Kandungan
- Berapa lama anda boleh menahan wang anda?
- Risiko Kesihatan Memegang Urin
- Bila Ia Akhirnya Masa untuk Berjalan
- Perkara-Perkara Yang Mungkin Membantu Anda Memegang Pee Anda
- Perkara yang Tidak Akan Membantu
- Latihan Lantai Pelvis dan Kegel
- Perubahan Fungsi Pundi kencing Dengan Umur
Ini boleh menjadi cabaran apabila tidak ada tempat persendirian atau kebersihan untuk membuang air kecil, tetapi mengosongkan pundi kencing secara berkala adalah sebahagian daripada kesihatan yang baik dan dapat membantu mengelakkan ketidakselesaan.
Berapa lama anda boleh menahan wang anda?
Walaupun pundi kencing manusia biasanya menyimpan antara 1.5 dan 2 cawan cecair, persepsi rasa kenyang berbeza-beza dari orang ke orang. Seberapa cepat pengisian pundi kencing bergantung pada beberapa faktor, dan oleh itu, tidak ada peraturan yang sukar dan pantas mengenai berapa lama orang boleh pergi di antara perjalanan bilik mandi. Dalam kebanyakan kes, bagaimanapun, orang boleh pergi selama 3 hingga 4 jam antara lawatan ke bilik mandi.
Sudah tentu, ini juga berbeza berdasarkan berapa banyak dan jenis cecair yang diminum seseorang; mengambil banyak air dalam jangka waktu yang singkat atau minum minuman dengan kafein boleh menyebabkan keinginan untuk kencing.
Sebilangan orang mempunyai masalah di mana mereka sering menggunakan bilik mandi, dan hanya sedikit sekali membuang masa. Ini mungkin disebabkan oleh keadaan perubatan seperti jangkitan saluran kencing, terutamanya jika terdapat ketidakselesaan semasa membuang air kecil. Sekiranya terdapat masalah untuk pergi ke bilik mandi terlalu banyak atau tidak selesa, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menolak penyakit atau keadaan yang boleh menyebabkan masalah tersebut.
Bagi sesetengah orang, mengabaikan keinginan untuk membuang air kecil untuk sementara waktu boleh menjadi sebahagian daripada proses latihan semula pundi kencing. Sekiranya tidak ada alasan untuk membuang air kecil yang kerap, doktor mungkin mengesyorkan menahan kencing untuk menahan pundi kencing dan mengurangkan lawatan ke bilik mandi. Secara umum, ini mungkin termasuk menunggu sekurang-kurangnya 15 minit ketika keinginan untuk kencing, untuk melihat apakah benar-benar diperlukan untuk segera pergi atau jika ia dapat menunggu.
Risiko Kesihatan Memegang Urin
Dalam kebanyakan kes, menahan air kencing dalam jangka masa yang singkat sehingga ada masa dan tempat yang tidak akan membahayakan. Walau bagaimanapun, menahan air kencing dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan saluran kencing yang kecil. Ini kerana air kencing yang berdiri di pundi kencing dapat meningkatkan pertumbuhan bakteria di sana. Mengambil banyak cecair dan membuangnya secara berkala adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan pertumbuhan bakteria ini, yang boleh menyebabkan jangkitan.
Bila Ia Akhirnya Masa untuk Berjalan
Adalah penting, apabila tiba masanya untuk pergi ke bilik mandi, untuk mengosongkan pundi kencing sepenuhnya. Biarkan perlahan dan tunggu satu minit atau lebih setelah merasakan sensasi "selesai". Masih terdapat lebih banyak air kencing di pundi kencing dan lebih baik memastikan semuanya keluar, jika tidak, akan ada bilik mandi lain yang akan dijalankan beberapa minit kemudian.
Perkara-Perkara Yang Mungkin Membantu Anda Memegang Pee Anda
Untuk saat-saat di mana anda perlu mengetahui cara menahan kencing anda dalam jangka waktu yang singkat, gunakan satu atau lebih teknik gangguan ini:
- Bergerak ke kedudukan yang selesa. Memberi tekanan pada perut dan terutamanya pundi kencing boleh membuat sensasi perlu pergi lebih tidak selesa. Cuba duduk atau berdiri dengan kaki disilangkan atau ditekan bersama-sama dan jaga punggung lurus untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing. Mendorong atau bersandar pada sesuatu yang menekan perut boleh meningkatkan rasa tidak selesa.
- Tukar suhu anda. Terlalu panas atau terlalu sejuk boleh membuat beberapa orang merasa seperti harus pergi ke bilik mandi. Dalam kebanyakan kes, menjadi terlalu sejuk adalah apa yang menyebabkan perasaan terburu-buru menggunakan bilik mandi, jadi pemanasan dengan selimut dapat membantu sebentar.
