Bagaimana Kelebihan berat badan atau obesiti mempengaruhi risiko masalah tidur anda

Kandungan

• Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda
• Peningkatan Berat Badan Mengarah kepada Berdengkur dan Apnea Tidur
• Berdengkur
• Tidur Apnea
• Hipoventilasi
• Kaki Gelisah Berkaitan dengan Obesiti
• Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kegemukan yang semakin teruk
• Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sangat mudah untuk menyedari bahawa kelebihan berat badan atau gemuk boleh membawa kesan negatif terhadap kesihatan, tetapi bagaimana kelebihan berat badan mempengaruhi tidur anda dan risiko masalah tidur? Anda mungkin terkejut mengetahui cara-cara yang tidak dijangka -dari berdengkur dan apnea tidur hingga sindrom kaki gelisah-bahawa kemampuan anda untuk berehat mungkin terganggu. Ketahui mengenai hubungan antara berat badan dan tidur dan bagaimana tidur yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Memahami Risiko Anda Berdasarkan Berat Badan Anda

Oleh kerana orang Amerika dan orang di seluruh dunia mengambil lebih banyak kalori dan kurang melakukan aktiviti fizikal, jumlah orang yang berlebihan berat badan dan gemuk terus bertambah. Ini membahayakan kesihatan dengan cara yang jelas kerana kegemukan dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan strok. Ia juga mungkin mempunyai akibat yang mengejutkan yang mungkin berkaitan dengan tahap kegemukan.

Ukuran yang paling biasa digunakan untuk menghubungkan berat dan tinggi badan adalah indeks jisim badan (BMI). Ia berusaha untuk mengira lemak badan relatif anda. Nombor yang dihasilkan membantu mengkategorikan orang berdasarkan berat badan:

• Berat badan kurang (BMI <18.5)
• Berat normal (BMI 18.5-24.9)
• Berat badan berlebihan (BMI 25-29.9)
• Kegemukan (BMI 30-34.9)
• Obesiti (BMI 35 dan lebih tinggi)

Walau bagaimanapun, ia tidak sempurna dan mungkin terlalu tinggi lemak badan pada atlet atau memandang rendah lemak badan pada orang tua yang kehilangan jisim otot. Anda boleh mengira BMI anda menggunakan kalkulator dalam talian.

Secara umum, jumlah kelebihan lemak badan yang anda miliki mungkin berkaitan dengan tahap risiko anda untuk mengalami masalah kesihatan daripada kelebihan berat badan, termasuk yang berkaitan dengan tidur anda. Beberapa pound tambahan melebihi berat badan ideal anda mungkin memberi kesan yang tidak dapat dielakkan pada tidur anda. Walau bagaimanapun, semakin banyak pound yang anda pakai, semakin besar kesannya. Sekiranya anda gemuk, anda berisiko tinggi mendapat pelbagai komplikasi.

Peningkatan Berat Badan Mengarah kepada Berdengkur dan Apnea Tidur

Dalam dunia tidur, komplikasi yang paling banyak diakui dari kelebihan berat badan atau kegemukan adalah gangguan pernafasan yang membawa kepada berdengkur dan apnea tidur. Sangat mudah untuk mengenalinya ketika membawa ke perut besar, wajah lebih kenyang, pinggul yang lebih baik, atau punggung yang lebih menonjol. Namun, ia juga bersembunyi di tempat-tempat yang tidak dapat kita lihat secara langsung, termasuk di sepanjang jalan udara dan di dasar lidah. Kesesakan ini, digabungkan dengan penekanan berat tambahan dari luar seperti peningkatan ukuran leher atau perut mengurangkan jumlah paru-paru, runtuh saluran udara dan menyebabkan masalah.

Berdengkur

Apabila ini ringan, ia akan menyebabkan berdengkur. Berdengkur hanyalah aliran udara yang bergelora. Bayangkan nafas anda seperti sungai. Apabila saluran sungai mengalir dalam, hampir tidak ada riak di permukaan. Begitu juga, jalan udara yang jelas tidak mengeluarkan suara. Namun, apabila aliran terhalang, kemelut akan berlaku. Di sungai, jeram dan air putih memecah dan mengganggu permukaan. Di jalan udara anda, aliran udara yang terganggu menjadi bising dan mengakibatkan dengkuran. Ini mungkin lebih mungkin berlaku jika anda mengalami halangan di sepanjang jalan seperti amandel atau adenoid yang membesar, septum yang menyimpang di hidung, rahang bawah yang kecil (disebut retrognathia), atau lidah yang besar (disebut makroglossia). Kanak-kanak sangat terdedah kepada mengalami masalah tonsil yang membesar.

Tidur Apnea

Oleh kerana saluran udara menjadi lebih sesak dan lebih mudah runtuh, aliran udara dapat berhenti sepenuhnya. Ini akan mengakibatkan jeda pernafasan yang disebut apnea. Ini berasal dari kata Yunani yang bermaksud "tanpa nafas." Apabila kurang intensiti, penyumbatan separa mungkin berlaku dan ini disebut hipopnea. Orang yang menjalani ujian tidur untuk menganalisis pernafasan pada waktu malam mungkin peristiwa ini diringkaskan sebagai indeks apnea-hypopnea (AHI).

