![Jurus Nego & Tidak Bayar Kartu Kredit & KTA [Lengkap]](https://i.ytimg.com/vi/TweN7rr79Mo/hqdefault.jpg)
Kandungan
- Pil kawalan kelahiran
- Kalsium
- Chasteberry
- Perubahan Diet
- Minyak Primrose Petang
- Senaman
- Haba
- Magnesium
- Rawatan Minda / Badan
- SSRI
- Vitamin B6
Perlu diingat bahawa penyelidikan mengenai rawatan PMS masih dianggap dalam tahap awal, jadi tidak ada kesimpulan yang sukar yang dapat diambil mengenai keberkesanan kebanyakan pilihan tersebut. Di samping itu, ingatlah untuk selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa ubat atau suplemen bebas, kerana beberapa makanan tambahan-terutama pada dos tinggi-boleh menyebabkan kesan perubatan. Doktor anda berada dalam keadaan terbaik untuk memberi nasihat mengenai bagaimana ubat itu boleh mempengaruhi status kesihatan individu anda atau berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda gunakan.
Pil kawalan kelahiran
Walaupun pil kawalan kelahiran (kontraseptif oral) sering diresepkan oleh doktor sebagai cara untuk mengurangkan gejala PMS, penyelidikan mengenai perkara ini sangat terhad dan memberikan hasil yang beragam. Pil kawalan kelahiran mungkin lebih berkesan dalam merawat gejala mood gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) daripada gejala fizikal yang berkaitan dengan PMS.
Memandangkan itu, sebilangan penyelidik berpendapat bahawa PMS dan IBS mungkin lebih banyak mendapat manfaat daripada pil monofasik berbanding jenis lain. Pemikirannya adalah bahawa ia adalah ubah dalam tahap hormon yang mencetuskan gejala, berbanding dengan hormon sebenar itu sendiri. Terdapat juga sokongan awal untuk penggunaan pil berpanjangan untuk PMS, walaupun tidak diketahui apa kesan pil ini terhadap gejala IBS.
Bagi IBS, penyelidikan tidak menunjukkan kesan positif pil kawalan kelahiran terhadap gejala IBS. Sebaliknya, nampaknya tidak ada kesan negatif. Oleh itu, keputusan untuk menggunakan atau tidak penggunaan pil perancang harus dibuat dengan doktor anda, dengan mengambil kira sejarah perubatan dan keperluan kontraseptif anda.
Kalsium
Dari banyak produk yang disarankan untuk PMS, kalsium dan vitamin D nampaknya mempunyai sokongan penyelidikan yang paling berkesan untuk keberkesanannya. Kalsium terbukti bermanfaat dalam mengurangkan gejala mood, sakit, ketidakselesaan fizikal, dan mengurangkan perubahan selera makan. Kalsium dari sumber makanan nampaknya optimum, tetapi pengambilan suplemen dalam lingkungan 1000 hingga 1200 mg / hari juga tampaknya cukup membantu. Hanya berhati-hati agar tidak melebihi had atas yang disarankan iaitu 2500 mg / hari.
Walaupun bukti adalah anekdot, banyak orang yang menderita IBS (IBS-D) melaporkan bahawa mereka telah dibantu oleh kalsium. Oleh itu, ia mungkin menjadi pilihan yang baik jika anda mendapati bahawa IBS-D anda bertambah buruk apabila anda pramenstruasi.
Chasteberry
Chasteberry adalah makanan tambahan yang dibuat dari buah kering dari pohon suci. Dari beberapa kajian yang telah dilakukan pada chasteberry untuk PMS, kebanyakan menunjukkan indikasi bahawa suplemen tersebut dapat membantu mengurangkan gejala mood, mudah marah, nyeri payudara, dan sakit kepala. Tetapi orang yang telah mengambil chasteberry telah melaporkan pelbagai kesan sampingan ringan, termasuk gejala gastrousus. Oleh itu, Chasteberry mungkin bukan pilihan yang baik jika anda menghidap IBS.
Perubahan Diet
Walaupun penyelidikan telah diterbitkan mengenai kesan perubahan diet pada PMS, penemuan tersebut tidak konsisten, gagal menunjukkan hubungan yang jelas antara faktor diet tertentu dan PMS. Tetapi banyak cadangan akal sehat untuk diet dan PMS serupa dengan perubahan yang disyorkan untuk mencegah pemburukan gejala IBS. Beberapa perkara yang harus anda fikirkan jika anda menderita IBS dan PMS termasuk:
- Tingkatkan pengambilan karbohidrat kompleks serat tinggi.
- Elakkan alkohol, kafein, dan makanan berlemak.
