Kandungan
- Tetapi pertama: apakah air mata SLAP?
- Apa yang boleh dilakukan oleh pemain?
- Apa yang Boleh Dilakukan Ibu Bapa dan Jurulatih?
- Mengapa Mencegah Air Mata SLAP Penting
Pakar Pilihan:
John Henry Wilckens, M.D.
Air mata SLAP boleh menjadi kecederaan serius tidak kira usia atau tahap profesional anda. Hal ini biasa terjadi di dalam pitcher bola keranjang dan bola lisut, pemain posisi dan atlet lain yang melakukan banyak gerakan lengan overhead yang serupa dengan lontaran. Sebilangan besar air mata SLAP tidak berlaku dalam satu hari dan biasanya akibat trauma berulang di bahu.
Sama ada anda pemain bola keranjang atau bola lisut, jurulatih atau ibu bapa yang prihatin, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan air mata SLAP. Pakar perubatan sukan Johns Hopkins John Wilckens, M.D., berkongsi petua penting untuk pencegahan air mata SLAP.
Tetapi pertama: apakah air mata SLAP?
SLAP bermaksud:
S: Satas (di bahagian atas bahu)
LLair mata abral (jenis tisu)
J:Abahagian dalam (dari depan)
P: ke Posterior (ke belakang).
Singkatnya, ini adalah koyakan di bahagian atas cincin tisu rawan yang mengelilingi soket bahu. Di sinilah tendon bisep melekat. Sebilangan besar air mata SLAP berlaku apabila tendon menarik diri dari labrum tulang dan air mata dalam prosesnya. Ini boleh menyebabkan kesakitan pada pelepasan bola atau semasa penggulungan. Dengan tendon bisep terlepas sebahagian dan labrum terkoyak, bahu anda mungkin menjadi kurang stabil, memburukkan lagi kecederaan.
Apa yang boleh dilakukan oleh pemain?
Hadkan Pitch Anda
Dalam kebanyakan kes, air mata SLAP adalah kecederaan yang berlebihan. Ini bermaksud bahawa ia disebabkan oleh melakukan terlalu banyak aktiviti yang sama seperti membaling bola. Penting untuk memantau dan mengehadkan jumlah nada, terutama untuk atlet yang lebih muda. Sebagai contoh, bagi pelajar sekolah menengah, Wilckens mengesyorkan tidak lebih daripada 100 padang seminggu, termasuk latihan. Sekiranya anda bermain secara berpasukan, jurulatih anda seharusnya dapat memberikan had padang untuk usia anda berdasarkan cadangan dari USA Baseball dan Major League Baseball.
Regangan dan Latihan
Sekiranya anda serius dengan bola keranjang atau bola keranjang, ada baiknya melakukan rutin regangan dan bersenam setiap hari. Ia harus memberi tumpuan pada peregangan kapsul bahu (tisu yang mengelilingi sendi bahu) dan menguatkan otot punggung dan bahu atas.
- Untuk meregangkan kapsul bahu, terutamanya jika ia ketat secara semula jadi, peregangan seperti peregangan tidur dapat membantu.
- Untuk menguatkan otot-otot yang mengelilingi bilah bahu (scapulae), anda boleh menggunakan latihan penstabilan skapular, seperti dumbbell press, yang berfungsi di punggung atas anda.
- Untuk kekuatan dan daya tahan keseluruhan, latihan angkat berat dan plyometric dapat membuat perbezaan. Pergerakan plyometric memberi tumpuan untuk menggunakan daya maksimum dalam masa minimum, sama dengan nada. Contoh latihan plyometric ialah melemparkan bola ubat dengan kekuatan maksimum ke dinding.
Penting juga untuk memanaskan badan dengan betul sebelum latihan, latihan atau permainan di rumah. Pemanasan harus merangkumi peregangan bagi kumpulan otot dan tendon yang disebut rotator cuff yang menahan bahu anda di tempat. Terlepas dari latihan atau regangan yang Anda lakukan, latihan harus dilakukan dengan benar, seperti yang ditunjukkan oleh jurulatih atau ahli terapi fizikal anda.
Amalkan Teknik yang Betul
Kaki, lengan, bahu, tulang belakang dan pinggul anda semua bekerjasama untuk menggerakkan nada yang sempurna. Sekiranya anda bermain bola keranjang atau bola keranjang untuk sementara waktu, anda tahu bahawa anda tidak hanya melempar dengan tangan anda; anda menggunakan seluruh badan anda. Agar daya bergerak dari kaki ke bahu, badan anda perlu sejajar dengan cara tertentu, dan masa adalah mustahak.
Pitching yang tidak seimbang atau memimpin lontaran dengan siku adalah beberapa cara anda boleh mengganggu labrum. Tidak mempunyai gerakan yang cukup di punggung bawah anda juga boleh memberi tekanan tambahan pada bahu anda. Perkara-perkara kecil ini ditambah, latihan selepas latihan dan permainan demi permainan. Penting untuk belajar mekanik nada yang betul jika anda ingin mengelakkan kecederaan yang berlebihan seperti air mata SLAP.
Pitch Lebih Pintar, Tidak Lebih Keras
"Semua orang di liga utama boleh memukul bola cepat," kata Wilckens. Kelajuan bukanlah segalanya dalam bola keranjang: ketepatan dan kecekapan juga memainkan peranan utama. Melemparkan bola lengkung dan nada sukar lain tidak membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan jika dilakukan dengan betul. Tetapi ia dapat mengurangkan tekanan pada bahu anda dan memberi anda kelebihan apabila ketepatan lebih tinggi daripada halaju.
Apa yang Boleh Dilakukan Ibu Bapa dan Jurulatih?
Ibu bapa dan jurulatih mempunyai peranan penting dalam hal pencegahan air mata SLAP, terutama pada atlet muda.
- Kira nada atau ajar anak anda untuk mengikuti. Perlu diingat bahawa antara latihan, permainan dan bermain di halaman belakang, padang meningkat dengan cepat.
- Perhatikan keletihan. Keletihan mengubah mekanik lemparan, meningkatkan kemungkinan kecederaan.
- Jangan mendorong anak anda untuk mengalami sakit bahu atau rasa tidak selesa - ini boleh menjadi tanda kecederaan.
- Pantau sebarang kehilangan halaju atau kawalan nada. Sekiranya nada menjadi tidak teratur atau tidak tepat, ini boleh menjadi tanda pertama air mata SLAP sebelum rasa sakit masuk.
Mengapa Mencegah Air Mata SLAP Penting
Air mata SLAP dapat membawa anda keluar dari permainan selama beberapa bulan. Rawatan untuk air mata SLAP biasanya merangkumi rehat, melegakan kesakitan dan terapi fizikal. "Di Johns Hopkins, kami secara amnya mencuba dua pusingan terapi fizikal yang berlangsung beberapa minggu setiap satu sebelum mempertimbangkan pembedahan," kata Wilckens.
Tetapi tidak semua orang mengatasi air mata SLAP dan kembali ke tahap permainan seperti rancangan sukan TV yang dapat membuatnya kelihatan. Mereka yang menjalani pembedahan untuk memperbaiki air mata SLAP boleh keluar dari 12 hingga 18 bulan, dan banyak yang tidak pernah kembali ke bentuk sebelumnya. Sekiranya anda serius dalam kerjaya bola keranjang atau bola keranjang anda, penting untuk memahami bagaimana air mata SLAP berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya.