Kandungan
- Manfaat untuk Orang Yang Mengalami Tekanan Darah Tinggi
- Cara Menurunkan Berat Dengan Selamat
- Garis Panduan Latihan
- Bermula dengan Program
Manfaat untuk Orang Yang Mengalami Tekanan Darah Tinggi
Salah satu faedah terbesar untuk memulakan program senaman adalah penurunan berat badan. Kehilangan walaupun sedikit berat badan dapat menjadikan angka tekanan darah anda berada dalam julat normal. Tetapi walaupun penurunan berat badan tidak berlaku dengan segera, hanya mengambil bahagian dalam program senaman sederhana yang berkala boleh memberi kesan positif kepada hipertensi.
Tetapi faedahnya tidak berakhir di sana. Meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, mencegah diabetes jenis 2, mengurangkan tekanan, menurunkan lemak badan, dan meningkatkan kadar kolesterol anda. Ini semua penambahbaikan yang akan meningkatkan profil kesihatan anda secara keseluruhan.
Cara Menurunkan Berat Dengan Selamat
Sekiranya anda didiagnosis menghidap hipertensi, pastikan anda membincangkan sebarang program kecergasan baru dengan doktor anda. Mary Moon, M.D., seorang doktor keluarga yang berlatih, menasihati banyak pesakitnya untuk menurunkan berat badan. Dia menjelaskan bahawa banyak dari mereka mempunyai tekanan darah tinggi bersama dengan keadaan lain termasuk obesiti atau diabetes jenis 2. Walaupun program senaman penurunan berat badan dapat memperbaiki keadaan ini, dia menjelaskan bahawa penting untuk mendapatkan panduan khusus.
"Tidak ada keraguan bahawa senaman adalah elemen penting yang akan membantu menormalkan tekanan darah tetapi individu perlu memastikan mereka melakukan latihan yang tepat pada intensitas yang tepat disesuaikan dengan tahap latihan tertentu mereka atau mungkin berbahaya bagi mereka."
Dia mengesyorkan agar anda memulakan secara perlahan dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti senaman anda ketika toleransi senaman anda meningkat.
Garis Panduan Latihan
Semasa anda membincangkan program penurunan berat badan dengan doktor anda, anda boleh menggunakan garis panduan ini sebagai titik permulaan untuk menetapkan tujuan. Kemudian, sesuaikan jadual yang sesuai untuk anda.
- Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional mengesyorkan 30 minit aktiviti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk rawatan tekanan darah tinggi.
- Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit seminggu atau 30 minit setiap hari (kebanyakan hari dalam seminggu) untuk mencapai kesihatan jantung.
- The American College of Sport Medicine mengesyorkan senaman intensiti sederhana sekurang-kurangnya 250 minit seminggu untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara.
Sekiranya anda menggunakan ubat tekanan darah, anda juga harus berbincang dengan doktor anda mengenai kaedah terbaik untuk memantau intensiti senaman anda. Untuk menurunkan berat badan, anda ingin memastikan bahawa anda bekerja pada tahap intensiti latihan yang betul, tetapi beberapa kaedah mengukur tahap anda mungkin tidak berkesan jika anda menggunakan pil preskripsi. Monitor degupan jantung, misalnya, mungkin tidak berfungsi jika ubat anda membuat jantung anda berdegup dengan kadar yang tetap.
Bermula dengan Program
Sama ada tujuan anda adalah untuk mengawal tekanan darah tinggi anda, menurunkan tekanan darah anda atau hanya untuk mencegah hipertensi, program penurunan berat badan yang merangkumi latihan akan membantu anda mencapai matlamat anda. Mulakan dengan bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Kemudian, tentukan rancangan yang anda rela dan dapat bertahan dalam jangka masa panjang.