Kandungan
- Manfaat Kesihatan
- Kesan sampingan yang mungkin
- Dos dan Penyediaan
- Apa yang Perlu Dicari
- Soalan Lazim
Magnesium klorida dianggap meningkatkan kesihatan, sebahagiannya dengan meningkatkan kadar magnesium pada orang dengan kekurangan yang diketahui. Ini adalah salah satu daripada beberapa sebatian yang digunakan untuk tujuan ini, yang lain termasuk magnesium aspartate, magnesium sitrat, magnesium glukonat, magnesium glisinat, magnesium laktat, magnesium malat, magnesium oksida, dan magnesium sulfat.
Makanan tambahan magnesium klorida biasanya terdapat dalam bentuk tablet dan kapsul. Serpihan magnesium klorida juga dapat digunakan untuk mandi terapeutik dan rendaman kaki.
Manfaat Kesihatan
Magnesium klorida terutamanya digunakan untuk menambah pengambilan magnesium dalam diet anda. Walaupun tidak "merawat" keadaan, ia dapat membantu mengatasi kekurangan magnesium dan, dengan melakukannya, memperbaiki atau memulihkan fungsi fisiologi tertentu.
Kekurangan Magnesium
Magnesium adalah nutrien yang penting untuk kesihatan manusia. Ini bertanggung jawab untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, termasuk pengaturan gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot dan saraf. Ini juga penting untuk penghasilan protein, mineral tulang, dan DNA.
Walaupun kekurangan magnesium seringkali subklinikal (bermaksud tanpa gejala yang jelas), ia dapat nyata dengan gejala umum atau tidak spesifik seperti keletihan, kelemahan, kemurungan, daya tarik (kedutan tidak disengajakan), dan aritmia (degupan jantung tidak teratur).
Kekurangan magnesium kronik berkait rapat dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk asma, migrain, diabetes jenis 2, sindrom metabolik, hipertensi, aterosklerosis, osteoporosis, dan barah usus besar.
Walaupun kekurangan magnesium agak jarang berlaku di Amerika Syarikat, kajian tahun 2012 diUlasan Pemakananmenunjukkan bahawa separuh daripada semua orang Amerika mengambil lebih sedikit daripada jumlah magnesium yang disyorkan dari makanan setiap hari.
Bolehkah Magnesium Mencegah Migrain?Terdapat bahan dan / atau keadaan tertentu yang diketahui menyebabkan kekurangan magnesium pada orang yang sihat. Ini termasuk:
- Kekurangan zat makanan
- Diet rendah magnesium
- Cirit-birit atau muntah yang teruk
- Penyakit usus kronik, seperti penyakit Crohn dan penyakit seliak
- Kehamilan dan penyusuan
- Kencing manis yang kurang terkawal
- Diuretik ("pil air"), seperti Lasix (furosemide)
- Ketagihan alkohol
- Penyakit hipoparatiroid
Makanan tambahan magnesium klorida dapat membantu mengatasi (atau, paling tidak, mengurangkan) kekurangan magnesium dan, dengan berbuat demikian, meningkatkan fungsi kesihatan dan fisiologi.
Memandangkan pelbagai penyakit yang boleh disebabkan oleh kekurangan magnesium, ada beberapa yang percaya bahawa suplemen magnesium bukan sahaja dapat mencegah penyakit tertentu tetapi juga merawatnya secara aktif. Ini adalah isu kontroversial yang perlu diperdebatkan.
Diabetes Jenis 2
Salah satu contohnya adalah diabetes jenis 2, di mana kajian awal menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat meningkatkan kepekaan insulin dan meningkatkan kawalan glukosa.Hasilnya menyebabkan beberapa orang menganggap bahawa suplemen magnesium entah bagaimana secara bebas dikaitkan dengan kawalan glukosa.
Ulasan 2017 dalam jurnal Pemakanan menilai 12 ujian klinikal dan menyimpulkan bahawa suplemen magnesium sebenarnya meningkatkan ketahanan insulin pada orang dengan diabetes jenis 2-tetapi hanya pada mereka yang kekurangan magnesium yang mendasari. Tidak ada bukti faedah di luar kumpulan ini, dan tidak diketahui tahap kekurangan apa yang diperlukan untuk menuai faedah suplemen magnesium.
Tekanan darah tinggi
Terdapat beberapa bukti, walaupun tidak pasti, bahawa suplemen magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang menderita hipertensi.
