Tabiat Tidur yang Sihat

Kandungan

• Apakah tidur normal?
• Petua berguna untuk tabiat tidur yang sihat
• Petua berguna untuk kanak-kanak dengan tabiat tidur yang buruk
• Mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) dan kematian lain yang berkaitan dengan tidur

Apakah tidur normal?

Jumlah tidur yang normal berbeza-beza bergantung pada usia anak anda.

Petua berguna untuk tabiat tidur yang sihat

Berikut adalah beberapa petua berguna untuk mewujudkan tabiat tidur yang baik untuk anak anda:

• Bayi yang baru lahir tidak mempunyai jadual malam atau siang yang ditetapkan untuk beberapa minggu pertama kehidupan. Sebaiknya bayi yang baru lahir tidak boleh tidur lebih lama daripada 5 jam pada satu masa dalam 5 hingga 6 minggu pertama kerana badan kecil mereka memerlukan penyusuan yang kerap.

  
  

• Bayi dan kanak-kanak yang lebih tua harus mempunyai waktu tidur dan waktu tidur yang konsisten.

• Mulakan waktu yang tenang, seperti mendengar muzik yang tenang atau membaca buku, 20 hingga 30 minit sebelum tidur. TV, telefon pintar, tablet, dan komputer tidak boleh menjadi sebahagian daripada waktu sunyi.

• Selepas waktu tenang, ikuti rutin tidur, seperti menukar lampin, pergi ke bilik mandi, dan menggosok gigi.

• Tetapkan had masa untuk waktu tenang dan rutin agar tidak berlarutan dan anak anda tahu apa yang diharapkan sebelum tidur.

• Katakan selamat malam, matikan lampu, dan keluar dari bilik.

• Objek keselamatan, seperti selimut khas atau binatang yang disumbat, boleh menjadi sebahagian dari rutin tidur.

• Penting bagi anak-anak untuk tidur lena agar mereka belajar tertidur sendiri.

• Bayi tidak boleh tidur dengan botol. Ia menyebabkan masalah kerosakan gigi dan jangkitan telinga.

Petua berguna untuk kanak-kanak dengan tabiat tidur yang buruk

Anak-anak mudah terjerumus dalam tabiat tidur yang bukan kebiasaan sihat selalu. Cadangan berikut dapat membantu apabila anak tidak mahu tidur atau menghadapi masalah untuk tidur:

• Sekiranya anak anda menangis, bicaralah dengan tenang dan yakinkan dia, "Anda baik-baik saja. Sudah tiba masanya untuk tidur." Kemudian keluar dari bilik.

• Jangan berikan sebotol atau angkat anak anda.

• Luangkan masa antara perjalanan ke bilik jika anak anda berterusan. Jangan buat apa-apa kecuali bercakap dengan tenang dan pergi.

• Anak anda akan tenang dan tidur sekiranya anda mengikuti rutin ini. Mungkin memerlukan beberapa malam untuk anak anda membiasakan diri dengan rancangan baru.

• Sekiranya anak anda terbiasa mendapatkan sejumlah besar susu tepat pada waktu tidur, mulailah mengurangkan jumlah susu di dalam botol sebanyak 1/2 hingga 1 ons setiap malam sehingga botol kosong dan kemudian keluarkan sepenuhnya.

• Kadang-kadang kanak-kanak keluar dari rutin tidur malam mereka kerana penyakit atau perjalanan. Cepat kembali ke tabiat tidur yang baik apabila keadaan kembali normal.

Kadang-kadang, anak-anak yang lebih tua melalui tahap ketika mereka kembali ke kebiasaan tidur yang buruk atau mengalami masalah baru ketika tidur. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu ibu bapa dengan anak yang lebih tua yang mempunyai masalah untuk tidur:

• Sekiranya anak anda bangun dari tidur, bawa dia kembali ke tempat tidur dengan amaran bahawa pintu akan ditutup (tidak terkunci) selama 1 atau 2 minit jika dia bangun dari tempat tidur.

• Sekiranya anak anda berada di atas katil, pintu akan tetap terbuka. Sekiranya anak anda bangun dari tidur, pintu ditutup selama 2 minit. Anak anda dapat memahami bahawa dia mempunyai kawalan untuk menjaga pintu terbuka dengan tinggal di tempat tidur.

• Sekiranya anak anda keluar semula, tutup pintu selama 3 hingga 5 minit (tidak lebih dari 5 minit).

• Selaras. Letakkan anak anda di tempat tidur setiap kali dia bangun dari katil.

