Kandungan
- NSAID
- Makanan Tambahan
- Diet Anti Keradangan
- Mengekalkan Berat Ideal
- Bersenam secara berkala
- Berhenti merokok
- Tekanan yang lebih rendah
- Dapatkan tidur yang mencukupi
Keradangan adalah punca banyak penyakit kronik, bukan hanya artritis. Ia berperanan dalam penyakit jantung, asma, dan bahkan barah tertentu, serta banyak keadaan sakit.
Mengurangkan keradangan adalah perlu untuk pengurusan dan kawalan artritis.
Ubat-ubatan preskripsi mendapat banyak perhatian untuk merawat arthritis dan penyakit radang lain, tetapi anda juga mempunyai banyak pilihan lain, termasuk ubat over-the-counter (OTC), penyesuaian makanan, dan perubahan gaya hidup yang lain.
Di bawah ini, anda akan menemui lapan cara untuk mengurangkan keradangan dan berasa lebih baik.
NSAID
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDs) biasanya diresepkan untuk keradangan yang berkaitan dengan arthritis, dan anda juga boleh mendapatkan NSAID OTC. Ubat ini termasuk:
- Ibuprofen (Motrin, Advil)
- Naproxen (Aleve)
- Celebrex (celecoxib)
- Aspirin
Ubat arthritis lain-seperti ubat anti-rematik yang mengubah penyakit (DMARDs), kortikosteroid, dan biologi-juga memerangi keradangan, tetapi mereka melakukannya dengan menyasarkan molekul yang berbeza dalam sistem kekebalan tubuh, sehingga mereka tidak berfungsi dengan cara yang sama seperti NSAID .
Ketahui risiko dan faedah rawatan ubat dengan doktor anda semasa anda cuba memutuskan ubat apa yang akan digunakan untuk mengurangkan keradangan.
Nota: Acetaminophen, ubat penghilang rasa sakit yang terkenal di Tylenol dan banyak ubat gabungan, bukan ubat anti-radang.
Makanan Tambahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa minyak ikan (asid lemak Omega-3) yang diambil dalam bentuk kapsul atau cair dapat bermanfaat untuk mengurangkan keradangan. Menurut The Arthritis Foundation, anda boleh mendapatkan dos terapi dengan mengambil:
- Makanan tambahan minyak ikan hingga 2.6 gram
- Mengandungi sekurang-kurangnya 30% EPA / DHA (bahan aktif dalam minyak ikan)
- Dua kali sehari
Halia dan kunyit adalah makanan tambahan lain yang diakui mempunyai sifat anti-radang.
Diet Anti Keradangan
Diet anti-inflamasi sangat digalakkan untuk orang yang berusaha mengawal keradangan atau bagi mereka yang hanya ingin makan sihat seperti mungkin.
Diet anti-radang memberi tumpuan kepada mengurangkan pengambilan lemak tepu dan lemak trans sambil meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid alfa-linolenik.
Diet Mediterranean, yang dianggap sebagai contoh diet anti-radang yang baik, berdasarkan pengambilan:
- Buah-buahan
- Sayur-sayuran
- Bijirin penuh
- Kacang
- Kacang
- Kekacang
- Ikan dan makanan laut sekurang-kurangnya dua kali seminggu
- Kekacang, telur, keju, dan yogurt secara sederhana
- Gula-gula dan daging merah hanya pada majlis-majlis khas yang jarang berlaku
Untuk minuman, teh hijau adalah pilihan yang baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat anti-radang.
Mengekalkan Berat Ideal
Berat badan berlebihan boleh mendorong keradangan anda. Di mana badan anda membawa lemak juga boleh menyumbang. Sebagai contoh, lilitan pinggang yang besar (35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk lelaki) biasanya dikaitkan dengan keradangan yang berlebihan.
Para penyelidik menyedari bahawa ada interaksi antara keradangan dan obesiti, walaupun lebih banyak yang perlu dipelajari. Sekurang-kurangnya, anda harus tahu apa BMI anda pada masa ini, serta BMI ideal anda, dan berusaha mencapai ideal itu.
Anda juga tidak perlu menurunkan banyak berat badan. Mengurangkan berat badan anda antara 5% hingga 10% menurunkan tahap keradangan anda dengan ketara, menurut Nadia B. Pietrzykowska, MD dalam artikel yang diterbitkan oleh Obesity Action Coalition.
Bersenam secara berkala
Senaman mungkin merupakan kaedah yang baik untuk mengurangkan keradangan. Pakar mengesyorkan senaman aerobik selama 30-45 minit, 5 hari seminggu.
Ramai penghidap artritis menjauhkan diri daripada senaman yang kerap. Ada yang percaya bahawa mereka tidak dapat melakukan cukup untuk memberi kesan positif, sementara yang lain merasakan senaman membuat artritis bertambah buruk. Walaupun berhati-hati mungkin diperlukan, ingatlah bahawa melakukan sesuatu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Mulakan perlahan-lahan, dengan kadar apa sahaja yang anda anggap boleh dilakukan, dan kemudian teruskannya.
Berhenti merokok
Merokok mempunyai banyak kesan terhadap kesihatan anda, dan kajian menunjukkan bahawa tahap penanda keradangan lebih tinggi.
Sekiranya anda seorang perokok ketika ini, cuba gunakan idea untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan sebagai motivasi untuk menghilangkan pantat itu!
Tekanan yang lebih rendah
Tekanan dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih tinggi di dalam badan. Kajian 2017 mendapati bahawa tekanan akut meningkatkan tahap penanda keradangan.
Oleh itu, mengamalkan teknik menghilangkan tekanan dapat membantu mengurangkan keradangan.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur yang tidak mencukupi telah dikaitkan dengan peningkatan penanda keradangan. Dalam tinjauan kajian mengenai keradangan dan tidur, para penyelidik menyimpulkan bahawa gangguan tidur dan jangka waktu tidur yang panjang dikaitkan dengan peningkatan keradangan sistemik.
Semasa berusaha menentukan berapa banyak tidur yang mencukupi, ingatlah bahawa tidak tepat untuk semua orang. Menurut penyelidik untuk National Sleep Foundation, orang dewasa biasanya memerlukan antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, tetapi itu boleh berbeza dari satu orang ke yang lain.
Kuncinya adalah untuk menentukan berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk merasa sihat. Kemudian, ketahui berapa banyak tidur yang anda dapatkan secara berkala. Corak tidur yang sihat akan membantu mengurangkan keradangan.
Tidur yang Tidak Cukup Biasa Dengan Arthritis