Menurut kajian kajian tahun 2016 di Hipertensi, 368 miligram magnesium sehari dalam jangka masa tiga bulan mengurangkan tekanan darah sistolik (atas) sebanyak 2 mmHg dan tekanan darah diastolik (lebih rendah) sebanyak 1,78 mmHg berbanding plasebo. Lebih-lebih lagi, kesannya bertambah baik dari bulan ke bulan.
Walaupun terdapat penemuan positif, tidak jelas apakah tekanan darah akan terus meningkat ke tahap normal dengan rawatan yang diperpanjang atau hanya mereda.
Selain itu, tidak diketahui apakah suplemen memberi manfaat kepada orang yang sihat kerana kajian yang dikaji kebanyakannya melibatkan mereka yang menghidap barah, penyakit berjangkit yang teruk, penyakit hati atau ginjal yang aktif, atau penyakit lain yang teruk. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Tidak ada bukti bahawa suplemen magnesium dapat mencegah hipertensi.
Prestasi Atletik
Magnesium sering dimasukkan ke dalam makanan tambahan sukan dengan anggapan bahawa ia dapat membantu meningkatkan tahap tenaga dan prestasi atletik. Walaupun terdapat banyak laporan anekdot yang menyokong penggunaan tersebut, bukti semasa masih bertentangan.
Kajian tahun 2015 di Jurnal Persatuan Perubatan Sukan Antarabangsa melaporkan bahawa 13 atlet menetapkan dos "pemuatan" magnesium satu atau empat minggu (300 miligram sehari) mengalami peningkatan prestasi akhbar 7,7% nominal pada hari sebaik sahaja selesai rawatan.
Walau bagaimanapun, pada hari kedua, mereka yang memberikan magnesium selama empat minggu mengalami 32% jatuh dalam prestasi berbanding dengan yang dirawat selama satu minggu, yang tidak mempunyai perubahan dalam prestasi.
Magnesium berkemungkinan menyumbang kepada prestasi atletik (terutama dalam keadaan ketika elektrolit habis melalui peluh). Walau bagaimanapun, memandangkan hasil yang bertentangan dalam kajian yang disebutkan di atas, tidak jelas dengan tepat apa mekanisme fisiologi yang dimainkan. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Kesan sampingan yang mungkin
Makanan tambahan klorida dianggap selamat jika digunakan seperti yang diarahkan. Kesan sampingan yang biasa termasuk sakit perut, loya, cirit-birit, dan muntah. Banyak kesan sampingan ini dapat diatasi dengan mengambil makanan tambahan dengan makanan.
Hampir semua bentuk suplemen magnesium mempunyai kesan pencahar. Mereka yang lebih mudah diserap dalam usus menimbulkan risiko yang lebih rendah kerana dos yang lebih kecil diperlukan.
Di salah satu hujung spektrum, magnesium oksida lebih cenderung menyebabkan cirit-birit kerana tidak diserap dengan baik dan memerlukan dos yang lebih besar. Di sisi lain, magnesium glisinat adalah bentuk yang paling baik diserap dan menimbulkan sedikit risiko. Magnesium klorida jatuh di suatu tempat di antara keduanya.
Kesan sampingan yang jarang berlaku termasuk pening, pingsan, kekeliruan, alergi, dan hematochezia (darah dalam najis). Hubungi doktor anda atau dapatkan rawatan segera sekiranya ada gejala seperti itu setelah mengambil suplemen magnesium.
Interaksi
Magnesium boleh mengikat ubat tertentu dan mengganggu penyerapannya. Kemungkinan interaksi merangkumi:
- Antibiotik Aminoglikosida, seperti Gentak (gentamicin) dan streptomisin
- Bifosfonat, seperti Fosamax (alendronate)
- Penyekat saluran kalsium, seperti nifedipine dan verapamil
- Antibiotik Quinoline, seperti Cipro (ciprofloxacin) dan Levaquin (levofloxacin)
- Antibiotik tetrasiklin, seperti doxycycline dan Minocin (minocycline)
- Ubat tiroid, seperti Synthroid (levothyroxine)
Di sisi lain, diuretik hemat kalium seperti Aldactone (spironolactone) dapat meningkatkan kepekatan magnesium dalam darah dan, dengan itu, risiko kesan sampingan.
Memisahkan dos dengan dua hingga empat jam sering kali diperlukan untuk mengurangkan interaksi. Perkara ini berlaku terutamanya dengan antibiotik yang memerlukan tempoh pemisahan yang lebih lama.
Untuk mengelakkan interaksi, nasihatkan doktor anda mengenai apa-apa dan semua ubat yang anda ambil, sama ada ubat preskripsi, ubat bebas, pemakanan, herba, atau rekreasi.