• Semasa anak anda tidur di tempat tidur, buka pintu dan puji anak anda (contohnya, "Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk tinggal di tempat tidur. Selamat malam."

• Anak anda boleh mendapat ganjaran dengan memperoleh bintang dalam kalendar kerana terus tidur sepanjang malam. Anda boleh memberikan hadiah khas untuk sebilangan bintang yang diperoleh.

Mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) dan kematian lain yang berkaitan dengan tidur

Berikut adalah cadangan dari American Academy of Pediatrics (AAP) mengenai cara mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS) dan kematian yang berkaitan dengan tidur sejak lahir hingga usia 1 tahun:

• Pastikan bayi anda diimunisasi. Bayi yang diimunisasi sepenuhnya mengurangkan risiko untuk SIDS.

• Menyusukan bayi anda. AAP mengesyorkan susu ibu hanya untuk sekurang-kurangnya 6 bulan pertama.

• Letakkan bayi anda di punggungnya untuk tidur sepanjang dia berumur 1 tahun. Ini dapat mengurangkan risiko SIDS, aspirasi, dan tersedak. Jangan sekali-kali meletakkan bayi di sebelah atau perutnya untuk tidur atau tidur. Sekiranya bayi anda terjaga, biarkan anak anda meluangkan masa semasa anda mengawasi, untuk mengurangkan kemungkinan anak anda mengalami kepala yang rata.

• Sentiasa berbincang dengan doktor bayi anda sebelum mengangkat kepala bayi jika dia telah didiagnosis dengan refluks gastroesofagus.

• Tawarkan bayi anda pacu untuk tidur atau tidur, jika dia tidak disusui. Sekiranya menyusu, tunda memperkenalkan pacifier sehingga penyusuan susu ibu sudah kukuh.

• Gunakan tilam yang tegas (ditutup dengan lembaran yang dipasang dengan ketat) untuk mengelakkan jurang antara tilam dan sisi katil bayi, halaman permainan, atau keranjang. Ini dapat mengurangkan risiko terjebak, mati lemas, dan SIDS.

• Berkongsi bilik anda dan bukannya tempat tidur anda dengan bayi anda. Menempatkan bayi di tempat tidur dengan anda menimbulkan risiko mencekik, tercekik, terjebak, dan SIDS. Perkongsian tempat tidur tidak digalakkan untuk kembar atau orang lain yang lebih tinggi. AAP mengesyorkan agar bayi tidur di bilik yang sama dengan ibu bapa mereka, dekat dengan tempat tidur ibu bapa mereka, tetapi di tempat tidur atau katil bayi yang berasingan sesuai untuk bayi. Pengaturan tidur ini disarankan secara ideal untuk tahun pertama bayi, tetapi sekurang-kurangnya harus dijaga selama 6 bulan pertama.

• Jangan gunakan tempat duduk bayi, tempat duduk kereta, kereta bayi, pembawa bayi, dan buaian bayi untuk tidur rutin dan tidur siang harian. Ini boleh menyebabkan penyumbatan saluran udara bayi atau sesak nafas.

• Jangan letakkan bayi di sofa atau kerusi berlengan untuk tidur. Tidur di sofa atau kerusi berlengan meletakkan bayi pada risiko kematian yang jauh lebih tinggi, termasuk SIDS.

• Jangan gunakan ubat terlarang dan alkohol. Jangan merokok semasa mengandung atau selepas kelahiran. Jauhkan bayi anda dari orang lain yang merokok dan kawasan di mana orang lain merokok.

• Jangan terlalu banyak membungkus, memakai pakaian berlebihan, atau menutup wajah atau kepala bayi. Ini akan mengelakkan dia terlalu panas, mengurangkan risiko SIDS.

• Jangan gunakan tempat tidur yang longgar atau benda lembut. Bantalan, bantal, selimut, dan selimut bumper tidak boleh digunakan di buaian atau keranjang bayi untuk membantu mencegah tercekik, mencekik, terjebak, atau SIDS.

• Jangan gunakan monitor cardiorespiratory dan peranti komersial. Wedges, positioner, dan tilam khas tidak boleh digunakan untuk membantu mengurangkan risiko kematian bayi yang berkaitan dengan tidur dan tidur.

• Sentiasa letakkan buaian, keranjang, dan halaman permainan di kawasan bebas bahaya. Elakkan menggantung tali, wayar, atau penutup tingkap untuk mengurangkan risiko tercekik.

• Elakkan daripada terdedah kepada asap, alkohol, dan ubat-ubatan terlarang.