- Makan makanan kecil sepanjang hari anda.
Minyak Primrose Petang
Minyak primrose malam, suplemen dalam bentuk minyak yang berasal dari biji tanaman primrose malam, sering disebut sebagai ubat untuk PMS. Walaupun kesan sampingan suplemen biasanya ringan, terdapat laporan gastrointestinal simptom. Mengingat hal ini, serta kekurangan bukti untuk kegunaan, minyak primrose malam mungkin bukan pilihan yang baik bagi mereka yang menghidap IBS.
Senaman
Terdapat beberapa penyelidikan yang menyokong kesan positif latihan dalam mengurangkan gejala PMS. Walaupun penyelidikan terkini mengenai IBS dan latihan tidak menunjukkan bukti yang pasti, manfaat kesihatan keseluruhan dari latihan menjadikannya pilihan yang baik untuk semua orang, dengan sedikit harapan bahawa ia dapat membantu meredakan gejala kedua-dua keadaan.
Haba
Penyelidikan secara khusus mengenai penggunaan botol air panas atau pelindung pemanasan untuk PMS belum dilakukan, tetapi banyak wanita dapat membuktikan bahawa panas dapat meredakan intensiti kekejangan haid. Begitu juga, tidak ada penyelidikan khusus mengenai penggunaan haba untuk IBS, walaupun banyak orang dengan IBS melaporkan bahawa haba membantu meredakan kekejangan usus. Penyelidikan menunjukkan bahawa panas yang berterusan dan berterusan dapat membantu menyakitkan sehingga pad pemanasan atau botol air panas mungkin merupakan pilihan yang baik untuk meredakan gejala kedua-dua gangguan tersebut. Letakkan sumber haba di perut anda selama tiga puluh minit pada satu masa, beberapa kali sepanjang hari. Pastikan meletakkan kain antara sumber panas dan kulit anda untuk mengelakkan luka bakar.
Magnesium
Vitamin magnesium telah mendapat perhatian dari segi keberkesanan untuk mengurangkan simptom PMS, tetapi kajiannya terbatas, dan hasilnya bercampur-campur. Walaupun tidak ada penyelidikan mengenai magnesium untuk IBS, banyak individu dengan IBS yang dominan sembelit ( IBS-C) telah melaporkan bahawa ia membantu dalam mengurangkan sembelit. Oleh itu, jika gejala IBS utama anda adalah sembelit, magnesium mungkin merupakan pilihan yang baik.
Rawatan Minda / Badan
Satu perkara yang mempunyai kesamaan PMS dan IBS adalah bahawa gejala masing-masing diperburuk oleh tekanan, jadi pendekatan minda / badan untuk mengurangkan tekanan dapat membantu meredakan gejala kedua-dua gangguan tersebut. Untuk kedua-dua IBS dan PMS, penyelidikan menyokong penggunaan terapi tingkah laku kognitif dan latihan relaksasi. Kekurangan kesan sampingan yang tidak diingini atau interaksi ubat negatif memberikan rawatan ini kelebihan yang baik daripada banyak pilihan lain dalam senarai ini.
SSRI
Inhibitor pengambilan semula serotonin selektif (SSRI) adalah ubat yang secara tradisional dirancang untuk merawat kemurungan. Tetapi kerana bukti menunjukkan bahawa PMS mungkin terkait dengan tahap serotonin neurotransmitter, SSRI juga telah digunakan sebagai rawatan untuk PMS-biasanya pada dos yang lebih rendah daripada yang digunakan untuk merawat kemurungan. SSRI juga telah dinilai dari segi kegunaannya untuk IBS, dengan beberapa hasil positif bergantung pada ubat tertentu. Kelemahan SSRI boleh menjadi kesan sampingannya, tetapi jika anda mengalami perubahan mood, kerengsaan dan / atau kegelisahan yang signifikan IBS dan PMS anda, ini mungkin merupakan perkara yang patut dibincangkan dengan doktor anda.
Vitamin B6
Banyak kajian telah dilakukan untuk menilai keberkesanan vitamin B6 untuk mengurangkan gejala PMS. Teori di sebalik suplemen B6 adalah bahawa vitamin menyumbang kepada perkembangan serotonin dan dopamin, neurotransmitter lain. Hasil kajian telah dicampurkan, dan sekurang-kurangnya satu meta-analisis menyimpulkan bahawa bukti untuk mengesyorkan vitamin B6 untuk PMS tidak cukup kuat. Kesan sampingan B6 termasuk gejala gastrointestinal-terutamanya mual-oleh itu menolaknya sebagai pilihan yang baik untuk seseorang yang menghidap IBS.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks