Kandungan
- Perancangan Menjelang Perjalanan Anda
- Pemilihan Tempat Duduk Akan Menggambarkan Persekitaran Tidur Anda
- Aksesori Tidur
- Petua Tambahan
- Terbang Dengan Masalah Tidur
Perancangan Menjelang Perjalanan Anda
Tugas pertama adalah menyiapkan diri untuk berjaya dengan sedikit perancangan sebelum penerbangan. Bahkan sebelum menjejakkan kaki ke jalan raya, ada pilihan yang dapat anda buat yang akan memastikan anda dapat tidur lebih lena di dalam penerbangan. Sebilangan besar bergantung pada masa penerbangan yang anda pilih.
Secara amnya, anda akan dapat tidur dengan lena ketika penerbangan anda berlaku pada waktu tidur semula jadi anda. Ini bukan masanya untuk bimbang tentang jet lag atau cara menyesuaikan diri dengan zon waktu baru anda; sebaliknya, ini bergantung pada corak tidur terbaru anda pada hari-hari sebelum perjalanan anda. Irama sirkadian anda akan memudahkan tidur semalaman dan kira-kira 7 hingga 9 jam selepas anda bangun pada waktu pagi (bagi kebanyakan orang, terdapat penurunan kewaspadaan yang berlaku pada tengah hari yang membantu mempermudah tidur siang ).
Penyumbang utama keupayaan anda untuk tidur adalah bagaimana anda mengantuk. Sekiranya anda bangun pagi untuk sampai ke lapangan terbang, anda mungkin merasa kurang tidur. Perkara yang sama berlaku sekiranya anda terlambat mengemas beg pakaian anda. Secara amnya, mengehadkan jumlah tidur dalam satu atau dua malam sebelum penerbangan anda akan membantu anda tidur lebih lena di dalam pesawat.
Pemilihan Tempat Duduk Akan Menggambarkan Persekitaran Tidur Anda
Salah satu penentu utama kemampuan anda untuk tidur dalam penerbangan adalah pemilihan tempat duduk. Sekiranya wang bukan objek, anda mungkin ingin menikmati keselesaan dan kemudahan yang ada di kelas pertama atau kelas perniagaan. Terutama dalam penerbangan antarabangsa, ini mungkin merupakan kemewahan yang besar dan membantu anda tidur. Tempat duduk boleh berbaring lebih lengkap, atau meratakan ke tempat tidur. Oleh kerana faedah ini biasanya tidak boleh dikenakan biaya, anda mungkin akan diberi keputusan yang lebih biasa: kerusi tingkap atau lorong?
Sama ada anda memilih untuk duduk di sepanjang tingkap atau lorong pesawat sebenarnya adalah pertimbangan utama, tetapi ia sangat bergantung pada pilihan peribadi anda sendiri. Tempat duduk tingkap boleh memberi anda permukaan untuk bersandar dan ilusi ruang peribadi tambahan. Namun, jika anda sesak, ini mungkin merupakan tempat yang menimbulkan kegelisahan. Sebaliknya, duduk di sepanjang lorong akan memberi ruang kaki tambahan untuk meregangkan, tetapi penumpang dan anak kapal mungkin akan membongkok anda berulang kali ketika mereka melintasi lorong, dan anda mungkin terganggu kerana orang lain di barisan anda perlu pergi dari tempat duduk mereka ke tandas atau bahkan untuk berjalan di lorong. Sekiranya anda yang perlu bangun lebih kerap, anda mungkin tidak mahu mengganggu orang lain yang cuba tidur, jadi anda harus mengimbangkan keperluan dan pilihan anda sendiri dalam keputusan penting ini. Baris keluar kecemasan mungkin juga memberi anda ruang kaki tambahan, tetapi ingat bahawa jika anda duduk di hadapannya, anda mungkin tidak dapat melabuhkan duduk.
Kecuali anda terbang dengan rakan kembara, keluarga, atau kumpulan, anda tidak semestinya dapat memilih dengan siapa anda akan duduk (dan, secara teori, tidur). Ini mungkin menjadikan kualiti persekitaran tidur anda sedikit tidak menentu. Kanak-kanak dan bayi kecil mungkin menangis atau gelisah. Penumpang yang gemuk boleh memenuhi tempat duduk anda. Faktor-faktor ini berada di luar kawalan anda, dan melainkan jika anda memilih tempat duduk di barisan kosong atau bahkan bahagian kosong pesawat, tidak banyak yang perlu dilakukan mengenainya. Anda mungkin boleh membawa beberapa keselesaan makhluk untuk menolong kemampuan anda tidur.
Aksesori Tidur
Sekiranya anda pernah membaca halaman dalam majalah penerbangan atau berhenti di sebuah kedai di terminal lapangan terbang, anda mungkin menyedari bahawa terdapat banyak aksesori yang tersedia untuk menolong tidur anda ketika terbang di dalam kapal terbang. Ini mungkin bermula dari yang agak murah (seperti penutup telinga) hingga yang mahal (seperti fon kepala yang membatalkan bunyi). Apakah pilihan yang berbeza untuk membantu tidur anda?
Sebilangan besar syarikat penerbangan akan menyediakan bantal atau selimut, terutamanya jika anda dalam penerbangan mata merah semalaman. Anda juga boleh membawa bantal kecil di atas kapal jika anda boleh memasukkannya ke dalam bagasi anda. Ramai orang suka menggunakan bantal perjalanan berbentuk c yang melekap di bahagian belakang leher dan bersandar di bahu. Ini mungkin kembung, terbuat dari busa memori, atau mungkin mengandungi microbeads. Sebahagian besar daripadanya berharga sederhana dan mungkin berharga dari $ 10 hingga $ 40. Terdapat juga bantal berbentuk baji yang lebih besar yang berfungsi sebagai bantal yang membolehkan anda bersandar di atasnya.
