Kandungan
- Fondue Butter Almond Butter
- Pasangan yang dicadangkan
- Bola Kelapa Lemon Kayu Manis Bebas Gluten
- Adakah Sirap Maple OK untuk Ditambah?
- Popsikel Mangga Tropika
- Mousse Cheesecake Labu Karbohidrat Rendah
- Smoothie Coklat Chia
- Bot Walnut Yogurt Papaya Tropika
- Stuffed Dates 2 Cara: Makanan ringan yang manis dan sedap
- Variasi yang Disyorkan
- Parfait Yogurt Pisang Peanut Butter
- Variasi yang Disyorkan
- Puding Chia Puding Peanut Cup Cup
- Pencuci mulut Masak Mesra Diabetes
Kunci pencuci mulut yang mesra diabetes adalah keseimbangan ramuan berkhasiat yang tepat, pilihan yang menawarkan sedikit protein dan serat disamping rasa manis semula jadi untuk mengawal lonjakan gula darah. Kombinasi rasa harus cukup memanjakan sehingga membuat anda berpuas hati tanpa memerlukan ukuran bahagian yang sangat besar. Akhirnya, resipi mestilah ringkas, sesuatu yang boleh anda buat tepat ketika gigi manis anda bertindak atau membuat sebilangan besar dan terus berjaga-jaga ketika keinginan anda menceburkan diri.
2:35Cara Membuat Avokado Coklat Gelap "Puding"
Hampir semua resipi ini mengandungi karbohidrat di bawah 15g setiap hidangan (tweak untuk membuat bahagian bersaiz pencuci mulut yang sesuai diperhatikan). Tidak ada yang memerlukan kompor atau ketuhar paling banyak, hanya peti sejuk atau peti sejuk yang diperlukan. Pilih kegemaran anda dan masukkan ke dalam rancangan makan mesra diabetes anda yang seterusnya.
Fondue Butter Almond Butter
Pencuci mulut ini menawarkan 137 kalori, protein 4g, karbohidrat 5g, serat 2g, gula total 3g, dan gula tambahan 2g setiap hidangan dua sudu. Ia siap dalam 10 minit. Dapatkan resipi di sini.
Kami gemar dengan fondue mentega coklat almond yang seimbang dari nutrien dan bebas susu ini - sangat berkrim dan menawarkan lemak sihat. Anda boleh menggunakannya sebagai kenderaan untuk buah dan pretzel atau menukarnya untuk Nutella di luar waktu snek.
Pasangan yang dicadangkan
Jangkau secawan strawberi keseluruhan jika anda memilih buah. Bersama dengan dua sudu fondue, anda akan mengambil kira-kira 183 kalori, karbohidrat 16g, dan 3g serat tambahan untuk mencapai seperlima dari matlamat harian anda.
Sekiranya anda lebih suka pretzel, berpegang pada kira-kira 10. Bersama dengan fondue yang akan memberi anda kira-kira 183 kalori dan 15g karbohidrat, tetapi tidak ada serat tambahan. Fakta pemakanan mungkin berbeza mengikut jenama pretzel, jadi analisis label pemakanan untuk memastikan ukuran hidangan anda hanya sekitar 10g karbohidrat.
Bola Kelapa Lemon Kayu Manis Bebas Gluten
Pencuci mulut ini menawarkan 97 kalori, 3g protein, 6g karbohidrat, 1g serat, 3g jumlah gula, dan 3g gula tambahan setiap bola. Ia siap dalam 8 minit. Dapatkan resipi di sini.
Ini adalah makanan ringan yang menyeronokkan untuk seisi keluarga terutamanya anak-anak. Ia dibahagi dengan sempurna, cukup manis, dan dibumbui dengan kayu manis, yang dapat membantu mengawal glukosa darah.
Adakah Sirap Maple OK untuk Ditambah?
Jangan biarkan salah satu bahan membuat anda gugup. Resipi memerlukan seperempat cawan sirap maple, yang mungkin seperti gula tambahan. Ingat bahawa jumlahnya adalah untuk 20 bola! Cawan seperempat mengandungi kira-kira 53g karbohidrat, tetapi apabila dibahagi dan digabungkan dengan semua bahan lain, anda hanya mendapat sekitar 6g karbohidrat setiap bola.
Anda boleh mendapatkan sebilangan besar ini pada hujung minggu dan menikmati hingga dua bola yang siap diambil sebagai makanan ringan selepas makan tengah hari atau sebagai pencuci mulut selepas makan malam.