- Fikirkan tentang pundi kencing yang ditutup. Untuk mengelakkan kebocoran, mungkin membayangkan bahawa tidak ada yang boleh menuruni uretra. Memicit otot-otot di kawasan itu dapat mengelakkan air kencing keluar. Berlatih mengasingkan otot-otot ini dan menekannya apabila tidak memerlukan bilik mandi yang mendesak dapat membantu dalam jangka masa yang lebih lama ketika menangani keperluan untuk pergi ke bilik mandi tanpa tandas yang tersedia.
- Tetap diam. Melantun, bergoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan sensasi harus pergi ke bilik mandi dan bahkan dapat menyebabkan kebocoran bagi beberapa orang. Mengurangkan pergerakan dapat membantu mengurangkan rasa pundi kencing penuh.
- Meditasi atau visualisasi. Mempraktikkan meditasi, visualisasi, atau pernafasan dalam dapat membantu mengalihkan perhatian daripada ketidakselesaan pundi kencing penuh untuk waktu yang singkat.
- Gangguan mental.Bercakap dengan seseorang, bermain permainan, atau membaca mungkin semua membantu menghilangkan fikiran daripada mempunyai pundi kencing.
Perkara yang Tidak Akan Membantu
Perkara-perkara yang menjadikannya lebih sukar untuk menahan air kencing anda termasuk:
- Minum lebih banyak. Sekiranya pundi kencing sudah penuh dan tidak ada tempat untuk pergi, minum lebih banyak cecair hanya akan memperburuk masalah.
- Membiarkan sedikit kencing. Mencuba kencing hanya sedikit mungkin tidak akan berfungsi dan mungkin menjadi bumerang kerana apabila aliran bermula sukar untuk menghentikannya. Jangan mula kencing sehingga pundi kencing dapat dikosongkan sepenuhnya.
- Bergerak. Melantun, bergoyang, melompat, atau gemetar dapat meningkatkan sensasi harus pergi ke bilik mandi. Tetap diam dapat membantu mengurangkan rasa pundi kencing penuh.
- Kafein dan alkohol. Minuman yang mengandungi kafein juga dapat menjengkelkan pundi kencing dan meningkatkan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, jadi minuman tersebut harus dielakkan.
- Makan makanan pedas dan berasid. Ini boleh mengganggu pundi kencing anda, begitu juga dengan minum alkohol.
- Batuk, bersin, dan ketawa. Apabila pundi kencing penuh, bersin atau ketawa dapat membuat keadaan lebih tidak selesa atau bahkan menyebabkan kebocoran.
- Berenang atau mandi. Air suam atau masuk ke kolam dapat meningkatkan sensasi perlu menggunakan tandas dan mungkin lebih sukar menahan air kencing.
Latihan Lantai Pelvis dan Kegel
Aspek penting dalam kesihatan pundi kencing adalah kekuatan lantai panggul. Otot di dasar pelvis penting dalam mengurangkan gejala inkontinensia dan dapat berjalan lebih lama antara perjalanan ke bilik mandi. Mempelajari cara mengasingkan otot-otot tersebut dan melatihnya agar lebih kuat boleh menjadi bahagian penting dalam latihan semula pundi kencing.
Doktor yang mungkin terlibat dalam merawat wanita dengan gangguan lantai panggul adalah pakar uroginekologi dan ahli urologi. Latihan semula pundi kencing, latihan dasar panggul, biofeedback, dan ubat-ubatan mungkin digunakan untuk membantu merawat kencing yang kerap.
Perubahan Fungsi Pundi kencing Dengan Umur
Terdapat persepsi bahawa masalah pundi kencing tidak dapat dielakkan seiring bertambahnya usia, tetapi ini tidak berlaku. Walaupun terdapat beberapa perubahan kecil dalam fungsi pundi kencing yang datang dengan penuaan, kencing kerap, sakit ketika membuang air kecil, dan kencing yang bocor tidaklah biasa. Dalam beberapa kes, membuat beberapa penyesuaian terhadap tabiat pundi kencing dapat membantu mengimbangi perubahan yang berlaku dalam kesihatan pundi kencing seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, ketidakselesaan yang teruk atau kesukaran membuang air kecil harus dibincangkan dengan doktor untuk memastikan tidak ada keadaan yang lebih serius yang menyebabkan gejala tersebut.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Walaupun menahan kencing tidak semestinya risiko kesihatan, yang terbaik adalah mempunyai tabiat pundi kencing yang sihat dan mempertimbangkan kebolehcapaian bilik mandi ketika minum cecair. Tetap terhidrasi adalah penting, tetapi merasa tidak selesa kerana tidak ada bilik mandi yang kelihatan juga menjadi pertimbangan ketika mengambil cecair pada siang hari.
Bagi mereka yang mendapati bahawa pundi kencing terasa kenyang walaupun tidak banyak, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta pertolongan untuk memastikan tidak ada keadaan perubatan yang mendasari. Bagi sesetengah orang, melatih semula pundi kencing dengan melakukan lebih sedikit atau melakukan senaman lantai panggul dapat membantu untuk berjalan lebih lama antara waktu rehat bilik mandi.