Dos dan Penyediaan
Makanan tambahan klorida tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, dan serbuk dengan dos antara 200 miligram (mg) hingga 500 mg. Mereka digunakan untuk memenuhi Elaun Diet yang Disarankan (RDA) magnesium seperti yang digariskan oleh Pejabat Makanan Tambahan.
| Elaun Pemakanan (RDA) Magnesium yang Disyorkan | ||||
|---|---|---|---|---|
| Umur | Lelaki | Perempuan | Mengandung | Menyusu |
| Kelahiran hingga 6 bulan | 30 mg | 30 mg | ||
| 7 hingga 12 bulan | 75 mg | 75 mg | ||
| 1 hingga 3 tahun | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 hingga 8 tahun | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 hingga 13 tahun | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 hingga 18 tahun | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 hingga 30 tahun | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 hingga 50 tahun | 400 mg | 350 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 tahun ke atas | 420 mg | 320 mg |
Sekiranya anda mengambil suplemen magnesium melebihi 350 mg sehari, anda disyorkan untuk melakukannya di bawah pengawasan perubatan. Ketoksikan magnesium jarang berlaku, tetapi dos tinggi cenderung menyebabkan mual, muntah, dan pening.
Makanan tambahan magnesium bertujuan untuk meningkatkan pengambilan makanan anda, bukan bertindak sebagai pengganti diet yang sihat.
Antara beberapa petua berguna lain:
- Makanan tambahan magnesium boleh diambil dengan atau tanpa makanan. Sekiranya najis longgar berlaku, cuba ambil dos yang lebih rendah.
- Tablet pelepasan berpanjangan harus ditelan keseluruhan. Jangan mengunyah, memecah, atau menghancurkan tablet.
- Makanan tambahan magnesium dapat disimpan dengan selamat pada suhu bilik.
- Buang apa-apa suplemen yang telah tamat tarikh luputnya atau menunjukkan tanda-tanda kerosakan atau kemerosotan kelembapan.
Apa yang Perlu Dicari
Makanan tambahan tidak diatur dengan ketat di Amerika Syarikat. Oleh kerana itu, kualiti dapat berbeza dari satu jenama ke jenama yang lain.
Untuk memastikan kualiti dan keselamatan, pilih suplemen yang telah diuji secara bebas oleh badan perakuan seperti Pharmacopeia A.S. (USP), NSF International, atau ConsumerLab A.S. Pensijilan mengesahkan bahawa suplemen mengandungi ramuan dan jumlah ramuan yang tertera pada label produk.
Sentiasa baca label untuk memeriksa ramuan tambahan yang mungkin anda alah atau sensitif, termasuk gluten dan gelatin berasaskan haiwan.
Soalan Lazim
Adakah magnesium klorida adalah pilihan makanan tambahan yang terbaik?
Garam magnesium seperti magnesium klorida lebih baik dapat memperbaiki kekurangan magnesium kerana boleh larut dalam air. Berbanding dengan bentuk magnesium yang kurang larut, magnesium klorida diserap hampir sepenuhnya dalam usus, meningkatkan ketersediaan bio dalam aliran darah.
Menurut tinjauan 2017 di Sains Pemakanan dan Makanan Semasa, magnesium klorida (dan garam magnesium lain seperti magnesium aspartat, glukonat, sitrat, dan laktat) mempunyai ketersediaan bio antara 50% dan 67%. Garam organik seperti magnesium klorida sedikit lebih berkesan daripada garam bukan organik.
Dari semua sumber yang ada, magnesium glukonat mempunyai ketersediaan bio tertinggi secara keseluruhan, sementara magnesium oksida mempunyai yang terendah.
Apakah sumber magnesium diet terbaik?
Kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, sayur-sayuran berdaun gelap, kacang kering, dan produk tenusu rendah lemak adalah sumber magnesium terkaya. Ini termasuk:
- Biji labu (1 auns): 168 mg
- Badam (1 auns): 80 mg
- Bayam (1/2 cawan): 78 mg
- Susu soya (1 cawan): 61 mg
- Edamame (1/2 cawan): 50 mg
- Coklat gelap (1 auns): 50 mg
- Mentega kacang (2 sudu besar): 49 mg
- Alpukat (1 cawan): 44 mg
- Kentang bakar (1 medium): 44 mg
- Nasi perang (1/2 cawan): 42 mg
- Yogurt biasa (8 auns): 42 mg
- Pisang (1 besar): 32 mg
- Salmon (3 auns): 26 mg
- Susu rendah lemak (1/2 cawan): 24 mg
- Roti gandum utuh (1 keping): 23 mg
- Dada ayam (3 auns): 22 mg