baik hormon dan vitamin, menunjukkan janji dalam membantu wanita hamil dan mengurangkan risiko diabetes. Penilaian kajian yang menilai hubungan antara vitamin D dan kesuburan, yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi Eropah, menunjukkan bukti bahawa vitamin D terlibat dalam pembiakan wanita termasuk hasil IVF dan PCOS. Penulis mencadangkan bahawa pada wanita PCOS, suplemen vitamin D dapat meningkatkan frekuensi haid dan gangguan metabolik.

Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada wanita dengan PCOS. Satu kajian di Jurnal Endokrinologi Eropah mendapati bahawa prevalensi kekurangan vitamin D adalah 73% pada wanita dengan PCOS. Banyak faktor boleh mempengaruhi status vitamin D termasuk pengambilan makanan vitamin D yang buruk, pelindung matahari, dan lokasi geografi (wilayah utara kurang mendapat cahaya matahari). Wanita dengan PCOS harus memantau tahap vitamin D mereka setiap tahun dan mengambil suplemen jika sesuai. Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang harus anda ambil, hubungi doktor anda atau pakar pemakanan diet berdaftar.

Jangan Lupakan Omega-3 Lemak

Lemak omega-3 mungkin berkesan dalam meningkatkan ketahanan insulin dan hirsutisme pada wanita tanpa lemak dengan PCOS. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Obstetrik dan Ginekologi, empat puluh lima wanita yang tidak gemuk dengan PCOS diberi 1.500 miligram lemak omega-3 selama enam bulan. Pengurangan kadar BMI dan insulin didapati bersama dengan peningkatan tahap LH, testosteron, dan SHBG.

Sumber lemak omega-3 berasaskan tumbuhan termasuk alpukat, kacang, dan biji. Ikan air sejuk seperti salmon, tuna, dan trout adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik.

Garis panduan kerajaan mengesyorkan orang Amerika mengambil dua porsi ikan setiap minggu untuk mendapatkan jumlah lemak omega-3 yang diperlukan untuk kesihatan. Di samping itu, suplemen minyak ikan juga dapat membantu memenuhi keperluan.

Pertimbangkan Inositol

Salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dalam populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang baik: kedua-dua jenis inositol Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) telah terbukti dapat meningkatkan banyak aspek metabolik dan pembiakan PCOS. Manfaat ini termasuk peningkatan kolesterol, insulin, dan androgen. Yang paling penting, MYO terbukti dapat meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan kualiti telur dan memulihkan keteraturan haid.