Berapa Banyak Orang Dewasa Tidur yang Rata-rata Perlu Beristirahat

Kandungan

• Faktor-Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur Yang Anda Perlu
• Keperluan Tidur Purata Orang Dewasa
• Akibat dari Tidur Yang Tidak Cukup

Sekiranya anda mengantuk pada waktu siang yang berlebihan, anda mungkin tidak mendapat cukup tidur. Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh orang dewasa pada setiap malam untuk merasa rehat? Ketahui bagaimana keperluan tidur berubah seiring bertambahnya usia dan adakah anda sudah cukup untuk merasa rehat. Akhirnya, pertimbangkan faktor lain yang mungkin mempengaruhi kualiti tidur, walaupun anda mendapat cukup jam tidur di tempat tidur.

Faktor-Faktor Yang Menentukan Jumlah Tidur Yang Anda Perlu

Jumlah tidur yang anda perlukan mungkin ditentukan oleh genetik anda, usia anda, kesihatan keseluruhan anda, pelbagai tuntutan pada waktu anda, dan faktor-faktor lain. Sebilangan orang memerlukan lebih banyak tidur dan yang lain kurang. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin mengalami penurunan kemampuan untuk tidur pada waktu malam, mengakibatkan lebih banyak waktu dalam tidur yang lebih ringan dan peningkatan insomnia. Masalah perubatan, termasuk kesakitan kronik dan gangguan tidur lain seperti apnea tidur, boleh mempengaruhi kemampuan tidur pada waktu malam. Peningkatan atau penurunan aktiviti fizikal, termasuk bersenam, juga dapat mempengaruhi keperluan tidur.

Sekiranya anda memperoleh jumlah tidur yang anda perlukan untuk merasa rehat, anda dapat mengelakkan kesan kurang tidur dan meningkatkan fungsi waktu siang anda. Sebilangan besar orang menghabiskan sebahagian besar tidur mereka pada waktu malam, tetapi keperluan tidur juga dapat ditambah dengan tidur siang. Adalah mungkin untuk menentukan anggaran jumlah tidur yang anda perlukan dengan mengikuti percubaan sederhana.

Keperluan Tidur Purata Orang Dewasa

Secara amnya, rata-rata orang dewasa yang sihat memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam.Eksperimen telah membuktikan bahawa jumlah tidur yang diperlukan untuk mengelakkan kesan buruk pada fungsi siang hari adalah sekitar 8 jam 10 minit. Sebaiknya orang dewasa di atas usia 65 mungkin memerlukan kurang tidur, rata-rata 7 hingga 8 jam sebagai gantinya. Sekiranya lebih banyak masa dihabiskan di tempat tidur, insomnia akan berlaku.

Taburan keperluan tidur yang normal dalam populasi adalah lekuk berbentuk loceng. Sama seperti ketinggian, berat badan, kecerdasan, dan faktor lain: ada orang yang berada di tahap paling tinggi dan anda mungkin tidak sesuai dengan "rata-rata". Sebilangan individu hanya memerlukan 6 jam tidur untuk bangun dengan rasa rehat sepenuhnya tanpa akibat buruk. Masa yang diluangkan di tempat tidur untuk individu-individu ini akan mengakibatkan insomnia. Sebaliknya, sesetengah orang mungkin memerlukan 9 jam (atau lebih), dan hanya tidur 8 jam akan mengakibatkan kurang tidur.

Sekiranya anda merasa mengantuk pada waktu siang, anda mungkin tidak cukup tidur. Cuba jaga waktu tidur biasa dan waktu bangun yang tetap. Tidurlah ketika anda merasa mengantuk, dan cuba memenuhi keperluan tidur individu anda dengan melindungi waktu tidur anda dari aktiviti lain. Semasa bangun pada waktu pagi, cuba dapatkan pendedahan cahaya matahari selama 15 hingga 30 minit sama ada ketika bangun atau ketika matahari terbit.

Akibat dari Tidur Yang Tidak Cukup

Sekiranya anda kurang tidur daripada yang anda perlukan, anda mungkin akan mula mengumpulkan hutang tidur. Anda mungkin kurang tidur, yang boleh mengakibatkan kesan fizikal dan psikologi. Sekiranya anda kurang tidur secara kronik, anda mungkin mengalami akibat kesihatan yang buruk seperti kegemukan.

Dalam beberapa kes, bukan hanya jumlah jam yang penting. Kualiti tidur boleh sangat terganggu oleh keadaan seperti apnea tidur obstruktif dan pergerakan anggota badan secara berkala.

Sekiranya anda mendapat tidur yang cukup berjam-jam, tetapi masih tidak bangun tidur dengan rasa rehat atau mengantuk di kemudian hari, anda harus bercakap dengan doktor tidur mengenai faktor lain yang mungkin mempengaruhi kualiti tidur anda.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks