Tempoh yang Terlepas dan Latihan Maraton

Kandungan

• Amenorea Senaman Merupakan Masalah yang Serius
• Bercakap dengan Doktor Anda Sekiranya Anda Mengalami Amenorea

Beberapa pelari dengan lemak badan yang sangat rendah atau mereka yang berlatih dengan sangat kuat (untuk perlumbaan daya tahan seperti maraton) kadang-kadang ketinggalan. Ketidakseimbangan dalam kitaran haid lebih kerap berlaku ketika berlari daripada sukan lain. Jumlah larian pasti menjadi faktor. Sebilangan wanita melaporkan tempoh yang tidak dijawab ketika log 20 hingga 30 batu seminggu, sementara ada yang tidak mengalami masalah ini sehingga mereka mencecah 40 hingga 60 batu seminggu.

Hilang satu tempoh biasanya tidak membimbangkan, tetapi kemungkinan besar anda tidak mengalami ovulasi pada bulan itu. Oleh itu, jika anda ingin hamil, latihan untuk maraton atau acara daya tahan lain mungkin tidak sesuai dengan matlamat anda untuk hamil.

Amenorea Senaman Merupakan Masalah yang Serius

Sekiranya anda melewatkan lebih dari satu tempoh berturut-turut, anda menghadapi masalah yang lebih serius. Istilah teknikal untuk kehilangan haid ini adalah amenorea.

Kajian menunjukkan bahawa amenorea yang berkaitan dengan senaman berkembang apabila pengambilan kalori wanita kurang daripada yang dibakar ketika bersenam dan melakukan aktiviti harian yang lain. Sebilangan besar wanita dengan amenorea senaman juga telah menurunkan berat badan, sehingga berat badan kurang dari 10 persen dari berat badan ideal.

Hilang masa juga merupakan tanda diet yang buruk, jadi anda harus berbincang dengan doktor anda untuk memastikan anda makan makanan yang sihat dan seimbang dan tidak mempunyai kekurangan pemakanan. Cuba tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk memastikan anda cukup makan untuk menampung semua kalori yang anda bakar semasa bersenam. Anda terutamanya perlu memastikan anda mendapat cukup protein dan zat besi dalam makanan anda. Sekiranya anda seorang vegetarian, anda mungkin lebih rentan terhadap amenorea, kerana mungkin tidak cukup protein, zat besi, dan kalori dalam makanan anda.

Tahap estrogen yang rendah juga boleh disalahkan kerana tubuh anda memerlukan jumlah estrogen yang tepat untuk ovulasi. Untuk meningkatkan kadar estrogen anda, cubalah makan makanan yang kaya dengan zink, seperti kacang, biji, dan ikan, vitamin B6, yang terdapat dalam lada, telur, ayam dan beras perang dan mengambil multi-vitamin yang mengandungi magnesium. Tahap estrogen juga dapat dipengaruhi oleh faktor lain seperti tidur dan tekanan, jadi pastikan bahawa anda memberi masa dan badan anda untuk pulih dan berehat.

Wanita anoreksik diketahui mengalami amenorea. Walaupun amenorea ada di kalangan wanita yang tidak mengalami gangguan makan, hilangnya tempoh masa tentu merupakan amaran bendera merah bahawa tingkah laku makan yang ketat mungkin menjadi penyebabnya. Sekiranya anda seorang jurulatih, terutamanya remaja, berhati-hati dengan gejala seperti kehilangan tempoh dan tingkah laku makan yang terhad.

Bercakap dengan Doktor Anda Sekiranya Anda Mengalami Amenorea

Apa pun penyebabnya, kehilangan lebih dari satu tempoh berturut-turut adalah masalah serius bagi wanita pra-menopaus kerana ia berkaitan dengan kemandulan, osteoporosis, atrofi payudara dan vagina, dan berpotensi meningkatkan risiko penyakit jantung. Masalah kekurangan hormon atau pemakanan boleh menyebabkan masalah lain, seperti patah tekanan. Jadualkan janji temu dengan doktor dan / atau OB / GYN anda untuk menentukan sebabnya dan dapatkan rawatan perubatan yang tepat.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel