Kandungan
Ketika hormon meningkat dan turun, beberapa wanita dan orang yang mengalami haid mengalami PMS (sindrom pramenstruasi), sekumpulan gejala fizikal dan emosi seperti kembung perut, kelembutan payudara, perubahan selera makan, keletihan, kemurungan, dan kegelisahan dalam satu atau dua minggu sebelumnya tempoh haid mereka.Ubat Semula jadi
Sekiranya anda menghadapi PMS, anda mungkin dapat memperbaiki gejala anda dengan membuat perubahan gaya hidup. Pelbagai ubat sering digunakan untuk melegakan simptom PMS, dari makan makanan tertentu hingga bersenam. Berikut adalah beberapa ubat yang biasa digunakan.
Kalsium
Walaupun pelbagai suplemen telah dicadangkan untuk meredakan gejala PMS, pada masa ini hanya kalsium yang menunjukkan manfaat terapi yang konsisten.
Salah satu kajian terbesar mengenai kalsium untuk PMS, yang diterbitkan di Jurnal Obstetrik dan Ginekologi Amerika, memeriksa penggunaan suplemen kalsium oleh wanita dengan gejala pramenstruasi sederhana hingga teruk. Peserta kajian mengambil kalsium atau plasebo selama tiga bulan.
Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengambil kalsium mengalami penurunan sebanyak 48 peratus dalam jumlah skor gejala mereka.
Dalam analisis lain, yang diterbitkan dalam Arkib Perubatan Dalaman, penyelidik menganalisis data dari 1057 wanita yang mengembangkan PMS selama 10 tahun susulan dan 1968 wanita tanpa PMS. Mereka mendapati bahawa wanita yang mempunyai pengambilan kalsium yang tinggi dari sumber makanan mempunyai risiko PMS yang jauh lebih rendah.
Kira-kira empat hidangan sehari (bersamaan dengan kira-kira 1200 mg kalsium) susu skim atau rendah lemak, jus oren diperkaya, atau makanan tenusu rendah lemak seperti yogurt dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah. Menariknya, kalsium dari makanan tambahan tidak dikaitkan dengan risiko PMS.
Makanan yang tinggi kalsium termasuk:
- Produk tenusu
- bijan
- Badam
- Sayuran hijau berdaun
Kajian itu juga mendapati bahawa wanita yang mempunyai pengambilan vitamin D yang tinggi (vitamin yang mengatur penyerapan dan metabolisme kalsium) dari sumber makanan yang sepadan dengan kira-kira 400 IU sehari mempunyai risiko PMS yang lebih rendah.
Kajian kemudian yang diterbitkan dalam Kesihatan Wanita BMC menilai tahap darah vitamin D (25-hydroxyvitamin D) dan mendapati bahawa tahap vitamin D tidak berkaitan dengan risiko PMS secara keseluruhan, tetapi berkaitan terbalik dengan risiko gejala haid tertentu seperti nyeri payudara, cirit-birit atau sembelit, keletihan, dan kemurungan.
Diet
Cadangan diet yang paling biasa adalah untuk menghadkan pengambilan gula dan meningkatkan pengambilan karbohidrat kompleks. Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada pengambilan natrium yang berkurang, yang dapat membantu mengurangkan kembung, pengekalan air, dan pembengkakan dan kelembutan payudara.
Pembatasan kafein adalah perubahan diet yang biasa kerana hubungan antara gejala kafein dan PMS seperti kerengsaan dan insomnia.
Senaman
Berpegang pada rutin senaman yang teratur dapat membantu memperbaiki gejala PMS. Latihan aerobik yang kerap seperti berjalan pantas, berjoging, berenang, atau berbasikal melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin (utusan kimia yang dapat meningkatkan mood) dan mempunyai faedah positif terhadap tenaga dan tidur.
Pengurusan tekanan
Latihan pernafasan, meditasi, dan yoga adalah beberapa cara semula jadi untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kelonggaran. Ramai wanita merasa lebih tegas dan memenuhi keperluan mereka pada minggu-minggu sebelum haid. Ini dapat digunakan secara konstruktif dengan meluangkan masa peribadi untuk bersantai, mengekspresikan emosi, dan memberi keutamaan kepada keperluan anda dan apa yang menyuburkan anda.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Beri pokok suci (Vitex agnus-castus) beri sering disarankan sebagai suplemen herba untuk membantu sindrom pramenstruasi.
Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam Phytomedicine meneliti penggunaan agnus castus (dalam tiga dos yang berbeza) atau plasebo pada 162 wanita dengan PMS. Selepas tempoh tiga bulan, wanita yang mengambil 20 mg sehari mengalami gejala yang lebih baik dibandingkan dengan wanita yang mengambil plasebo, 8 mg, atau 30 mg.
Dalam kajian 2013 yang diterbitkan di Planta Medica, penyelidik meninjau kajian yang diterbitkan sebelumnya mengenai penggunaan pokok suci untuk keadaan pembiakan wanita. Mereka mendapati bahawa lima daripada enam kajian mendapati suplemen agnus castus lebih berkesan daripada plasebo.
Mungkin ada kesan sampingan dan mungkin tidak sesuai untuk sesetengah orang (seperti mereka yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau orang yang mengambil ubat), jadi jika anda mempertimbangkan untuk mengambil agnus castus, penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Pendekatan Integratif
Akupunktur, terapi urut, dan aromaterapi (menggunakan minyak pati) kadang-kadang disarankan untuk mengurangkan gejala PMS.
Pokoknya
Sekiranya anda menghidap PMS, mungkin ada perubahan gaya hidup tertentu yang dapat anda lakukan untuk memperbaiki gejala anda dan membantu mengembalikan hormon anda kembali seimbang. Bercakap dengan penyedia penjagaan anda, yang dapat membantu anda memilih pendekatan yang sesuai untuk anda.