Popsikel Mangga Tropika
Pencuci mulut ini menawarkan 63 kalori, 1g protein, 8g karbohidrat, 1g serat, 6g jumlah gula, dan 0g gula tambahan setiap biji. Popsikel harus sejuk selama enam jam. Dapatkan resipi di sini.
Terdapat keseluruhan senarai mengenai resipi ini: ia mengandungi hanya empat ramuan keseluruhan, hanya memerlukan dua langkah, anda boleh menyiapkan sekali dan cukup selama seminggu, sama sekali tidak ada gula tambahan, es loli sejuk dan menyegarkan, dan anda boleh nikmati hingga dua jika anda benar-benar mahu dan masih tinggal di dekat karbohidrat 15g.
Resipi juga serba boleh. Tiada santan? Gunakan susu yang berbeza. Tiada mangga segar? Pilih yang sejuk beku.
Mousse Cheesecake Labu Karbohidrat Rendah
Pencuci mulut ini menawarkan 136 kalori, protein 8g, karbohidrat 13g, serat 2g, gula total 8g, dan gula tambahan 5g setiap 1/2 cawan. Mousse siap dalam masa setengah jam. Dapatkan resipi di sini.
Dihidangkan dalam bahagian yang dikawal dengan sempurna, setiap sudu mous ini adalah dekaden, berkrim, dan kombo selera rasa manis yang dibumbui dengan pala dan kayu manis, yang dapat membantu mengawal glukosa darah. Anda bahkan boleh membuatnya sendiri dengan membuat versi coklat atau mengubah toppingnya. Taburkan pada beberapa walnut untuk sedikit omega-3 nabati, misalnya, atau pepitas untuk beberapa krisis.
Pastikan anda berpegang pada ukuran bahagian 1/2 cawan untuk hidangan karbohidrat dan kalori. Dengan 8g protein setiap hidangan, mungkin cukup untuk mengisi anda.
Smoothie Coklat Chia
Pencuci mulut ini menawarkan 198 kalori, 6g protein, 31g karbohidrat, 9g serat, 11g jumlah gula, dan 0g tambahan gula setiap parfait. Ia siap dalam masa 10 minit. Dapatkan resipi di sini.
Biji Chia sering menjadi makanan pencuci mulut yang mesra diabetes, kerana ia menawarkan sejumlah besar serat untuk membantu mengimbangi lonjakan gula darah. Kayu manis juga dapat membantu mengawal kadar glukosa darah.
Ubah resipi sarapan pagi ini menjadi pencuci mulut dengan mengurangkan separuh porsi. Anda akan mendapat sedikit di bawah 100 kalori, kira-kira 3g protein, 16g karbohidrat, 5g serat, dan 6g jumlah gula-dan ia masih akan cukup banyak selepas makan malam dan terasa seperti makanan manis yang kaya, menyegarkan, dan merosot.
Bot Walnut Yogurt Papaya Tropika
Pencuci mulut ini menawarkan 184 kalori, protein 9g, karbohidrat 21g, serat 4g, gula total 15g, dan gula tambahan 0g setiap 1/2 betik. Mousse siap dalam masa lima minit. Dapatkan resipi di sini.
Ubah resipi makanan ringan tropika menjadi pencuci mulut - hanya separuh bahagian porsi dan kreatif dengan topping. Kami mengesyorkan penghapusan kayu manis, yang dapat membantu pengawalan glukosa darah, dan omega-3 nabati seperti kacang walnut dan biji chia, yang memberikan kesegaran.
Pepaya menambah kemanisan semula jadi yang seimbang dengan yogurt berkrim, kaya protein dan walnut bertekstur. Sekiranya anda mempunyai separuh dari separuh, anda akan mengambil sedikit di bawah 100 kalori, kira-kira 5g protein, 11g karbohidrat, 2g serat, dan 8g jumlah gula. Bahagian yang terbaik ialah anda hanya memerlukan lima minit untuk membuatnya.
Stuffed Dates 2 Cara: Makanan ringan yang manis dan sedap
Pencuci mulut ini menawarkan 73 kalori, protein 2g, karbohidrat 7g, serat 1g, jumlah gula 5g, dan gula tambahan 0g untuk setiap mentega bunga matahari dan biji yang disumbat biji. Keju kambing dan madu berisi kira-kira 10 kalori kurang dan 3g gula tambahan. Kedua-duanya siap dalam masa kurang dari 5 minit. Dapatkan resipi di sini.
Ini adalah satu lagi makanan jari yang mudah dibuat ketika keinginan manis melambung. Terdapat dua versi di sini - kurma mentega bunga matahari tidak mengandungi gula tambahan, keju kambing dan madu yang mempunyai kira-kira 3g gula tambahan setiap tarikh. Statistik pemakanan lain serupa.
