Kandungan
Sekiranya anda mengalami masalah untuk tidur pada waktu tidur yang anda inginkan, gejala insomnia yang biasa, apakah peranan rawatan yang disebut kronoterapi? Bagaimana kronoterapi dilakukan? Di mana tempat terbaik untuk menjalani kronoterapi?Untuk menjawab soalan-soalan ini, mari kita tinjau petikan dari UpToDate - rujukan perubatan elektronik yang dipercayai yang digunakan oleh penyedia penjagaan kesihatan dan pesakit. Kemudian, baca terus untuk maklumat tambahan mengenai apa semua ini bermakna untuk anda.
"Kronoterapi juga digunakan pada orang dengan gangguan tidur irama sirkadian. Ini melibatkan sengaja menunda tidur dua hingga tiga jam pada hari berturut-turut sehingga anda dapat tertidur pada waktu tidur yang diinginkan. Ini sukar dilakukan di rumah dan kadang-kadang dilakukan di persekitaran hospital. Selepas ini, anda mesti dengan tegas melaksanakan jadual bangun tidur ini. "
Kronoterapi adalah terapi yang bermanfaat bagi mereka yang sukar memulakan tidur. Insomnia mungkin mempunyai banyak sebab; kadang-kadang ia disebabkan oleh masalah dengan masa keinginan untuk tidur. Terdapat banyak proses biologi, termasuk pola tidur, yang mengikuti irama sirkadian. Masalah dengan ini boleh menyebabkan salah satu gangguan tidur irama sirkadian, yang paling sering tertunda atau sindrom fasa tidur lanjut.
Tetapkan Semula Waktu Tidur
Sebagai kaedah untuk mengatur semula waktu tidur, kronoterapi boleh menjadi sangat berkesan. Seperti yang disebutkan di atas, ini melibatkan kelewatan tidur beberapa jam pada hari-hari berturut-turut. Yang mungkin tidak jelas, bagaimanapun, adalah bahawa kelewatan ini berlanjutan dari hari ke hari, dengan masa tidur bergerak sekitar 24 jam. Ini dapat digambarkan dengan contoh: Sekiranya anda mengalami sindrom fasa tidur yang tertunda, anda mungkin akan tertidur pada pukul 3 pagi ketika anda benar-benar ingin tidur pada jam 11 malam. sebaliknya. Anda boleh mengikuti jadual berikut semasa anda menyesuaikan waktu tidur anda dengan kronoterapi:
- Hari 1: Waktu tidur 6 pagi
- Hari 2: Waktu Tidur 9 pagi
- Hari 3: Waktu tidur 12 tengah hari
- Hari 4: Waktu tidur 3 petang
- Hari 5: Waktu tidur 6 petang
- Hari 6: Waktu tidur 9 malam
- Hari ke-7 dan selepas itu: Waktu tidur 11 malam
Rejimen seperti itu mesti dipatuhi dengan ketat, dan seringkali perlu dilakukan rawatan kronoterapi dalam keadaan terkawal, seperti di rumah sakit. Dalam beberapa kes, perlu dilakukan penyesuaian dalam selang waktu yang lebih kecil, mempercepat waktu tidur anda hanya satu hingga dua jam. Perubahan atau kelewatan sedikit dalam jadual akan membuat anda kembali ke jalan lama. Setelah jangka waktu baru tidur ditetapkan, ia harus diperhatikan dengan ketat.