Kandungan
Dunia digital masa kini sesuai dengan gaya hidup yang tidak aktif untuk remaja. Sebilangan besar remaja menghabiskan berjam-jam setiap minggu duduk di belakang skrin komputer dan bermain permainan video. Namun statistiknya adalah remaja yang berolahraga secara berkala lebih cenderung mengembangkan tabiat seumur hidup yang lebih sihat daripada remaja yang tidak.Sekiranya remaja anda sedikit "slouch potato", penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mendorongnya bangun dan bergerak. Bersenam secara teratur boleh memberi manfaat yang besar untuk kesihatan fizikal dan mental remaja anda.
Cadangan Latihan untuk Remaja
Doktor mengesyorkan agar remaja berusia 13 hingga 18 tahun mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sederhana hingga kuat pada kebanyakan hari dalam seminggu. Jumlah minimum adalah 30 minit tiga kali seminggu. Tidak semua remaja memenuhi jumlah yang ideal, tetapi jika remaja anda dapat 30 hingga 60 minit sehari tiga atau empat hari seminggu - itu adalah permulaan.
Remaja yang bermain sukan mungkin sudah banyak bersenam dalam latihan dan permainan mereka. Namun, mereka yang tidak berminat dengan sukan berpasukan berstruktur mungkin sukar untuk bersenam dalam latihan biasa.
Sebarang senaman fizikal yang teratur selama 30 hingga 60 minit beberapa hari dalam seminggu akan meningkatkan tahap kesihatan dan kecergasannya. Anda boleh membuat rancangan dengan remaja anda yang mudah dilaksanakan dan yang akan dia manfaatkan. Berikut adalah beberapa cara yang menyeronokkan untuk remaja anda mendapatkan jumlah senaman yang disyorkan setiap hari:
- Luncur selari, papan seluncur, menembak gelung di jalan masuk atau menunggang basikal
- Berenang di kolam renang komuniti
- Berjalan anjing - atau anjing jiran jika anda tidak memilikinya
- Menjalankan tugas dengan berjalan kaki, papan luncur, atau dengan basikal (walaupun dia mempunyai lesen memandu)
- Melakukan tugas yang ketat - seperti memotong rumput atau menyapu daun
Gunakan alat apa yang sudah ada di komuniti anda. Berlari naik dan turun pemutih, melakukan dagu di taman tempatan, atau berlari di trek boleh menjadi cara terbaik untuk melakukan senaman secara percuma.
Berapa Banyak Terlalu?
Kadang kala remaja untuk bersenam bukanlah masalahnya - sebaliknya, masalahnya ialah remaja terlalu banyak bersenam. Terlalu banyak latihan sebenarnya boleh menjadi masalah serius yang boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental remaja anda.
Bersenam secara kompulsif adalah masalah sebenar yang dikaitkan dengan gangguan makan. Remaja yang mengalami rasa bersalah dan kegelisahan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan mungkin menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk membakar kalori tambahan. Remaja yang merasa banyak tekanan untuk kurus atau mempunyai jenis badan tertentu boleh berusaha bersenam dalam usaha memperbaiki penampilan mereka.
Berikut adalah beberapa tanda amaran bahawa remaja anda terlalu banyak bersenam:
- Remaja anda menjadikan latihan sebagai fokus hidupnya, mengabaikan rakan, tanggungjawab, dan komitmen.
- Remaja anda bersenam beberapa kali setiap hari atau bimbang untuk menambah berat badan.
- Remaja anda mengalami keseleo atau patah tulang atau kecederaan lain tetapi terus berusaha.
Cara Menggalakkan Senaman yang Sihat
Kaedah terbaik untuk memastikan remaja anda mendapat dos senaman harian yang sihat adalah menjadi role model yang baik. Memberitahu remaja anda untuk bersenam semasa anda duduk di sofa tidak mungkin berkesan. Terlibat dalam aktiviti keluarga yang melibatkan dos aktiviti fizikal yang sihat. Pergi mendaki, bermain tenis, atau pergi berjalan-jalan bersama keluarga.
Hadkan masa tayangan remaja anda kerana aktiviti dalaman sering membawa kepada gaya hidup yang tidak menetap. Selalunya, apabila seorang remaja bangun dan bergerak, dia akan merasa lebih bertenaga. Galakkan remaja anda untuk membuang elektronik dan melangkah keluar.
Bercakap dengan remaja anda dengan kerap mengenai kepentingan bersenam, tetapi tetap mementingkan kesihatan, bukan berat badan. Walaupun obesiti adalah masalah utama di kalangan remaja, gangguan makan juga boleh mengancam nyawa. Bercakap tentang pentingnya mempunyai otot yang kuat dan tulang yang sihat. Sekiranya remaja anda kelihatan mempunyai masalah imej badan, dapatkan bantuan profesional.