Punca Pilihan Sakit Leher dan Rawatan

Kandungan

• Punca Berkaitan Muskuloskeletal
• Punca Berkaitan Saraf
• Sebab-Sebab Lain
• Bila Berjumpa Doktor
• Diagnosis
• Penilaian Sakit Leher Traumatik
• Penilaian Sakit Leher Bukan Traumatik
• Rawatan
• Pencegahan

Sakit leher mempunyai banyak kemungkinan penyebab bermula dari masalah akut, seperti ketegangan otot dan whiplash, hingga keadaan yang berkembang dari masa ke masa, seperti spondylosis serviks (osteoarthritis leher) dan sindrom kesakitan myofascial. Saraf yang terjepit, jangkitan, patah tulang, dan masalah saraf tunjang adalah sebab lain yang mungkin anda alami sakit leher.

Mendiagnosis sakit leher anda terlebih dahulu memerlukan sejarah perubatan terperinci, di mana doktor anda akan mengemukakan soalan mengenai lokasi, intensiti, dan kualiti kesakitan anda sama ada kesakitan anda ringan berbanding teruk atau terbakar berbanding tajam. Kemudian, doktor anda akan melakukan ujian fizikal, kadang-kadang diikuti dengan ujian.

Sampai di bahagian bawah sakit leher adalah penting supaya anda dapat bergerak maju dengan rancangan rawatan yang sesuai dan berkesan, yang akan berbeza bergantung kepada sebab ketidakselesaan anda.

Leher anda terdiri daripada banyak tulang, ligamen, cakera, otot, dan saraf yang membentuk bahagian atas saraf tunjang anda. Kecederaan atau penyakit pada struktur ini boleh menyebabkan sakit leher.

Punca Berkaitan Muskuloskeletal

Sebilangan besar kes sakit leher disebabkan oleh masalah muskuloskeletal.

Ketegangan Leher

Ketegangan pada otot leher, yang disebut ketegangan leher (serviks), berlaku apabila otot-otot di leher terlentang atau terkoyak. Ini mungkin disebabkan oleh kecederaan (mis., Kemalangan kenderaan bermotor) atau dari tekanan setiap hari seperti sikap dan tabiat tidur yang buruk.

Kesakitan awal dari strain leher sering dilaporkan tajam atau menyerupai pisau. Seiring berjalannya waktu, kesakitan sering menjadi lebih sakit atau berdenyut dalam kualiti. Selain kesakitan, gejala lain dari strain leher termasuk kekejangan dan kekejangan otot.

Kecederaan Whiplash

Whiplash adalah kejadian yang boleh menyebabkan ketegangan leher (ketika otot terlalu meregang atau koyak) atau keseleo (ketika ligamen terlalu melebar atau terkoyak).

Whiplash berlaku apabila daya luaran menyebabkan leher anda tiba-tiba masuk ke hiperextensi (jumlah leher dan punggung belakang yang melampau) diikuti dengan cepat oleh hiperfleksion (jumlah lenturan ke depan yang melampau).

Walaupun penyebab whiplash yang paling biasa adalah kemalangan kereta di bahagian belakang, kecederaan sukan sukan (seperti bola sepak) dan penderaan fizikal (mis., Sindrom bayi yang digegarkan) juga boleh menyebabkan kecederaan whiplash.

Selain sakit leher, yang mungkin bervariasi dari ringan hingga parah, gejala-gejala whiplash lain termasuk:

• Kekejangan otot leher dan bahu
• Julat pergerakan fleksibiliti leher dikurangkan
• Ketidakupayaan untuk menggerakkan leher anda
• Sakit kepala, terutamanya di bahagian belakang kepala anda

Spondylosis serviks

Spondylosis serviks, juga disebut sebagai osteoartritis leher, adalah nama yang diberikan kepada perubahan degeneratif atau "keausan" pada sendi kecil dan tulang rawan di leher anda. Rasa sakit dari spondylosis serviks berkisar pada intensiti dari ringan hingga parah, biasanya bertambah baik ketika berehat, dan mungkin dikaitkan dengan sakit kepala atau sensasi timbul (krepitus) ketika memutar leher.

Oleh kerana tulang rawan di leher anda terus berkurang, pertumbuhan tulang (spurs tulang) mungkin berkembang. Ini mengambil ruang dan akhirnya dapat memberi tekanan pada saraf yang mengalir di tulang belakang. Saraf yang terkompresi kemudian boleh menyebabkan rasa mati rasa, kesemutan, dan sensasi elektrik di lengan dan bahu.

