Kandungan
"Rasa malu, kesukaran untuk menggambarkan masalah, atau mempercayai tidur yang buruk adalah perkara biasa yang dapat menghalangi perbincangan dengan profesional penjagaan kesihatan mengenai tidur," kata pakar tidur Johns Hopkins, Sara Benjamin, MD. "Tetapi perbualan adalah langkah pertama untuk merawat gangguan tidur dan bangun segar. "
Selalunya, salah satu daripada empat faktor ini membuat orang tidak dapat membincangkan masalah mereka untuk tidur. Inilah yang harus anda ketahui tentang cara bersuara - dan cara tidur yang lebih baik.
Cabaran Tidur
Anda bergantung kepada alkohol atau ubat untuk tidur
Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi mengganggu tidur nyenyak yang mendalam.Ubat tidur di kaunter adalah baik untuk kebanyakan orang sekali-sekala, tetapi ia boleh menyebabkan anda mengantuk, mengganggu keseimbangan, meningkatkan risiko demensia, dan berinteraksi dengan ubat lain, kata Benjamin. Menggunakan ubat-ubatan yang tidak bertujuan untuk mengatasi masalah tidur-seperti ubat antikulat atau sakit-boleh menyebabkan kesan sampingan dan juga mengganggu tidur nyenyak.
Apa yang harus diberitahu kepada doktor anda: Tarik nafas dalam-dalam dan ceritakan apa yang sedang berlaku. "Ada pilihan yang lebih baik dan lebih selamat yang akan membantu anda menghadapi masalah tidur," kata Benjamin. "Selain itu, doktor anda harus mengetahui tentang semua ubat dan suplemen yang anda ambil, serta jumlah alkohol yang biasanya anda minum atau rokok yang mungkin anda merokok."
Anda Berfikir Tidur yang Buruk Adalah Tidur Biasa
"Sekiranya ayah dan bapa saudara anda berdengkur kuat, atau ahli keluarga selalu bercakap tentang merasa sangat letih pada siang hari, anda mungkin berfikir bahawa itulah cara untuk semua orang," kata Benjamin. "Ada beberapa perubahan dengan tidur yang datang dengan penuaan, dan doktor anda dapat membantu anda menyelesaikan jenis perubahan apa yang mencerminkan penuaan normal dan masalah apa yang memerlukan lebih banyak penilaian."
Apa yang harus diberitahu kepada doktor anda: Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur atau tidur, jika anda tidak merasa segar di pagi hari, atau jika pasangan anda memberitahu anda bahawa anda seolah-olah berhenti bernafas dan tersedak semasa tidur, beritahu doktor anda. Anda mungkin mengalami gangguan tidur yang dapat diubati.
Doktor Anda Belum Bertanya Mengenai Tidur
"Banyak pengamal penjagaan primer meminta maklumat tidur dalam soal selidik kesihatan yang diisi oleh pesakit mereka, tetapi mereka tidak bertanya setiap kali," kata Benjamin. "Salah satu sebabnya ialah anda mungkin tidak kelihatan letih. Orang-orang berusaha untuk melihat yang terbaik ketika mereka berjumpa doktor. " Dalam satu jajak pendapat National Sleep Foundation, doktor mengatakan tidur sangat penting untuk kesihatan yang baik, namun kebanyakan mengatakan perbualan lebih mungkin berlaku jika pesakit membawanya.
Apa yang harus diberitahu kepada doktor anda: Jangan tunggu. Sekiranya lawatan anda hampir berakhir tanpa menyebutkan tidur, bawalah masalah untuk tidur sendiri. Sekiranya lawatan anda tidak sesuai dengan perbincangan mengenai tidur, jadilah janji temu yang berasingan, kata Benjamin. "Dengan cara itu anda dan doktor anda dapat memusatkan perhatian pada bahagian penting dalam kesihatan anda."
Anda Tidak Pasti Apa yang Perlu Dikatakan
"Sekiranya orang lain di rumah anda memberitahu anda bahawa anda tersentak atau mendengkur atau berdengkur pada waktu malam, anda mungkin tidak tahu bagaimana menggambarkan apa yang berlaku," kata Benjamin. "Anda juga mungkin merasakan bahawa hanya mengatakan 'Saya mengalami masalah tidur' atau 'Saya merasa letih' terlalu kabur."
Apa yang harus diberitahu kepada doktor anda: Menjelang masa, fikirkan maklumat ini yang akan berguna oleh doktor anda:
- Jadual tidur anda
- Berapa kerap anda menghadapi masalah tidur
- Berapa lama masa yang anda perlukan untuk tidur, berapa kali anda bangun, dan berapa lama anda perlu tidur semula
- Sama ada anda merasa letih atau segar pada waktu pagi-dan sama ada anda merasa letih pada siang hari
- Sekiranya anda berdengkur, tersentak, tersedak, atau mendengkur pada waktu malam
- Sekiranya anda tertidur atau berasa sangat mengantuk pada waktu siang, seperti ketika anda memandu
"Anda boleh bergantung pada doktor anda untuk menanyakan soalan susulan yang tepat mengenai masalah tidur anda dan kemungkinan gangguan tidur," kata Benjamin.