Kandungan
Ketahanan insulin mempengaruhi sebanyak 70% wanita dengan PCOS dan dipercayai sebagai faktor penyumbang utama kepada komplikasi metabolik seperti tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan perut, dan diabetes jenis 2. Tiga cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan insulin adalah dengan diet, senaman, dan ubat-ubatan dan / atau suplemen pemakanan.Perubahan Diet
Walaupun penurunan berat badan dapat menghasilkan insulin yang lebih baik, meningkatkan cara makan juga dapat membantu menurunkan kadar insulin anda. Kuncinya adalah memilih makanan yang tidak meningkatkan insulin anda lebih banyak. Mengubah diet anda untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak glisemik rendah boleh bermanfaat. Fokus pada makanan anti-radang yang telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan insulin.
Porsi ukuran penting: untuk menguruskan tahap insulin dengan sebaiknya, jaga makanan karbohidrat hanya satu atau dua hidangan semasa makan, atau seperempat pinggan anda. Makanan karbohidrat termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, kekacang, dan susu dan yogurt. Sebarkan makanan ini sepanjang hari.
Aktiviti fizikal
Diet sahaja tidak mencukupi untuk menguruskan PCOS dengan betul. Oleh kerana mereka mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi, wanita dengan PCOS cenderung membina otot dengan lebih mudah daripada mereka yang tidak mempunyai keadaan.Lebih banyak jisim otot meningkatkan kadar metabolisme sehingga anda membakar kalori dengan lebih berkesan, dan ia membantu anda menggunakan glukosa dengan lebih baik sehingga kurang insulin yang perlu dirembeskan. Cuba dapatkan latihan berat badan sekurang-kurangnya dua hari setiap minggu untuk membina dan mengekalkan jisim otot.
Menambah lebih banyak aktiviti ke dalam hari anda dengan menaiki tangga dan bukannya lif, meletakkan kereta anda lebih jauh dari pintu, atau berjalan-jalan pendek pada waktu makan tengah hari atau berehat boleh membuat perbezaan kesihatan anda dan membantu anda menghasilkan lebih sedikit insulin. Sebilangan orang menganggap penggunaan pelacak kecergasan berguna untuk meningkatkan langkah mereka setiap hari dan bahkan mengadakan pertandingan dengan rakan sekerja atau rakan.
Ubat Penurun Insulin
Sekiranya perubahan diet tidak mencukupi dan ketahanan terhadap insulin telah disahkan melalui ujian, anda mungkin ingin membincangkan penambahan ubat yang mengubah insulin dengan doktor anda. Banyak wanita telah mencapai kejayaan besar dalam menurunkan berat badan dengan menggabungkan ubat dengan perubahan gaya hidup. Penting untuk diketahui, bagaimanapun, bahawa ubat-ubatan ini belum disetujui oleh FDA untuk digunakan dalam merawat PCOS.
Metformin biasanya merupakan pilihan pertama bagi kebanyakan doktor, dengan anggapan bahawa wanita itu adalah calon untuk mengambil ubat tersebut. Ia berfungsi dengan meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin dan juga menekan pengeluaran glukosa oleh hati. Bagi banyak wanita, pengambilan ubat ini dapat membantu mengembalikan ovulasi dan haid secara berkala.
Glitazones (seperti Avandia dan Actos) adalah jenis ubat lain yang kadang-kadang digunakan, sama ada secara bersendirian atau bersamaan dengan metformin. Ubat-ubatan ini secara langsung mengurangkan ketidakpekaan insulin dan sering mempunyai kesan sampingan gastrointestinal yang lebih sedikit daripada metformin. Juga, wanita yang mengambil glitazones sebenarnya boleh menambah berat badan dan bukannya menurunkannya.
Victoza dan ubat suntikan lain juga telah dikaji pada wanita dengan PCOS dan menunjukkan hasil yang baik dalam kombinasi dengan metformin dan gaya hidup yang sihat.
Makanan Tambahan Menurunkan Insulin
Salah satu makanan tambahan yang paling banyak dikaji dalam populasi PCOS adalah inositol. Dan dengan alasan yang baik: Gabungan Myo (MYO) dan d-Chiro-inositol (DCI) jenis inositol nisbah na 40: 1 telah terbukti dapat meningkatkan banyak aspek metabolik dan pembiakan PCOS. Manfaat ini termasuk peningkatan kolesterol, insulin, androgen, dan berat badan.
N-asetil cysteine (NAC) adalah antioksidan yang ditunjukkan dalam beberapa ujian terkawal secara rawak untuk berfungsi serta metformin untuk mengurangkan insulin dan kolesterol pada wanita dengan PCOS. Pastikan anda berunding dengan pakar pemakanan ahli diet berdaftar dan doktor anda mengenai pilihan makanan tambahan yang sesuai untuk anda.
Menguruskan ketahanan insulin boleh menjadi kunci dalam membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan. Dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup yang penting, anda dapat membantu tubuh anda meningkatkan tindak balas terhadap insulin, dan mungkin mengurangkan pengeluaran androgen. Ini dapat membantu mengurangkan simptom, memulihkan ovulasi biasa dan mencegah keadaan kronik jangka panjang.