Secara keseluruhan, spondylosis serviks adalah keadaan yang sangat biasa, terutamanya pada individu pertengahan hingga tua. Selain usia, faktor lain yang meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan spondylosis serviks termasuk:

• Pekerjaan yang melibatkan gerakan leher berulang atau mengangkat berat
• Seks
• Merokok
• Kecederaan atau trauma sebelumnya pada leher
• Sejarah keluarga mengenai keadaan ini
• Obesiti
• Kemurungan atau kegelisahan

Kesakitan Discogenik serviks

Kesakitan discogenik serviks disebabkan oleh perubahan struktur satu atau lebih cakera di leher anda, yang berfungsi sebagai bantal antara tulang leher. Perubahan dalam seni bina cakera ini mungkin berlaku akibat kecederaan atau lebih kerap berlaku akibat proses penuaan semula jadi.

Gejala kesakitan discogenik yang biasa termasuk:

• Sakit atau rasa sakit di leher ketika memusingkan atau memiringkan kepala
• Rasa sakit atau sensasi ganjil yang bergerak ke lengan atau bahu, disebabkan oleh keretakan serat luar yang keras (disebut annulus fibrosus) cakera
• Sakit kepala
• Perasaan menggerutu dengan pergerakan leher
• Kelemahan pada anggota badan
• Mati rasa di bahu, lengan, atau tangan
• Masalah keseimbangan
• Masalah kawalan pundi kencing atau usus
• Kesakitan yang semakin teruk apabila leher dipegang dalam satu posisi untuk jangka masa yang lama, seperti ketika anda memandu, membaca, atau bekerja di komputer
• Kekejangan otot dan kekejangan

Kesakitan Myofascial

Sakit myofascial-yang berasal dari kawasan otot yang ketat dan lembut yang juga sensitif terhadap sentuhan tekanan-boleh timbul selepas kecederaan di leher atau kerana postur yang teruk secara kronik. Rasa sakit, sering dilaporkan dalam dan sakit, sering timbul bentuk titik pencetus, yang dapat dirasakan sebagai nodul keras pada otot di bawah jari anda.

Apabila ditekan (atau hanya disentuh dalam beberapa kes,) titik pencetus tidak hanya menyakitkan di tempat, tetapi juga merujuk ke kawasan lain, seperti bahu, punggung atas, atau belakang kepala.

Membandingkan Fibromyalgia dan Sakit Myofascial

Keretakan Leher

Keretakan salah satu daripada tujuh tulang di leher (disebut vertebra serviks anda) sering berlaku akibat trauma besar, seperti kemalangan kereta, kecederaan sukan berimpak tinggi, atau jatuh.

Bersamaan dengan sakit leher yang teruk yang boleh merebak ke bahu dan lengan, lebam dan bengkak juga mungkin berlaku. Akibat patah leher yang paling membimbangkan adalah kerosakan pada saraf tunjang, yang boleh menyebabkan kelumpuhan atau kematian.

Hyperostosis Skeletal Idiopatik Difusi (DISH)

Hiperostosis kerangka idiopatik difus (DISH) berlaku apabila ligamen dan tendon yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda berkalsifikasi dan mengeras. Ramai orang yang menghidap DISH tidak mengalami sebarang gejala, tetapi mereka yang sering melaporkan kesakitan dan kekakuan yang teruk di leher dan punggung atas yang semakin teruk dari masa ke masa.

Punca Berkaitan Saraf

Selain keadaan muskuloskeletal, masalah saraf boleh menyebabkan sakit leher.

Perlu diingat, dalam banyak keadaan, gabungan masalah saraf dan muskuloskeletal adalah punca di sebalik sakit leher seseorang.

Radikulopati serviks

Radikulopati berlaku apabila struktur tulang belakang memberi tekanan atau menjengkelkan akar saraf, yang merupakan sekumpulan saraf yang bercabang dari saraf tunjang dan keluar dari tulang belakang melalui lubang di sisi yang dikenali sebagai foramina.

Biasanya, penyebab di belakang seseorang yang mengalami radikulopati serviks (leher) adalah cakera yang menonjol atau herniasi dan perubahan degeneratif pada cakera akibat penuaan atau kecederaan.

