Cara Mencegah Perkembangan Artritis

Kandungan

• Kurangkan Berat Badan
• Ubahsuai Aktiviti Anda
• Gunakan Ubat Anti-Radang
• Gunakan Peranti yang Menyokong

Osteoarthritis, biasanya disebut sebagai arthritis haus dan lusuh, adalah bentuk arthritis yang paling biasa, yang mempengaruhi lebih dari 30 juta orang Amerika.

Orang yang didiagnosis menderita osteoartritis sering bimbang tentang sifat penyakit yang progresif dan tertanya-tanya adakah mereka akan memerlukan pembedahan penggantian sendi suatu hari nanti. Namun, dengan membuat perubahan dalam hidup anda, anda mungkin dapat mengelakkan hasil ini. Berikut adalah empat pembaikan yang dapat membantu.

Kurangkan Berat Badan

Obesiti adalah salah satu faktor penyumbang yang paling penting untuk perkembangan arthritis. Penyebabnya agak mudah: semakin banyak tekanan pada sendi yang sudah rosak, semakin besar keradangannya. Seiring waktu, ini dapat merosakkan integriti struktur sendi, meningkatkan kesakitan dan mengganggu pergerakan seseorang dan jarak gerakan.

Dengan kehilangan hanya lima hingga 10 peratus berat badan mereka, orang akan sering mengalami penurunan dramatik dari gejala artritis mereka.

Walaupun bersenam dengan sendi yang menyakitkan boleh menjadi sukar, terdapat sebilangan rutin kecergasan yang sangat sesuai untuk orang yang menderita radang sendi. Ini memberi tumpuan kepada tiga komponen latihan:

• Latihan jarak jauh dilakukan setiap hari
• Latihan pengukuhan dilakukan setiap hari
• Latihan ketahanan dilakukan selama 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu

Penurunan berat badan mungkin akan melibatkan perubahan dalam diet anda, termasuk pengurangan lemak tepu, pengambilan karbohidrat sederhana, dan penghindaran berlebihan garam, gula, dan alkohol. Seorang ahli diet mungkin dapat membantu menyesuaikan makanan yang berkekalan, baik- rancangan diet seimbang untuk mengurangkan berat badan tambahan.

Ubahsuai Aktiviti Anda

Peraturannya mudah: jika anda merasa sakit ketika melakukan aktiviti, itu tidak baik. Walaupun anda sering dapat menguatkan otot tertentu untuk membantu menguatkan sendi yang menyakitkan, anda tidak boleh menekan diri anda secara berlebihan. Pada akhirnya, anda mungkin akan melakukan lebih banyak kerosakan daripada kebaikan.

Mungkin ada kalanya anda perlu mengubah aktiviti rutin anda untuk menjaga pergerakan yang anda miliki. Contohnya, sukan impak mungkin merupakan sesuatu yang anda nikmati, tetapi kerosakan yang boleh ditimbulkan dapat membantu mempercepat perkembangan artritis.

Sekiranya berhadapan dengan kenyataan ini, cubalah fokus mencari aktiviti berimpak rendah yang anda nikmati, seperti berbasikal, berenang, berkayak, ski merentas desa, mendayung, bermain roda, Pilates, dan yoga. Berdagang dengan kasut berjalan untuk NordicTrack mungkin sukar, tetapi akan membolehkan anda membina peluh yang sihat tanpa tekanan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.

Sekiranya, sebaliknya, anda menjalani gaya hidup yang lebih tidak aktif, anda mungkin ingin memulakannya dengan berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Seorang ahli terapi dapat mengajar anda cara meregangkan dan menguatkan sendi yang rentan dengan selamat dan memberi anda program berstruktur untuk secara beransur-ansur memindahkan anda ke latihan rutin.

Cara Bersenam dengan Selamat Ketika Anda Mengalami Artritis

Gunakan Ubat Anti-Radang

Artritis ditakrifkan sebagai keradangan pada sendi. Oleh itu, masuk akal untuk melakukan apa sahaja untuk mengurangkan keradangan yang akan mempercepat kerosakan sendi.

Sekiranya doktor anda telah menetapkan ubat untuk merawat sakit sendi kronik, ambil seperti yang diarahkan. Sekiranya tidak, dan kesakitannya mempengaruhi pergerakan anda atau membuat anda berjaga pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan preskripsi dan bukan preskripsi. Antaranya:

• Analgesik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan termasuk Tylenol (acetaminophen), opioid preskripsi, dan opioid atipikal yang disebut Ultram (tramadol).
• Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) digunakan untuk meredakan keradangan dan kesakitan dan merangkumi aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), dan Celebrex (celecoxib).
• Kortikosteroid adalah ubat anti-radang kuat yang disuntik terus ke sendi yang meradang.
• Asid hyaluronik berlaku secara semula jadi di dalam badan dan boleh disuntik ke sendi sebagai penyerap kejutan dan pelincir.

Rawatan Berkesan untuk Osteoartritis

Gunakan Peranti yang Menyokong

Orang yang menghidap radang sendi sering mengelakkan alat bantu berjalan, yang boleh membuatkan mereka merasa tua dan lemah. Tetapi kenyataannya adalah bahawa orang yang melakukannya sering berjalan kurang kerana mereka tidak stabil di kaki mereka atau takut meletakkan berat pada sendi yang bengkak. Oleh itu, mengelakkan peranti ini boleh menjadikan keadaan anda lebih teruk.

Peranti sokongan tidak lagi terhad kepada tongkat dan pejalan kaki. Orang yang mengalami radang sendi lutut kadang-kadang boleh beralih ke alat yang dikenali sebagai pendakap pemunggah, yang secara selektif melegakan tekanan pada bahagian sendi yang paling rosak. Bahkan ada alat pejalan kaki (rollator) yang membolehkan anda bergerak dengan lebih bebas tanpa pemasangan dan permulaan pejalan kaki standard.

Walaupun peranti yang lebih baru ini tidak berfungsi untuk semua orang, mungkin perlu berbincang dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ia adalah pilihan yang sesuai untuk anda.

Alat Bantu Mobiliti untuk Penghidap Arthritis

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Mengalami artritis mungkin bermaksud anda perlu mengambil beberapa langkah untuk mencegah kesakitan atau mengatasi kekejangan, tetapi tidak semestinya anda harus menjalani pembedahan atau rawatan invasif lain. Ramai orang mengambil langkah untuk menguruskan artritis mereka dan mencegah keadaannya bertambah buruk. Selalunya, dengan beberapa langkah rawatan dan pencegahan yang mudah, orang yang menderita arthritis dapat belajar menguruskan gejala sehingga mereka dapat terus terkawal.