Selain memilih bantal yang tepat, anda mungkin mahu menyekat cahaya yang tidak diingini. Mungkin berguna untuk meletakkan warna tetingkap, terutamanya jika anda yang mengawalnya. Dengan mengelakkan cahaya dari komputer, telefon, dan layar lain, anda dapat meminimumkan kesan pada masa irama sirkadian anda. Anda juga mungkin mahu memakai topeng mata yang diperbuat daripada bahan gelap untuk mengurangkan gangguan cahaya sepenuhnya.
Komponen terakhir dalam mewujudkan persekitaran tidur semasa penerbangan anda adalah untuk mengurangkan kesan kebisingan. Anda mungkin mendapati keletihan enjin jet menenangkan; jika tidak ada yang lain, ia akan menenggelamkan sedikit bunyi orang lain di dalam pesawat. Untuk kawalan tambahan, anda boleh memakai penutup telinga. Fon kepala pembatalan bunyi mungkin berharga beberapa ratus dolar, tetapi ia juga dapat mengurangkan kebisingan di sekitar anda dengan ketara. Sekiranya anda dapat tidur dengan lena, anda mungkin tidak perlu bersusah payah mengurangkan bunyi.
Petua Tambahan
Anda akan dapat tidur dengan lena ketika penerbangan anda berlaku pada waktu anda biasanya sedang tidur, atau setelah anda cukup lama bangun untuk merasa mengantuk. Lakukan yang terbaik untuk mewujudkan persekitaran yang selesa dan santai yang kondusif untuk tidur. Sekiranya dibenarkan, baringkan sedikit tempat duduk anda. Terus tali pinggang keledar anda untuk memastikan bahawa anda tidak terjaga oleh pramugari atau cedera semasa pergolakan yang tidak dijangka.
Sekiranya anda perlu, ada pil tidur bertindak pendek yang mungkin dapat membantu anda tidur lebih lena dalam penerbangan anda. Ubat-ubatan preskripsi seperti Intermezzo dan Sonata mungkin ditunjukkan. Alkohol boleh menyebabkan rasa mengantuk, tetapi apabila ia habis, ia sebenarnya memecah dan mengganggu tidur. Dos melatonin yang rendah boleh membantu tidur. Pil tidur dengan preskripsi yang lebih lama boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang yang berlebihan jika tidak ada waktu rehat yang cukup lama setelah mengambilnya. Ini harus digunakan dengan berhati-hati, di bawah bimbingan doktor anda.
Cuba elakkan pengambilan kafein dan pengambilan air berlebihan. Rangsangan seperti kafein dan nikotin boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur atau tidur, dan minum cecair berlebihan boleh menyebabkan perjalanan kerap ke tandas. Sebelum tidur dengan lena, lakukan perjalanan singkat ke tandas dan meregangkan kaki anda sedikit.
Di luar cadangan yang dijelaskan di atas, mungkin dapat mendengarkan muzik yang menenangkan atau filem yang biasa. Sekiranya anda terbang jauh, anda mungkin mempertimbangkan zon waktu baru anda dan cara terbaik untuk menyesuaikan jadual tidur anda. Sekiranya anda belum mula membuat penyesuaian pada corak tidur anda, penerbangan lanjutan mungkin merupakan saat anda boleh mula melakukannya.
Terbang Dengan Masalah Tidur
Akhirnya, bagi orang yang menderita gangguan tidur, terbang di kapal terbang boleh memperkenalkan pertimbangannya sendiri. Berdengkur boleh membuat anda sedar diri ketika tidur di antara orang yang tidak dikenali, misalnya. Sekiranya anda berdengkur, anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan jalur hidung Breathe Right semasa penerbangan. Walaupun tidak selalu berkesan, mereka mungkin membuka hidung dan mengurangkan dengkuran. Nasib baik, kebisingan enjin jet kemungkinan besar akan mendengkur.
Sekiranya anda mengalami apnea tidur, anda mungkin tidak mempunyai tempat tinggal elektrik untuk menggunakan tekanan saluran udara positif berterusan (CPAP) semasa penerbangan. (Anda harus membawanya ke pesawat tanpa menghiraukan kehilangannya.) Duduk dengan tegak akan mengurangkan risiko dan keterukan apnea tidur anda. Tidak merawatnya sepanjang penerbangan tidak mengapa, dan anda tidak mungkin mengalami komplikasi kesihatan yang akan berlaku. Bagi mereka yang menggunakan alat oral untuk merawat apnea, anda mungkin boleh memasukkannya ke dalam untuk membantu tidur anda.
Orang yang mengalami sindrom kaki gelisah (RLS) mungkin menganggap penerbangan panjang sangat menyusahkan. Terdapat beberapa cara untuk meredakan gejala ini semasa terbang: aktiviti mengganggu seperti teka-teki silang kata mungkin bermanfaat, dan berjalan-jalan atau mengurut kaki boleh melegakan. Penggunaan ubat-ubatan seperti opioid atau gabapentin sekali-sekala juga boleh membantu.
Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai cara untuk menjadikan penerbangan anda lebih selesa. Dalam beberapa kes, ubat-ubatan yang diresepkan mungkin ditunjukkan untuk melegakan.
Dengan perancangan yang teliti, usaha untuk mewujudkan persekitaran tidur yang selesa, dan beberapa aksesori tidur yang dipilih dengan teliti, tidur yang nyenyak dapat dilakukan dengan baik. Ini dapat membantu anda beralih ke zon waktu baru anda dengan lebih mudah dan memulakan perjalanan anda ke permulaan yang betul.