Kandungan
Bagaimana lutut anda? Sekiranya anda seperti ramai orang berumur 50 tahun ke atas, mereka pasti sakit. Sekiranya anda berumur 65 tahun ke atas, anda mungkin mempunyai beberapa tahap osteoartritis, di mana tulang rawan yang menutup hujung tulang pada sendi mula merosot atau hilang.
Gejala boleh bermula dari kekakuan hingga kesakitan teruk dan pergerakan terhad. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa pakar bedah melakukan lebih daripada 700,000 pembedahan penggantian lutut di Amerika Syarikat setiap tahun.
Penggantian lutut total sangat berkesan, tetapi implan tidak bertahan lama. Walaupun mereka dapat bertahan selama 20 tahun, satu kajian mendapati bahawa sekitar 14.9 peratus lelaki dan 17.4 peratus wanita yang mendapat penggantian lutut total memerlukan yang lain. Semakin awal anda mendapatkan implan anda, semakin besar kemungkinan anda akan kembali menjalani pembedahan pada satu ketika.
Itulah sebabnya penggantian lutut hanya perlu dipertimbangkan setelah anda mencuba yang lain, kata Harpal S. Khanuja, MD, ketua pembedahan penggantian pinggul dan lutut dengan Jabatan Pembedahan Ortopedik di Johns Hopkins. Itu termasuk mengikut cadangan doktor anda untuk menurunkan berat badan, terapi fizikal, pengurusan kesakitan, dan mengubah aktiviti anda.
"Saya memberitahu orang bahawa sudah tiba masanya untuk pengganti apabila mereka tidak dapat menjalani kehidupan yang mereka inginkan; itu bukan penyelesaian yang baik untuk kesakitan sesekali, ”kata Khanuja.
Untuk memastikan penggantian lutut sebagai jalan terakhir, jaga kesihatan lutut dengan langkah pintar ini.
Menurunkan berat badan yang sihat.
Pengurusan berat badan adalah salah satu kaedah terbaik untuk melawan osteoartritis. Berat badan berlebihan memberi tekanan pada lutut anda. Ini meningkatkan keradangan dan berkemungkinan menyumbang kepada perkembangan penyakit. Setiap penurunan 10 paun melepaskan kekuatan 30 paun di lutut anda setiap langkah, kata Khanuja.
Satu kajian mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan mereka mengalami sakit lutut dengan ketara, dapat berjalan lebih cepat, dan bergerak lebih baik. Mereka juga mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah.
Dapatkan senaman yang betul.
Aktiviti fizikal yang sederhana tidak akan meningkatkan risiko osteoartritis anda. Sebenarnya, dengan menolong mengekalkan berat badan yang sihat, sebenarnya dapat mengurangkan risiko. Sekiranya lutut anda sakit, berhati-hatilah. Jangan mulakan latihan untuk maraton atau menyertai pasukan bola keranjang. Sebaliknya, kata Khanuja, cubalah senaman berimpak lebih rendah seperti berenang, berjalan kaki, atau menggunakan mesin elips.
Labuhkan kasut tumit tinggi.
Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Artritis & Rematik mendapati bahawa memakai kasut yang rata dan lentur mengurangkan tekanan pada lutut dan membantu penghidap osteoartritis berjalan lebih baik.
Definisi
Tulang rawan (kahr-ti-lij): Tisu fleksibel yang keras yang menutupi hujung tulang, membolehkan sendi kita bergerak tanpa rasa sakit atau geseran. Ini juga yang memberi bentuk pada hidung, telinga dan saluran udara kita. Apabila tulang rawan menjadi rosak atau meradang, pergerakan boleh menyakitkan atau terhad.
Keradangan (in-fluh-mey-shun): Kemerahan dan kehangatan di sekitar luka atau calar adalah keradangan jangka pendek, yang dihasilkan oleh sistem imun untuk membantu penyembuhan. Tetapi jenis lain yang disebut keradangan kronik, dipicu oleh sebatian dari lemak perut, penyakit gusi dan faktor lain, berlama-lama di dalam badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa jenis ini meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, demensia dan beberapa bentuk barah.