Variasi yang Disyorkan
Sekiranya anda membuat versi mentega bunga matahari dan biji, pilih kacang atau mentega biji yang anda suka. Semuanya memberikan kebaikan berkhasiat dan khasiat yang serupa.
Sekiranya anda membuat versi keju kambing dan madu, anda boleh menghilangkan madu jika anda mahu. Kurma itu sendiri menawarkan rasa manis yang cukup.
Nikmati dua jenis yang sama atau masing-masing untuk sekitar 15g karbohidrat.
Parfait Yogurt Pisang Peanut Butter
Pencuci mulut ini menawarkan 250 kalori, protein 15g, karbohidrat 31g, serat 3g, jumlah gula 22g, dan gula tambahan sebanyak 9 g setiap parfait. Ia siap dalam masa lebih kurang 5 minit. Dapatkan resipi di sini.
Ini adalah pencuci mulut yang sering digunakan, memerlukan kurang dari 20 saat dalam ketuhar gelombang mikro (pilihan). Ini sebenarnya adalah resipi sarapan tetapi menjadikan pencuci mulut yang lazat apabila dibelah dua. Bahagikan kepada dua untuk 125 kalori, kira-kira 8g protein, 16g karbohidrat, 2g serat, 11g jumlah gula, dan 5g gula tambahan.
Variasi yang Disyorkan
Ikuti variasi dan penggantian ramuan yang digariskan dalam penggunaan resipi yogurt Yunani tanpa lemak atau yogurt vanila ringan.
Cibah kakao cukup memuaskan, tetapi jika anda suka, anda boleh menukarnya dengan penutup karbohidrat yang lebih rendah, seperti kelapa tanpa gula atau kacang cincang (jenis apa pun akan berlaku).
Puding Chia Puding Peanut Cup Cup
Resipi pencuci mulut ini menawarkan 415 kalori, protein 20g, karbohidrat 40g, serat 17g, jumlah gula 20g, dan gula tambahan 6g untuk keseluruhan puding. Persiapan kurang dari 5 minit, dengan penyejukan disyorkan semalaman. Dapatkan resipi di sini.
Ini adalah satu lagi resipi sarapan yang boleh digandakan sebagai pencuci mulut apabila dibahagi dua, memberi anda kira-kira 208 kalori, 10g protein, 20g karbohidrat, 9g serat, 10g jumlah gula, dan 3g gula tambahan. Statistik pemakanan ini masih sedikit tinggi untuk pencuci mulut, jadi cubalah nikmati ini setelah makan lebih ringan. Anda mendapat banyak serat dan protein, jadi anda akan tetap kenyang, walaupun makan malam anda tidak begitu lengkap.
Anda boleh menikmati panas atau sejuk ini, bergantung pada mood dan suhu di luar. Jadikannya sendiri dengan menggunakan mentega kacang dan susu kegemaran anda.
Pencuci mulut Masak Mesra Diabetes
Pencuci mulut tanpa masak sangat sedap apabila anda tidak mahu menghidupkan dapur atau menginginkan sesuatu yang manis dengan segera. Pada hari-hari anda mempunyai masa untuk memasak sesuatu, cubalah salah satu resipi ini.
- Roti Kentang Manis Strawberry: Gabungkan sayuran, buah, dan protein berkrim untuk menumpuk nutrien yang berlaku secara semula jadi. Hilangkan granola untuk jumlah karbohidrat yang lebih rendah, dan pastikan taburkan kayu manis.
- Selai Biji Kacang Pisang Kacang Pisang: Nikmati salah satunya untuk pencuci mulut-masing-masing mempunyai kira-kira 13g karbohidrat.
- Nanas Manis dan Pedas Panggang: Buah untuk pencuci mulut selalu menjadi pilihan yang baik. Mainkan dengan topping dekaden dan nikmati hingga tiga keping.
- Skillet Peanut Butter Cinnamon Spice Cookie: Kuki ini tanpa tepung, jadi ia hanya menawarkan 8g kereta setiap keping.
- Kek Coklat Gelap dengan Sempurna: Anda boleh menikmati pencuci mulut yang merosot dan coklat dalam masa kurang dari setengah jam untuk kira-kira 18g karbohidrat setiap kek mini.
- Kek Kue Beri, Tarikh, dan Super Seed: Isi ramuan yang sesuai untuk makan malam dan pencuci mulut.Setiap keping kek ini menawarkan 14g karbohidrat.
- Cookies Chocolate Chip Butter Peanut Butter: Nikmati kuki dengan secawan teh untuk 11g karbohidrat selepas makan.