Gejala radikulopati serviks termasuk sakit yang menyakitkan atau terbakar di leher, lengan atas atau bahu, atau di antara bilah bahu. Kadang-kadang rasa sakit berlaku di dada, payudara, atau muka. Sensasi, mati rasa, dan kelemahan pin-and-jarum juga boleh berlaku di lengan.

Sindrom Kord Tengah

Sindrom tali pusat merujuk kepada kerosakan pada saraf tunjang akibat kecederaan pada leher, tumor pada saraf tunjang, atau spondylosis serviks. Sindrom tali pusat adalah masalah serius, lebih-lebih lagi daripada radiculopathy serviks, kerana ia mempengaruhi lebih daripada sekadar akar saraf tulang belakang.

Selain sakit leher dan pergerakan yang berkurang, sindrom tali pusat pada leher biasanya menyebabkan orang mengalami mati rasa dan kelemahan di tangan dan tangan mereka. Dalam kes yang teruk, seseorang mungkin mengalami kesukaran berjalan, mengawal usus atau pundi kencing mereka, dan disfungsi seksual.

Sebab-Sebab Lain

Selain keadaan muskuloskeletal dan saraf, penyebab sakit leher yang lain termasuk pembedahan arteri serviks, meningitis, jangkitan yang terdapat pada tisu di leher, dan barah.

Meningitis

Meningitis merujuk kepada keradangan meninges, yang merupakan tisu yang melapisi otak dan saraf tunjang anda.

Gejala meningitis yang paling biasa termasuk:

• Leher yang tegang
• Demam mendadak
• Sakit kepala yang teruk
• Penglihatan berganda
• Mengantuk
• Kepekaan cahaya
• Kekeliruan
• Mual atau muntah
• Dalam beberapa kes, sawan

Dengan bentuk meningitis bakteria yang disebut meningitis meningokokus (disebabkan oleh bakteria, Neisseria meningitides), ruam gelap dan ungu mungkin terbentuk.

Jangkitan tulang belakang serviks

Sering terjadi, tetapi sangat serius, jangkitan pada tulang belakang serviks-baik disebabkan oleh bakteria, jamur, atau tuberkulosis-mungkin berlaku.

Tiga jenis jangkitan leher termasuk:

• Osteomielitis vertebra: Jangkitan yang melibatkan satu atau lebih vertebra serviks (salah satu daripada tujuh tulang di leher)
• Discitis: Jangkitan salah satu cakera di leher
• Abses epidural: Kumpulan nanah di dalam saluran tulang belakang, yang merupakan terowong yang menempatkan saraf tunjang

Sakit leher yang berterusan, termasuk sakit malam, adalah gejala yang paling biasa bagi seseorang yang mengalami jangkitan tulang belakang serviks. Gejala lain mungkin termasuk:

• Kekakuan leher
• Kelemahan
• Rasa kebas
• Demam rendah
• Menggigil
• Berpeluh malam

Jarang, jangkitan pada lapisan tisu leher yang lebih dalam (disebut a jangkitan leher ruang dalam) mungkin berlaku. Selain sakit leher, gejala lain mungkin ada bergantung pada lokasi jangkitan; contohnya termasuk sakit tekak, trismus (ketidakupayaan membuka rahang), kesukaran bernafas, dan masalah atau sakit ketika menelan.

Kanser

Kanser kepala dan leher tertentu, seperti barah kelenjar air liur, boleh menyebabkan sakit leher.

Selain itu, barah yang merebak (metastasis) dari kawasan badan yang lain ke tulang belakang serviks boleh menyebabkan kesakitan.

Pembelahan Arteri Serviks

Pembedahan arteri serviks adalah koyakan di dinding arteri karotid atau vertebra anda yang disebabkan oleh kerosakan pada lapisan dinding arteri. Keadaan yang mengancam nyawa ini biasanya disebabkan oleh trauma, termasuk trauma kecil yang tidak disedari. Ia membawa kepada serangan strok atau iskemia sementara pada lebih daripada 50% kes.

Gejala lain termasuk:

• Sakit di leher atau muka, terutamanya di sekitar mata
• Sakit kepala
• Murid kecil di bahagian yang terjejas
• Kelopak mata terkulai di bahagian yang terkena
• Penglihatan berganda
• Bunyi desukan di satu telinga
• Penurunan mendadak rasa
• Kelemahan pada satu bahagian badan
• Pening
• Muntah

Bila Berjumpa Doktor

Memandangkan terdapat banyak kemungkinan penyebab sakit leher, penting untuk mendapatkan rawatan perubatan. Perkara ini berlaku terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau trauma di leher anda, kesakitan terasa teruk / bertambah teruk / berterusan (tidak bertambah baik setelah satu minggu), atau kesakitan anda membuat anda terjaga pada waktu malam.

