Kandungan
- Bersikap aktif lebih kerap.
- Tingkatkan diet anda.
- Dapatkan tidur yang berkualiti.
- Berhenti merokok.
- Mencabar otak anda.
Adakah anda pernah memutuskan untuk membuat perubahan gaya hidup sihat tetapi cepat menyerah, memberitahu diri anda bahawa sudah terlambat untuk belajar tabiat baru? Sudah waktunya untuk mengambil alih tanggungjawab dan tidak membiarkan usia anda menghentikan anda, kerana tidak banyak perbezaan antara otak berusia 18 tahun dan otak berusia 100 tahun, kata Argye Hillis, MD, pengarah bahagian serebrovaskular di Johns Perubatan Hopkins.
Anggaplah itu sebagai inspirasi agar anda tidak terlalu tua untuk menerapkan tabiat sihat yang baru. Ganjarannya: Dalam Kajian Multi-Etnik Atherosclerosis yang dipimpin oleh Johns Hopkins, yang menjejaki lebih daripada 6,000 orang berusia 44 hingga 84 tahun selama lebih dari tujuh tahun, mereka yang membuat perubahan yang baik untuk anda seperti berhenti merokok, mengikuti diet gaya Mediterranean , melakukan senaman secara teratur dan menjaga berat badan yang sihat menurunkan risiko kematian mereka dalam jangka waktu sebanyak 80 persen. Perubahan berikut bukan sahaja membuat anda sihat, tetapi dapat membantu melambatkan proses penuaan, di dalam dan di luar.
Bersikap aktif lebih kerap.
Latihan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis barah, dan kesan yang kuat itu membawa kepada sesuatu yang disebut oleh para pakar sebagai "penekanan kesakitan." Ini pada dasarnya bermaksud anda kekal sihat lebih lama pada tahun-tahun terakhir anda, berbanding dengan seseorang yang menghabiskan lima atau 10 tahun terakhir hidupnya untuk melawan penyakit kronik.
"Latihan juga merupakan salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk membantu mencegah demensia dan perubahan kognitif yang lain," kata Hillis. Sebaik sahaja anda dibersihkan oleh doktor, sasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal pada kebanyakan hari dalam seminggu.
Tingkatkan diet anda.
Terdapat pelbagai jenis rancangan di luar sana untuk membantu menurunkan berat badan, tetapi bukan hanya mengenai penurunan berat badan. Hillis mengesyorkan diet bergaya Mediterranean untuk sesiapa sahaja yang berharap dapat mengelakkan demensia serta mengurangkan risiko kesihatan yang lain. Ini kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan, dan rendah daging, gula dan makanan yang diproses — semuanya untuk membantu sel anda berfungsi dengan lebih baik.
Dapatkan tidur yang berkualiti.
Kurang tidur mempengaruhi ingatan, emosi, berat badan dan juga penampilan anda. Semakin tua anda, semakin sukar untuk tidur dan terus tidur, tetapi anda masih memerlukan jumlah jam yang sama.
Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan masalah tidur adalah akibat daripada berdengkur, kesan sampingan ubat-ubatan dan keadaan perubatan yang mendasari, seperti refluks asid, kemurungan dan masalah prostat. Menangani masalah tersebut dengan doktor anda adalah permulaan yang baik. Anda juga dapat menikmati tidur yang lebih memuaskan dengan mewujudkan ruang yang menenangkan, meluangkan masa yang cukup untuk tidur dan mempraktikkan teknik bersantai.
Berhenti merokok.
Hanya dalam waktu 24 jam berhenti merokok, ada penurunan risiko serangan jantung. Bagi faedah jangka panjang, penyelidik Johns Hopkins, bersama dengan saintis dari pusat-pusat lain, mendapati bahawa berhenti menurunkan risiko perokok pertengahan usia untuk mati lebih awal hampir separuh.
Latihan dapat membantu anda memerangi keinginan merokok dan gejala penarikan diri. Jadualkan kecergasan untuk sepanjang hari anda kemungkinan besar menginginkan rokok dan tidak lama lagi anda mungkin ingin berjalan-jalan atau menunggang basikal dan bukannya asap. Masih berjuang sendiri? Tanyakan kepada doktor anda mengenai program dan bantuan berhenti merokok.
Mencabar otak anda.
Sama ada belajar bahasa atau memandu laluan baru ke tempat kerja, otak anda suka menyelesaikan tugas baru. Jadikan matlamat untuk terus belajar seiring usia anda.
Definisi
Bijirin penuhBiji-bijian seperti gandum utuh, beras perang dan barli masih memiliki kulit luarnya yang kaya serat, yang disebut dedak, dan kuman dalam. Ia menyediakan vitamin, mineral dan lemak baik. Memilih lauk gandum, bijirin, roti dan banyak lagi boleh menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan barah dan meningkatkan pencernaan juga.
Makanan Mediterranean: Masakan tradisional negara-negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean, terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, beberapa barah dan demensia. Pada menu: Banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang, bersama dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, makanan laut; yogurt rendah lemak, keju rendah lemak dan unggas; sejumlah kecil daging merah dan gula-gula; dan wain, secara sederhana, dengan makanan.
Demensia (di-men-sha): Kehilangan fungsi otak yang boleh disebabkan oleh pelbagai gangguan yang mempengaruhi otak. Gejala termasuk kealpaan, pemikiran dan pertimbangan yang lemah, perubahan keperibadian, kegelisahan dan kehilangan kawalan emosi. Penyakit Alzheimer, penyakit Huntington dan aliran darah yang tidak mencukupi ke otak semuanya boleh menyebabkan demensia. Kebanyakan jenis demensia tidak dapat dipulihkan.