Kandungan
Magnesium adalah mineral yang penting untuk kesihatan fizikal secara keseluruhan. Kira-kira separuh daripada magnesium dalam badan kita terdapat di tulang kita. Selebihnya berfungsi untuk membantu fungsi selular di seluruh sistem tubuh. Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, irama jantung, tekanan darah, fungsi sistem imun, dan kadar gula darah.Manfaat Kesihatan
Keasyikan Neuromuskular
Magnesium sering digunakan dalam pelbagai jenis kes yang berkaitan dengan berlebihan sistem saraf.
Terlalu kuatnya sistem neuromuskular ini pada orang yang menggunakan ubat perangsang, dan dapat muncul sebagai otot berkedut, serta mengepalkan rahang dan menggigit gigi. Kajian semula beberapa kajian kes menunjukkan janji untuk magnesium oral untuk mengurangkan gejala terakhir ini, atau dikenali sebagai bruxism.
Sindrom kaki gelisah adalah keadaan di mana orang mengalami keinginan untuk menggerakkan kaki mereka. Mengambil suplemen magnesium oral didapati dapat memperbaiki gejala sindrom kegelisahan kaki dalam kajian terhadap 100 pesakit dengan diabetes jenis 2.
Wanita yang mendapat garam magnesium intravena mempunyai risiko kejang berikutnya 52% lebih rendah daripada yang diberi diazepam, dalam satu tinjauan tahun 2011 terhadap 1687 wanita yang mengalami sawan selepas kehamilan.
IBS
Kajian 2016 dan kajian 2017 menunjukkan bahawa penggunaan air mineral yang kaya dengan magnesium sulfat dapat meningkatkan kekerapan buang air besar pada orang yang menghidap IBS-C, tetapi kesannya tidak dapat bertahan lebih lama dari 6 minggu.
Kesan pencahar sementara magnesium ini muncul melalui dua mekanisme yang berbeza:
- Relaksasi Otot: Magnesium dapat melonggarkan otot-otot dalam usus, yang dapat membantu mewujudkan aliran yang lebih lancar ketika najis melewati usus.
- Pelembut najis: Magnesium menarik air ke dalam usus, berfungsi sebagai pencahar osmotik. Peningkatan air ini merangsang pergerakan usus. Ia juga melembutkan dan meningkatkan ukuran najis, memicu pergerakan usus dan membantu menjadikan najis lebih mudah dilalui.
Kesan sampingan yang mungkin
Kesan sampingan yang paling biasa adalah cirit-birit, yang boleh menyebabkan dehidrasi, kekurangan pemakanan, penurunan berat badan, dan ketidakseimbangan elektrolit, berpotensi mengakibatkan kesan serius pada jantung, otot, dan pernafasan anda.
Ketoksikan
Jumlah magnesium yang beracun boleh menyebabkan masalah pada buah pinggang dan boleh mengakibatkan kesan buruk yang teruk pada usus. Keadaan yang disebut iskemik kolitis, yang boleh menyebabkan kerosakan kekal pada usus telah dijelaskan sebagai akibat keracunan magnesium. Baca label produk dengan teliti untuk mengelakkan pengambilan magnesium yang berlebihan.
Interaksi Ubat
Magnesium tambahan boleh mengganggu keberkesanan beberapa ubat preskripsi. Sebelum memulakan magnesium, beritahu doktor dan ahli farmasi anda jika anda mengambil salah satu perkara berikut:
- Pencahar
- Makanan tambahan vitamin
- Diuretik
- Ubat kemoterapi
- Ubat osteoporosis
- Ubat tiroid
- Antibiotik tertentu, seperti ciprofloxacin dan moxifloxacin
- Antasid
Baca mengenai faedah dan interaksi magnesium malate.
Dalam beberapa kes, anda boleh meminimumkan interaksi ubat dengan memisahkan magnesium dari ubat yang ditetapkan bersama dengan empat hingga enam jam. Pada yang lain, doktor anda mungkin perlu mengganti atau menyesuaikan dos ubat yang ditetapkan bersama.
Pertimbangan
Ginjal anda bertanggungjawab secara langsung untuk membersihkan magnesium dari darah, jadi anda tidak boleh mengambil suplemen vitamin dan mineral (kecuali jika diresepkan oleh doktor anda) jika anda menghidap penyakit buah pinggang atau jika anda memerlukan dialisis, kerana jumlah yang normal boleh menyebabkan ketoksikan.
Sekiranya anda menggunakan magnesium untuk merawat sembelit dari IBS-C, anda harus sedar bahawa dos magnesium yang digunakan untuk merawat sembelit tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai makanan tambahan.
Sekiranya buah pinggang anda mengalami gangguan, pengambilan magnesium yang berlebihan boleh menyebabkan pengumpulan yang tidak normal yang disebut hipermagnesemia. Ini, seterusnya, boleh menyebabkan masalah irama jantung, gangguan pernafasan, dan bahkan serangan jantung.
Dos dan Penyediaan
Institut Kesihatan Nasional (NIH) telah menerbitkan lembaran fakta yang menggariskan pengambilan magnesium harian yang disyorkan. Jumlah yang disyorkan berbeza mengikut umur, dan garis panduan yang berbeza ditawarkan untuk wanita yang hamil atau menyusui. Ini adalah jumlah keseluruhan, termasuk pengambilan magnesium dari makanan juga.
Anda boleh mengambil magnesium sebagai pil vitamin, dalam bentuk cecair yang disediakan, atau sebagai serbuk yang dicampurkan ke dalam cecair. Makanan tambahan magnesium terdapat dalam pelbagai bentuk, masing-masing dipasangkan dengan bahan kimia yang berbeza. Gabungan garam magnesium ini diserap pada kadar yang berbeza oleh usus kecil. Akibatnya, setiap suplemen berbeza dalam kecepatan yang dapat memenuhi keperluan untuk magnesium dan oleh itu mempunyai ambang dos yang berbeza yang diperlukan untuk kesan yang dirasakan.
Ini menjadikannya sukar untuk mengetahui apakah dos yang lebih rendah yang digunakan dalam kajian klinikal satu formulasi garam akan berkesan bagi seseorang yang berusaha meniru kesannya dengan formulasi yang berbeza. Sekiranya dos yang digunakan dalam kedua kajian mencukupi untuk memenuhi keperluan magnesium, kesannya mungkin sebanding. Ingatlah ini semasa mentafsirkan penyelidikan ini dan berunding dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rawatan.
Apa yang Perlu Dicari
Memeriksa label Fakta Tambahan di bahagian belakang pembungkusan magnesium akan membolehkan anda memeriksa dos aktif setiap hidangan serta bahan-bahan lain yang mungkin disertakan, seperti perasa, pengisi, atau pengikat.
Organisasi ujian pihak ketiga ConsumerLab menyiasat 40 suplemen magnesium yang popular di pasaran dan mendapati beberapa yang mempunyai ujian disintegrasi yang lebih lambat daripada yang normal, beberapa yang mengandungi jumlah timbal yang berbahaya, dan beberapa yang dilabel dengan tidak betul berdasarkan kandungannya. Adalah baik untuk memeriksa pengeluar tertentu melalui salah satu laman pengujian pihak ketiga ini untuk memastikan anda dapat mempercayai apa yang anda lihat pada label.
Makanan Tambahan Probiotik Terbaik untuk IBS