Gejala yang berkaitan yang juga memerlukan rawatan perubatan termasuk:

• Kesemutan, mati rasa, dan / atau kelemahan yang menggerakkan lengan atau kaki anda
• Sakit kepala atau pening
• Masalah penglihatan
• Kehilangan kawalan ke atas pundi kencing atau usus anda
• Kehilangan keseimbangan
• Ketidakstabilan leher
• Demam atau menggigil
• Pengurangan berat

Diagnosis

Mendiagnosis penyebab sakit leher boleh menjadi tugas yang sukar. Walaupun dengan banyak ujian dan peperiksaan yang ada pada doktor hari ini, membezakan antara kemungkinan penyebabnya boleh mencabar.

Untuk memulakan proses diagnostik, doktor anda akan terlebih dahulu menentukan sama ada sakit leher anda trauma atau tidak traumatik. Sakit leher akibat trauma akut biasanya dilihat di bilik kecemasan dan memerlukan rawatan yang lebih cepat.

Penilaian Sakit Leher Traumatik

Sekiranya anda mengalami trauma di leher anda dan dirawat oleh paramedik atau penyedia bilik kecemasan, anda perlu stabil terlebih dahulu. Walaupun bahagian awal rawatan anda, langkah-langkah yang diikuti juga membantu penyedia mengumpulkan maklumat yang akan digunakan untuk membentuk diagnosis.

Penstabilan, Vital, dan Imobilisasi

Dalam keadaan trauma, penyedia penjagaan akan memberikan pertolongan cemas dan melumpuhkan leher anda dengan papan belakang dan kolar serviks yang kaku dengan penyokong kepala di sisi. Setelah anda stabil, pasukan penjagaan kesihatan akan memeriksa keadaan vital anda, yang dapat memberi petunjuk mengenai betapa seriusnya keadaan anda.

Dalam banyak kejadian trauma leher akut, pasukan penjagaan kecemasan anda kemudian akan melakukan pencitraan leher anda dengan segera, melewati sejarah perubatan dan pemeriksaan yang lebih intensif dan terperinci yang akan dialami oleh seseorang yang mengalami sakit leher tanpa trauma.

Penilaian Sakit Leher Bukan Traumatik

Sekiranya anda tidak mengalami trauma leher utama baru-baru ini, doktor anda akan memulakan dengan sejarah perubatan dan pemeriksaan leher dan neurologi yang terperinci.

Sejarah perubatan

Semasa sejarah perubatan anda, doktor anda akan bertanya mengenai intensiti, tempoh, kualiti, dan lokasi sakit leher anda.

Dia juga akan bertanya mengenai gejala "bendera merah" yang dapat menunjukkan diagnosis yang serius atau berpotensi mengancam nyawa (mis., Pemampatan saraf tunjang, barah, jangkitan, dll.). Seperti trauma leher, kehadiran gejala "bendera merah" seringkali memerlukan pergerakan maju dengan pencitraan leher yang mendesak.

Pemeriksaan Leher

Setelah tiba masanya untuk pemeriksaan fizikal anda, pengamal anda akan mula mencari tanda-tanda lebam, bengkak, massa, atau benjolan. Dia juga akan mengakses gerakan leher anda dan menekan otot leher anda untuk memeriksa kelembutan, kekejangan, dan titik pencetus.

Pemeriksaan Neurologi

Pemeriksaan neurologi akan dilakukan pada kebanyakan kes sakit leher. Selain mengakses kekuatan otot, sensasi kulit, dan refleks, doktor anda mungkin melakukan manuver atau ujian yang berkaitan.

Satu ujian seperti itu, dipanggil Ujian atau manuver berpusing, sangat berguna untuk membiak tanda radikulopati serviks.Dalam ujian ini, doktor anda menekan bahagian atas kepala pesakit dan memusingkannya ke sisi sakit leher. Ujiannya positif jika manuver ini menghasilkan semula kesakitan atau gangguan deria lain seperti kesemutan.

