Kandungan
- Bagaimana saya memasukkan latihan ke dalam jadual sibuk saya?
- Bagaimana anda menangani keinginan?
- Seberapa penting masa dan ukuran makanan?
- Apa yang dianggap sebagai 'ukuran sihat'?
- Bagaimanakah cara mencari kemahuan untuk mengurangkan berat badan?
Pakar Pilihan:
Jeffrey Carlton Trost, M.D.
Pakar kardiologi Johns Hopkins Dr. Jeffrey Trost berkongsi perjalanan penurunan berat badannya dan menjawab soalan daripada pengikutnya semasa berbual di Facebook untuk membantu orang lain mencapai tujuan kesihatan mereka.
Bagaimana saya memasukkan latihan ke dalam jadual sibuk saya?
Saya pasti dapat menghormati bahawa kita semua mempunyai jadual yang sibuk - kerja, keluarga dan kehidupan! Saya hanya dapat berkongsi dengan saya pengalaman saya - saya adalah pakar kardiologi intervensi, mempunyai keluarga dengan anak-anak dan saya rata-rata memanggil satu hospital setiap tiga atau empat malam seminggu. Semasa berunding dengan isteri saya, yang sangat menyokong, saya mengambil satu jam setiap hari - biasanya selepas makan malam - pergi ke gim dan bersenam. Saya telah mengenali orang yang lebih suka pergi awal pagi (sebelum bekerja) dan orang yang lebih suka pergi selepas anak-anak mereka tidur. Saya rasa sangat penting bagi anda untuk mengenal pasti masa "saya" untuk mempromosikan kesejahteraan anda sendiri.
Saya juga harus memperhatikan bahawa sebilangan rakan sekerja saya adalah peminat yang gemar menggunakan waktu makan tengah hari untuk berjalan-jalan setiap hari; ini adalah kaedah HEBAT untuk melakukan senaman berkala selama 30 hingga 60 minit. Menggabungkan keluarga anda dari segi senaman juga boleh berfungsi - berjalan kaki dengan mudah di sekitar kawasan kejiranan atau taman adalah cara yang baik untuk melibatkan mereka.
Bagaimana anda menangani keinginan?
Ini adalah soalan yang sukar, dan saya tidak akan berbohong: Saya menginginkan nafsu sekali-sekala, seperti yang kita semua lakukan. Apa yang akan saya sampaikan kepada anda adalah bahawa makan lebih sedikit kalori - bagi saya - telah menjadi perkara mental, keadaan fikiran, kerana ini merupakan cabaran fizikal. Sekiranya saya memberitahu diri saya untuk tidak memikirkan makanan, kadang-kadang dengan menumpukan perhatian pada pekerjaan atau perkara lain untuk mengalihkan perhatian perasaan saya, [dan] ia biasanya membawa saya ke makanan seterusnya.
Walaupun begitu, makanan ringan adalah musuh terburuk saya - saya cuba mengunyah makanan yang sihat, seperti badam atau buah - tetapi saya selalu mengawasi kalori yang saya makan, tidak kira ketika saya memakannya.
Seberapa penting masa dan ukuran makanan?
Saya rasa makanan biasa secara berkala lebih penting daripada makanan yang lebih sedikit pada selang waktu yang berleluasa; ini telah membantu saya meyakinkan badan saya bahawa saya kenyang sepanjang masa.
Apa yang dianggap sebagai 'ukuran sihat'?
Dari segi makanan "ukuran sihat", saya mengatakan bahawa sangat penting bagi orang untuk memperhatikan ukuran hidangan pada label makanan (atau jika makan di luar, jumlah kalori setiap hidangan) ketika menentukan bahagian yang munasabah .
Bahagian utama kejayaan saya adalah mengenal pasti ukuran hidangan (iaitu satu hidangan bijirin), mengukur ukuran hidangan ini (iaitu mengukur secawan bijirin), dan tidak kembali sekejap! Ini juga berlaku untuk makanan yang kita buat di rumah - banyak resipi mengandungi saiz hidangan (iaitu, secawan pasta) dan saya mengikuti cadangannya dengan teliti.
Bagaimanakah cara mencari kemahuan untuk mengurangkan berat badan?
Ini adalah soalan penting. Kemahuan saya - motivasi saya, sebenarnya - berasal dari keluarga saya. Ketika saya berusia 13 tahun, saya meminta ayah saya untuk berhenti merokok, dan, atas penghargaannya, dia berjanji kepada saya bahawa dia akan - dan dia melakukannya.
Setelah saya keluar dari pejabat doktor saya beberapa tahun yang lalu, kerana kecewa dengan masalah berat badan saya yang berterusan, saya memikirkan tentang ayah saya dan janji yang dia tunaikan untuk saya. Saya kemudian berfikir, Apa janji yang dapat saya buat kepada anak-anak saya? Saya segera memutuskan untuk menurunkan berat badan sehingga saya mendapat peluang terbaik untuk melihat anak-anak saya membesar. Saya mahu menjadi panutan bagi mereka seperti ayah saya kepada saya.
Kunci kejayaan saya dalam menjaga penurunan berat badan saya adalah:
- Saya konsisten dengan apa yang saya makan setiap hari, dengan beberapa variasi untuk menjadikan sesuatu menarik. Sebagai contoh, saya membuat makan tengah hari sendiri dan biasanya makan satu daripada dua jenis makan tengah hari (sama ada sandwic atau cili vegetarian) setiap hari. Ini membolehkan saya mempunyai konsistensi dari segi kalori yang saya makan. Sama untuk sarapan.
- Konsistensi dalam mengira kalori saya - ia membuat saya bertanggungjawab setiap hari.
- Ketekalan dalam menilai berat badan saya - saya menimbang sendiri sebulan sekali.
- Bersenam secara teratur, yang tentunya berperanan dalam membakar kalori secara konsisten juga.