Cara Mencegah Gas dan Kembung

Kandungan

• Apa yang Biasa?
• Bercakap dengan Doktor Anda
• Kenal pasti Sensitiviti Makanan
• Selaraskan Diet Anda
• Tukar Apa Yang Anda Minum
• Ambil Ubat Gas
• Cuba Probiotik
• Berhenti merokok
• Elakkan Menelan Udara

Gas dan kembung yang berlebihan boleh menjadi tidak selesa dan memalukan. Adalah normal untuk mengeluarkan gas beberapa kali sehari, tetapi gas berlebihan, terutama jika dikaitkan dengan rasa kenyang dan rasa tidak selesa, boleh menjadi gangguan yang tidak perlu bagi anda. Selalunya, gas dan kembung tidak disebabkan oleh keadaan perubatan yang serius, dan anda boleh membuat beberapa perubahan untuk mengurangkan simptom anda - walaupun ia disebabkan oleh masalah perubatan.

Apa yang Biasa?

Sekiranya anda mengeluarkan gas antara 10 hingga 20 kali sehari, ini dianggap normal. Anda lebih cenderung membuang gas ketika anda akan mengalami buang air besar, tetapi juga adalah normal untuk membuang gas pada bila-bila masa sepanjang hari.

Sekiranya anda mengalami kembung yang tidak selesa, atau jika anda menyedari bahawa sering berlaku serangan gas berbau yang mengganggu hari anda dan interaksi anda dengan orang lain, anda mungkin menghadapi masalah perubatan yang boleh ditangani oleh rawatan. Walaupun masalah seperti itu tidak boleh disalahkan, anda mungkin ingin mengurangkan simptom anda, sekurang-kurangnya ketika anda berada di sekitar orang lain.

Petua ini dapat membantu.

Bercakap dengan Doktor Anda

Sekiranya anda sering mengalami sakit perut, cirit-birit, sembelit, gas, kembung, atau bersendawa, anda mungkin mempunyai masalah gastrousus yang tidak didiagnosis yang dapat diatasi dengan diet khas atau dengan ubat-ubatan, seperti penyakit radang usus.

Anda juga mungkin mengalami gas dan kembung jika anda mempunyai penyakit tiroid, diabetes, jangkitan, atau sebagai kesan sampingan ubat.

Kenal pasti Sensitiviti Makanan

Anda mungkin menyedari bahawa anda lebih gemuk dan kembung setelah makan jenis makanan tertentu. Alergi, intoleransi, atau kepekaan makanan boleh mencetuskan gejala, termasuk sakit perut, sakit, mual, muntah, gas, kembung, dan cirit-birit.

Intoleransi laktosa, yang disebabkan oleh kekurangan laktase, enzim yang memecah gula laktosa dalam produk tenusu, adalah penyebab gas kembung.

Cuba perhatikan makanan yang membuat anda bergas dan perhatikan apakah menjauhinya mengurangkan masalah.

Selaraskan Diet Anda

Makanan tertentu menyumbang kepada kegelisahan bagi hampir semua orang. Penyebab yang paling biasa adalah produk tenusu, kacang, dan sayur-sayuran dan biji-bijian yang kaya serat. Mereka mengandungi komponen yang tidak dicerna sepenuhnya dan berinteraksi dengan bakteria usus, dengan gas sebagai produk sampingan.

Banyak makanan yang biasanya menyebabkan gas sihat, seperti kekacang, artichoke, asparagus, brokoli, kubis Brussels, kembang kol, kubis, cendawan, bawang, epal, pic, pir, dedak, gandum utuh, yogurt, dan keju. Dalam usaha anda untuk mengurangkan gas, pastikan anda mengganti makanan yang anda hilangkan atau kurangkan dengan pilihan lain untuk anda. Contohnya, anda boleh memilih makanan yang mudah dicerna seperti ayam panggang, sup rendah lemak, dan makanan rebus.

Tukar Apa Yang Anda Minum

Minuman berkarbonat adalah penyebab biasa gas dan pecah. Karbon dioksida yang dimasukkan ke dalam minuman berkarbonat adalah gas, dan ketika masuk ke sistem pencernaan anda, ia juga harus keluar sebagai gas. Anda mungkin merasa kembung ketika karbon dioksida melewati sistem pencernaan anda, atau gas mungkin keluar tidak lama setelah anda minum sebagai rangkaian bersendawa.

Minuman buah gula, dan minuman dengan sirap jagung fruktosa tinggi, yang dianggap tidak berkhasiat, juga biasanya menyebabkan gas dan kembung.

Akhirnya, alkohol merosakkan hati, mengubah enzim pencernaan anda dan mengganggu pencernaan. Ini boleh menyebabkan gas, pecah, kembung, gangguan pencernaan, pedih ulu hati, dan cirit-birit.

Ambil Ubat Gas

Kadang kala, ubat dapat mengurangkan gas dan kembung. Terdapat sebilangan besar ubat-ubatan bebas untuk gas, dan biasanya anda dapat sedikit lega.

Sebilangan orang menggunakan ubat-ubatan ini apabila mereka tahu bahawa mereka akan berada dalam keadaan yang menyebabkan gas (atau di mana mereka sangat ingin mengelakkan daripada membuang gas), seperti perjumpaan sosial atau perjumpaan profesional.

Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang menyebabkan anda mengalami gas dan kembung berlebihan, doktor anda mungkin memberi anda ubat untuk mengurangkan gejala anda.

Cuba Probiotik

Sebilangan orang menggunakan probiotik, sebagai suplemen pil atau makanan tambahan, untuk melegakan gejala gas dan kembung. Bukti keberkesanannya tidak konsisten, dan mungkin berguna untuk beberapa keadaan lebih daripada yang lain. Yang dikatakan, mereka dianggap selamat dan anda mungkin menganggapnya patut dicuba.

Berhenti merokok

Merokok mempengaruhi fungsi otot di esofagus, perut, dan usus anda, menyebabkan gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Berhenti adalah penting bagi semua orang, tetapi sangat penting jika keadaan perubatan adalah penyebab gas anda.

Elakkan Menelan Udara

Sebilangan orang memperhatikan bahawa kebiasaan yang berkaitan dengan menelan makan udara berlebihan terlalu cepat, bercakap semasa makan, mengunyah permen, menggunakan sedotan, dan menghisap gula-gula keras-dapat meningkatkan gas dan kembung.