Manuver lain yang mungkin dilakukan oleh doktor anda ialah Tanda Lhermitte, di mana seseorang mengalami sensasi seperti kejutan di mana lehernya dilenturkan. Sekiranya positif, ujian ini menunjukkan kemungkinan pemampatan tali leher, yang mungkin berlaku akibat cakera herniated, tulang tulang, tumor, atau multiple sclerosis luka.

Pengimejan

Selain trauma leher akut, pencitraan umumnya disediakan untuk orang yang mengalami kekurangan ujian fizikal yang berkaitan dengan sakit leher mereka. Ini juga ditunjukkan untuk orang yang mengalami gejala "bendera merah" atau ada sakit leher dan / atau gejala neurologi yang baru, berterusan, atau memburuk.

Sebagai contoh, resonans pengimejan magnetik (MRI) tulang belakang serviks boleh diperintahkan untuk menilai radikulopati serviks. MRI tulang belakang serviks juga diperintahkan jika disyaki terdapat jangkitan atau keganasan.

Lebih-lebih lagi, imbasan sinar-X tulang belakang serviks dan / atau tomografi terkomputer (CT) juga boleh diperintahkan untuk mengesahkan keretakan leher yang disyaki atau mendiagnosis spondylosis serviks.

Ujian Darah

Ujian darah, terutamanya jumlah sel darah putih dan kultur darah, boleh dilakukan jika doktor bimbang sakit leher anda mungkin disebabkan oleh meningitis atau jangkitan tulang belakang serviks.

Diagnosis Pembezaan

Walaupun logik untuk berfikir bahawa sakit leher mesti timbul dari leher, ini tidak selalu berlaku. Sebenarnya, beberapa keadaan perubatan boleh merujuk kepada sakit leher atau menyebabkan sakit leher, antara lain gejala yang lebih ketara. Sebagai contoh, serangan pundi hempedu, pemutar manset rotator, sakit kepala jenis ketegangan, migrain, atau lebih serius lagi, serangan jantung boleh dikaitkan dengan sakit leher.

Dalam keadaan seperti ini, biasanya terdapat gejala atau petunjuk diagnostik lain. Sebagai contoh, dengan migrain, aura boleh dilaporkan bersamaan dengan rasa berdenyut, sakit kepala satu sisi, loya dan / atau muntah, dan kepekaan terhadap cahaya. Begitu juga, jika doktor anda mengesyaki serangan pundi hempedu, pemeriksaan ultrasound dan darah hati akan diperintahkan untuk mencari bukti. Sekiranya disyaki angina atau serangan jantung, elektrokardiogram (ECG) dan enzim jantung (ujian darah) akan dipesan.

Kadang-kadang, keadaan reumatologi seluruh badan-seperti fibromyalgia, rheumatoid arthritis, dan polymyalgia rheumatica-berada di belakang sakit leher seseorang. Namun, dalam kes ini, biasanya terdapat kawasan sakit selain leher. Ujian darah tertentu, seperti kadar pemendapan eritrosit penanda keradangan (ESR) atau protein C-reaktif (CRP), juga dapat membantu menyelesaikan diagnosis.

Rawatan

Mengubati sakit leher bergantung sepenuhnya pada diagnosis yang mendasari tetapi sering merangkumi kombinasi terapi seperti ubat-ubatan dan terapi fizikal.

Terapi Ais dan Panas

Untuk ketegangan leher, sapukan pil sejuk ke kawasan yang terkena selama 15 hingga 30 minit pada satu masa, empat kali sehari selama dua hingga tiga hari pertama selepas kecederaan dapat mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Ini kemudian dapat diikuti dengan menggunakan panas lembap-mandi air hangat atau mandi-ke leher anda untuk melonggarkan otot yang ketat.

Ubat-ubatan

Untuk diagnosis sakit leher yang berkaitan dengan muskuloskeletal atau saraf, pelbagai ubat boleh disyorkan oleh doktor anda termasuk penenang otot, anti-radang nonsteroid (NSAID), Tylenol (acetaminophen), atau opioid jika kesakitan anda teruk.

Steroid oral (mis., Prednisone) atau suntikan steroid (kortison) mungkin disyorkan untuk diagnosis radikulopati serviks atau sindrom tali pusat. Steroid bukan sahaja berfungsi untuk mengurangkan kesakitan, tetapi juga membantu mengurangkan keradangan.

Untuk diagnosis meningitis atau jangkitan leher, antibiotik dan / atau ubat anti-virus atau anti-jamur akan diberikan melalui urat anda (disebut pemberian intravena).

