Kandungan
- Makan untuk Penuaan Sihat
- Jangan Terlepas Saringan
- Patuh 100%
- Menggerakkan badan anda
- Lihat Kawan, Lindungi Otak Anda
- Meminta bantuan
- Buat Cerita Baru
- Jaga Jadual Tidur Yang Baik
- Bekerja Otak Anda
- Ingatlah untuk Mengusahakan Memori
Makan untuk Penuaan Sihat
Mungkin anda tidak mempunyai khasiat orang suci sepanjang hidup anda - tidak mengapa. Berita baiknya ialah membuat penambahbaikan sekarang dapat membantu menghentikan dan (dalam beberapa kes) membalikkan kerosakan yang telah dilakukan.
Mulakan dengan makan seberapa banyak antioksidan yang anda boleh. Kenapa? Bahan-bahan ini, yang terdapat di tumbuh-tumbuhan, menyediakan bahan mentah yang diperlukan oleh badan anda untuk membuat pembaikan dan mencegah kerosakan.
Jangan Terlepas Saringan
Dari tekanan darah tinggi hingga barah, pemeriksaan dapat menyelamatkan nyawa anda. Pasti, itu menyakitkan untuk menjadualkan janji temu, pergi ke pejabat doktor dan kemudian menunggu ujian - tetapi tetap lakukan. Saya tahu ini menyusahkan dan sedikit menakutkan, tetapi cari jalan untuk menjadikannya sedikit menyeronokkan.
Simpan majalah yang bagus untuk dibaca hanya semasa anda menunggu, beri hadiah makan tengah hari selepas itu atau bawa rakan dan buat tarikh tayangan. Apa sahaja yang anda lakukan, pemeriksaan benar-benar dapat menyelamatkan nyawa anda.
Patuh 100%
Kepatuhan adalah apa yang disebut oleh profesional perubatan "mengikut arahan doktor."
Ternyata ramai orang tidak patuh. Orang akan (sendiri dan tanpa berunding dengan doktor) akan berhenti mengambil ubat. Ini sangat berbahaya. Sungguh mengagumkan berapa orang yang melakukan ini. Sekiranya anda percaya bahawa ubat anda tidak berfungsi atau menyebabkan kesan sampingan yang sukar, berbincanglah dengan doktor anda.
Simpan log gejala anda dan perbincangan terperinci mengenai apa yang terbaik untuk anda - tetapi jangan menukar dos, berehat atau menghentikan ubat anda.
Menggerakkan badan anda
Tubuh anda dibina untuk bergerak. Pergerakan menjaga jantung, tulang, otot dan juga otak anda sihat dan aktif. Semakin anda bergerak, semakin banyak tenaga dan kesihatan yang anda miliki. Jadikan pergerakan sebagai bahagian setiap hari. Anda boleh melakukan latihan formal atau keluar dan berjalan. Daftar untuk mengikuti kelas yoga atau jenis latihan lain yang menggabungkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibiliti - tetapi apa sahaja yang anda lakukan, terus bergerak!
Lihat Kawan, Lindungi Otak Anda
Melihat rakan anda dapat melindungi otak anda. Orang dewasa yang lebih tua yang melaporkan kesunyian cenderung mempunyai otak yang sihat dan berfungsi dengan baik tahun kemudian. Kenapa ini? Otak kita dirangsang oleh orang (lebih-lebih lagi daripada teka-teki silang kata).
Orang menarik, menarik, dan kadang-kadang sukar difahami. Hampir setiap perjumpaan dengan orang lain menunjukkan kepada otak sejumlah teka-teki emosi, kognitif dan sosial untuk diselesaikan. Luangkan masa dengan orang dan jaga diri anda dengan tajam.
Meminta bantuan
Salah satu sebab hubungan baik untuk penuaan adalah kerana orang boleh membantu. Apabila anda tidak sihat, perlukan pertolongan tambahan atau hanya mengalami hari yang buruk; mempunyai rakan dan keluarga berdekatan dapat - membantu.
Inilah muslihatnya - mereka tidak dapat membantu jika anda tidak membiarkannya. Pasti, anda tidak mahu mengganggu orang lain, tetapi tidak ada yang dapat menolong anda melainkan anda meminta mereka. Buat permintaan yang jelas dan terhad dan orang akan dengan senang hati membantu apabila diperlukan. Lebih mudah bagi rakan dan keluarga anda untuk menolong anda dengan perkara-perkara kecil daripada membiarkan masalah berkembang secara rahsia.
Buat Cerita Baru
Cerita adalah cara asas otak anda memproses dunia. Mengambil masa dan menceritakan kisah kreatif yang kaya adalah usaha otak yang hebat. Bukan hanya itu tetapi bercerita dengan baik adalah cara untuk berhubung dengan orang. Daripada melaporkan "hanya fakta" semasa anda bercakap di telefon atau dengan orang tersayang, kembangkan cara memperkayakan bahasa anda, menambah drama dan menjaga minat. Menghabiskan masa untuk ini akan memastikan otak anda tajam dan hubungan anda erat.
Jaga Jadual Tidur Yang Baik
Terdapat mitos yang mengerikan di luar sana bahawa orang tua memerlukan kurang tidur. Itu tidak benar. Semua orang dewasa, tanpa mengira usia, memerlukan tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam. Seiring bertambahnya usia, anda mungkin merasa kurang tidur dari tidur - tetapi ini disebabkan oleh cabaran tidur, bukan perubahan keperluan tidur.
Penyakit (seperti tekanan darah tinggi), kesan sampingan ubat-ubatan dan tabiat buruk (seperti tidur terlalu lama atau menonton TV di tempat tidur) bergabung menjadikan tidur sebagai cabaran bagi orang dewasa yang lebih tua. Luangkan satu atau dua minggu dengan fokus untuk memperbaiki tabiat tidur anda dan lihat apakah anda tidak mula merasa lebih muda.
Bekerja Otak Anda
Jangan biarkan otak anda bosan. Sekiranya hari-hari anda terlalu rutin dan dapat diramalkan, otak anda akan mula "menala." Rasa ingin tahu adalah salah satu kaedah terbaik untuk mencegahnya.
Terlibat dalam dunia di sekitar anda, buat perubahan dalam rutin harian anda dan cari sesuatu yang anda gemari. Gunakan teknik untuk memulakan anda dan kemudian buat sendiri. Sekiranya anda selalu dapat mencari sesuatu yang menarik, maka otak anda akan lebih tua dengan baik.
Ingatlah untuk Mengusahakan Memori
Kami sudah bercakap mengenai menjaga otak anda tetap cergas tetapi jangan lupa untuk mengerjakan memori anda secara khusus. Ingatan anda juga perlu bersenam, seperti rasa ingin tahu anda. Lakukan ingatan "bersenam" setiap hari.
Anda boleh mencuba perkara mudah seperti tidak menggunakan senarai, ingat untuk membuka pintu dengan tangan lawan atau memandu jalan baru ke kedai. Semasa anda terus berlatih, anda akan mengembangkan teknik dan "latihan" baru untuk ingatan anda.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks