Kandungan
- Apa itu Insomnia?
- Gejala Insomnia vs Gejala Fibromyalgia
- Apabila Fibromyalgia dan Insomnia Bergabung
- Rawatan
Apa itu Insomnia?
Insomnia didefinisikan sebagai ketidakupayaan untuk tidur yang cukup untuk merasa rehat. Anda mungkin terbangun di tempat tidur, tidak dapat tidur, atau anda sering bangun tidur. Untuk diagnosis insomnia, ini mesti berlaku walaupun anda berpeluang tidur, dan ini mesti merosakkan fungsi anda.
Anda mungkin mengalami insomnia sekiranya:
- anda memerlukan 30 minit atau lebih untuk tertidur
- ATAU anda tidak boleh tidur lebih dari enam jam malam
- DAN mengalami salah satu daripada gejala di atas tiga atau lebih malam dalam seminggu
Gejala Insomnia vs Gejala Fibromyalgia
Sukar untuk membezakan gejala insomnia dengan gejala fibromyalgia. Kedua-duanya boleh menyebabkan:
- Keletihan
- Sakit kepala
- Masalah perhatian / tumpuan
- Tenaga rendah
- Kekurangan motivasi
- Kebimbangan atau masalah mood yang lain
Oleh itu, faktor utama yang membezakan adalah ketidakupayaan untuk tidur sepanjang malam. Tetapi ...
Apabila Fibromyalgia dan Insomnia Bergabung
Sekarang pertimbangkan bahawa kesakitan fibromyalgia cukup untuk membuat anda tidak tidur atau membangunkan anda pada waktu malam, jadi anda mungkin tidak tahu apa sebenarnya di sebalik ketidakupayaan anda untuk tidur.
Masalah tidur, secara umum, adalah perkara biasa dalam semua keadaan kesakitan. Walau bagaimanapun, kajian yang diterbitkan dalam Rheumatologi Klinikal dan Eksperimental menunjukkan bahawa sementara orang dengan rheumatoid arthritis mempunyai gejala insomnia lebih banyak daripada orang yang sihat, mereka yang mempunyai fibromyalgia bahkan lebih banyak daripada mereka yang menderita rheumatoid arthritis.
Kajian juga menunjukkan bahawa masalah tidur terdapat dalam fibromyalgia tanpa mengira sama ada orang itu mengalami kemurungan.
Kami tidak tahu pasti mengapa fibromyalgia dan insomnia sering berlaku bersama, tetapi mungkin disebabkan oleh beberapa fisiologi biasa. Calon utama adalah neurotransmitter serotonin, yang memainkan peranan penting dalam mengatur kitaran tidur, dan kekurangan dalam banyak kes fibromyalgia. Rawatan yang paling biasa untuk fibromyalgia melibatkan peningkatan jumlah serotonin yang tersedia untuk otak anda.
Rawatan
Insomnia-bersama dengan tidur yang buruk pada umumnya-dipercayai menjadikan gejala fibromyalgia lebih parah, yang bermaksud merawat masalah tidur anda mungkin mempunyai kesan sekunder untuk meningkatkan kesakitan, kabut fibro, dan banyak lagi.
Kerana banyak rawatan fibromyalgia meningkatkan aktiviti serotonin di otak anda, ia dapat meningkatkan gejala insomnia anda. Ia juga biasa bagi orang-orang dengan kedua-dua keadaan untuk mengambil ubat tidur konvensional, tetapi banyak yang belum dikaji berkaitan dengan fibromyalgia.
Dadah yang terbukti dapat meningkatkan tidur dalam fibromyalgia termasuk:
- Cymbalta (duloxetine)
- Lyrica (pregabalin)
- Xyrem (sodium oxybate)
- Flexeril (siklobenzaprin)
- Elavil (amitriptilin)
- Cesamet (nabilone)
Orang dengan fibromyalgia biasanya mengambil makanan tambahan yang meningkatkan tidur, seperti melatonin dan valerian. Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai keberkesanan melatonin terbelah, dan hampir tidak ada kajian mengenai valerian pada fibromyalgia. (Juga, valerian hanya dianggap berkesan untuk insomnia sekali-sekala dan kurang berkesan apabila diminum setiap malam.) Bukti anekdot menunjukkan bahawa suplemen ini mungkin berfungsi untuk sesetengah orang, tetapi tidak untuk orang lain.
Sejenis kaunseling psikologi yang disebut terapi tingkah laku kognitif (CBT) telah menunjukkan janji dalam beberapa kajian. Berdasarkan premis bahawa kepercayaan dan tingkah laku menyumbang kepada masalah tidur, tujuan CBT adalah untuk mengubah sikap dan menghilangkan kebiasaan yang merugikan. Pengurusan tekanan mungkin bermanfaat.
Bukti terhad juga menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu mengurangkan insomnia pada fibromyalgia.
Sekiranya anda mengesyaki anda mengalami insomnia, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan. Dia mungkin mahu anda menjalani kajian tidur untuk mengesahkan diagnosis atau memeriksa masalah tidur biasa yang lain pada kita, seperti apnea tidur.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Banyak perkara yang berbeza dapat mempengaruhi kualiti tidur anda, termasuk gejala biasa tidur yang tidak menyegarkan dan jenis disfungsi tidur yang lain.
Anda mungkin ingin mencuba mewujudkan tabiat tidur yang lebih baik dan mewujudkan persekitaran tempat tidur dan tidur yang lebih selesa.