Sekiranya tidak dikontraindikasikan, ubat antiplatelet (mis., Aspirin) atau ubat antikoagulan-heparin diikuti oleh Coumadin (warfarin) -digunakan untuk merawat pembedahan arteri serviks diikuti dengan pembedahan.

Terapi fizikal

Untuk ketegangan leher dan radikulopati serviks, ahli terapi fizikal anda mungkin melakukan senaman khusus untuk meredakan sakit leher, menguatkan otot leher anda (dengan daya tarikan serviks), dan meningkatkan jarak pergerakan leher anda. Untuk spondylosis serviks, selain meregangkan otot anda, terapi postur dan memakai kolar serviks lembut mungkin disyorkan untuk jangka waktu yang pendek.

Terapi Pelengkap

Kadang kala terapi pelengkap digunakan bersama dengan ubat tradisional atau terapi untuk mengurangkan rasa tidak selesa. Contohnya, terapi urut, akupunktur, atau biofeedback mungkin bermanfaat untuk ketegangan leher. Suntikan titik pencetus boleh digunakan untuk merawat sakit myofascial.

Pembedahan

Pembedahan tidak biasa digunakan untuk mengobati sakit leher, tetapi mungkin diperlukan dalam situasi tertentu.

Sebagai contoh, dengan kes radikulopati serviks yang berterusan atau teruk, terdapat tiga pembedahan yang biasanya dilakukan, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons:

• Discektomi dan fusi serviks anterior (ACDF): Penyingkiran cakera herniasi atau degenerasi yang mencubit saraf diikuti oleh peleburan vertebra
• Penggantian cakera buatan (ADR): Penyingkiran cakera degenerasi sehingga boleh diganti dengan cakera buatan
• Laminoforaminotomi serviks posterior: Pembuangan tulang, spur tulang, dan tisu sekitarnya yang mencubit saraf yang terkena

Sebagai tambahan, pembedahan - angioplasti dengan atau tanpa penempatan stent - diperlukan untuk memperbaiki arteri serviks yang dibedah. Pembedahan jenis ini biasanya dilakukan oleh pakar kardiologi intervensi atau pakar bedah vaskular.

Pencegahan

Walaupun tidak mungkin untuk mencegah setiap diagnosis sakit leher, terutama yang berkaitan dengan usia (mis., Spondylosis serviks), ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasi kesakitan anda dan meminimumkan peluang anda mengalami trauma leher atau kecederaan.

• Kekalkan postur badan yang betul: Contohnya, jika anda melihat komputer untuk jangka masa yang panjang, kurangkan ketegangan di leher anda dengan duduk sama rata dengan skrin komputer anda dan berehat secara berkala untuk berdiri dan meregangkan.
• Mengurangkan tekanan: Pertimbangkan teknik relaksasi atau meditasi kesedaran.
• Bercakap dengan doktor anda mengenai kedudukan tidur yang terbaik untuk anda: Sebagai contoh, dia mungkin mengesyorkan mengelakkan tidur di perut anda atau mengesyorkan menggunakan gulungan leher, bukannya bantal.
• Lekatkan: Sentiasa pastikan memakai tali pinggang keledar anda dan lakukan dengan betul.
• Lindungi diri anda semasa melakukan aktiviti: Pakai alat pelindung (mis., Topi keledar, tali pinggang, dll.), Gunakan spotter, dan gunakan tikar empuk (jika boleh) semasa melakukan sukan atau aktiviti fizikal lain yang boleh mendatangkan bahaya pada kepala atau leher anda.
• Selamat semasa berenang: Elakkan menyelam ke kolam yang cetek atau badan air
• Pastikan rumah anda selamat: Carilah peluang untuk meminimumkan keperluan anda untuk mencari sesuatu dan buat perubahan untuk mengurangkan kejatuhan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sangat mudah untuk menghilangkan rasa sakit di leher, juga, peribahasa sakit di leher, terutamanya ketika hanya ringan dan mengganggu. Tetapi ingat bahawa rasa sakit adalah cara tubuh anda untuk memberitahu anda bahawa ada sesuatu yang salah-baik dengan pergerakan harian anda atau dengan badan anda sendiri. Pastikan sakit leher dinilai oleh doktor anda supaya anda bukan sahaja dapat mendapatkan kelegaan yang anda perlukan tetapi anda juga dapat mengatasi sebarang kemungkinan kerosakan di masa depan.

Latihan Regangan Lembut untuk Leher Anda