Kandungan
- Petua Mengalahkan Keinginan PMS
- Makan Dengan Betul Dalam Tempoh Anda
- Nafsu makan yang meningkat mungkin bermaksud kalori tambahan
- Makanan Tempoh Kegemaran
Petua Mengalahkan Keinginan PMS
Tidak ada yang tahu dengan tepat mengapa sebilangan wanita menderita keinginan makanan pada hari-hari pramenstruasi, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memerangi mereka:
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Ini dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah tetap, atau mungkin hanya untuk mengetahui makanan anda yang seterusnya tidak beberapa jam lagi.
- Pilih makanan kaya serat. Serat melambatkan pencernaan dan penyerapan karbohidrat dan membantu anda merasa kenyang sedikit lebih lama.
- Masukkan protein. Makanan yang tinggi protein juga dapat membantu mengurangkan keinginan makanan anda.
- Minum banyak air. Air tidak mempunyai kalori sehingga boleh menggantikan minuman bergula. Masukkan kepingan lemon, kapur atau timun untuk rasa.
- Cuba bersenam atau berjalan-jalan. Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera anda untuk makanan ringan atau sekurang-kurangnya membuat minda anda tidak makan semasa anda bergerak.
- Jauhkan makanan bergula dan masin di luar rumah anda. Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran segar di sekitar. Sebilangan kecil anggur atau jeruk manis mungkin cukup untuk mengurangkan keinginan anda untuk gula.
Makan Dengan Betul Dalam Tempoh Anda
Keperluan diet anda hampir sama sepanjang haid anda kerana sepanjang bulan anda. Satu perkara yang perlu diperhatikan, jika anda mempunyai aliran darah yang berat, anda mungkin memerlukan zat besi tambahan. Tubuh anda memerlukan zat besi untuk menggantikan sel darah yang hilang.
Mungkin bukan masalah besar jika anda pemakan daging, kerana daging merah adalah sumber zat besi yang kaya. Tetapi jika anda menjalani diet vegetarian atau vegan, anda mungkin ingin mengambil makanan tambahan zat besi. Atau anda boleh makan lebih banyak makanan yang tinggi zat besi, seperti makanan yang diperkaya dengan zat besi, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kekacang. Anda juga dapat meningkatkan penyerapan zat besi anda dengan memakan makanan kaya vitamin C bersama dengan sumber zat besi nabati tersebut.
Sekiranya anda merasa keletihan atau mempunyai kebimbangan lain mengenai PMS atau kitaran haid anda, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen zat besi.
Nafsu makan yang meningkat mungkin bermaksud kalori tambahan
Ramai wanita melaporkan peningkatan selera makan, yang apabila digabungkan dengan keinginan makanan boleh menyebabkan peningkatan pengambilan kalori. Anda mungkin mempunyai metabolisme yang sedikit lebih tinggi dalam tempoh anda, tetapi anda boleh menambahkan beratus kalori setiap hari dengan mudah jika anda tidak berhati-hati.
Gunakan buku harian makanan untuk mengawasi makanan yang anda makan. Perhatikan pengambilan minuman anda juga, kerana minuman bergula atau lattes mewah boleh menjadi sumber kalori tambahan. Ini mungkin bukan masa terbaik untuk pengambilan alkohol berat, malah kafein boleh menyebabkan ketidakselesaan anda.
Makanan Tempoh Kegemaran
Makanan ini mempunyai kombinasi faktor keselesaan dan rasa yang sempurna, tetapi tetap sihat. Mereka tidak rendah kalori, jadi ingatlah ukuran bahagian anda:
- Hirisan epal dengan sos karamel (ringan atau bebas gula jika anda mahu) dan kacang cincang.
- Apa-apa jenis smoothie buah.
- Pisang yang dihiris dengan gerimis sirap coklat dan kacang cincang.
- Satu cawan yogurt tanpa lemak Yunani dengan madu dan pecan.
- 1/4 cawan hummus disajikan dengan sayur-sayuran segar atau keropok gandum.
- Kerepek tortilla bakar