Masalah yang berkaitan dengan apnea tidur sudah dapat diatasi. Terdapat gejala seperti mengantuk pada waktu siang yang berlebihan dan masalah dengan daya tumpuan, ingatan, dan mood. Terdapat juga kesan yang lebih serius. Ini secara bebas dapat meningkatkan risiko kegagalan jantung, darah tinggi, dan diabetes. Apnea tidur berkorelasi dengan risiko strok dan kematian mengejut yang lebih tinggi. Kanak-kanak menghadapi akibatnya sendiri, termasuk kesan pada pertumbuhan dan perkembangan.

Gambaran Keseluruhan Apnea Tidur

Hipoventilasi

Dalam kes yang paling teruk, kesukaran bernafas pada waktu malam boleh menyebabkan masalah mengekalkan karbon dioksida hingga ke siang hari. Karbon dioksida biasanya diletupkan ketika kita bernafas dengan secukupnya. Pada beberapa orang yang gemuk, ini menjadi sangat terganggu semasa tidur sehingga tidak mungkin terjejas semasa terjaga. Ini dikenali sebagai sindrom hipoventilasi obesiti. Ia meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular dan juga kematian.

Kaki Gelisah Berkaitan dengan Obesiti

Di luar kesukaran bernafas, berat badan mungkin memberi kesan lain pada tidur. Sindrom kaki gelisah dicirikan oleh ketidakselesaan pada kaki pada waktu malam dengan dorongan untuk bergerak untuk melegakan simptom. Terdapat banyak kemungkinan penyebab sindrom kaki gelisah, dari kekurangan zat besi hingga kehamilan. Salah satu penyebab ingin tahu yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kegelisahan kaki adalah kegemukan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa utusan kimia di otak yang disebut dopamin mungkin terlibat, namun tidak sepenuhnya memahami apa yang mungkin menjelaskan hubungan ini.

Telah juga diperhatikan bahawa orang dengan sindrom kaki gelisah sering bangun dan menggigit makan pada awal malam. Ini seolah-olah memberi sedikit kelegaan dari gejala yang mempengaruhi kaki mereka. Adakah kalori tambahan ini menyumbang kepada kegemukan dan kewujudan hubungan ini tidak dapat dipastikan.

Sindrom kaki gelisah mengganggu tidur anda (dan tidur pasangan anda)

Tidur yang kurang baik boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kegemukan yang semakin teruk

Akhirnya, nampaknya terdapat hubungan sebaliknya antara tidur dan kegemukan. Bukan sahaja berat badan berlebihan atau obes boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda melalui sleep apnea dan sindrom kaki yang gelisah, tetapi masalah tidur tertentu boleh menyebabkan kegemukan.

Tingkah laku tidur yang tidak normal, atau parasomnia, jarang sekali berperanan. Salah satu keadaan tersebut disebut gangguan makan yang berkaitan dengan tidur (SRED) .Dalam gangguan ini, orang yang terkena makan berulang kali dan secara sukarela makan semasa tidur. Makanan yang dimakan mungkin tidak biasa, padat kalori, atau bahkan tidak boleh dimakan (seperti kopi atau sampah kucing). Sebilangan besar orang yang terkena SRED biasanya menyedari penderitaan mereka dengan menemui makanan yang hilang atau dapur yang tidak kemas pada waktu pagi-apatah lagi fakta bahawa mereka tidak dapat menurunkan berat badan.

Sumbangan yang jauh lebih umum untuk menambah berat badan mungkin sesuatu yang mungkin kita semua alami: kurang tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dapat menyebabkan perubahan hormon yang mengganggu metabolisme.Bagaimana tubuh kita mengatur penggunaan dan penyimpanan lemak mungkin terganggu. Lebih-lebih lagi, tidur yang terganggu boleh menyebabkan ketahanan insulin dan peningkatan risiko diabetes. Oleh itu, tidak mendapat waktu tidur yang cukup untuk memenuhi keperluan tidur yang diperlukan, atau tidur dengan kualiti yang buruk, boleh memperburuk kenaikan berat badan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Ringkasnya, terdapat hubungan yang jelas antara kelebihan berat badan dan obesiti dan kesukaran tidur. Keadaan yang paling biasa berlaku adalah apnea tidur dengan pelbagai akibat yang penting. Bahkan mungkin ada peningkatan risiko gangguan yang tidak dijangka, seperti sindrom kaki gelisah. Sebagai peraturan umum, menurunkan 10 peratus berat badan anda dapat mengurangkan beberapa kesan ini.

Lebih-lebih lagi, nampaknya terdapat hubungan yang bertentangan antara tidur yang terganggu dan risiko kegemukan, terutama kejadian kurang tidur. Hubungan yang rumit ini memerlukan perhatian anda kerana kesan tidur yang kurang baik dan kegemukan bersama boleh merosakkan kesihatan anda.