Kandungan
Kita sering menunjukkan sistem pencernaan kita (usus) ketika timbul masalah seperti kembung, gangguan pencernaan, mual, kekejangan, dan masalah pergerakan usus. Tetapi hari ini, kita akan memahami bahawa sistem pencernaan, dan mikrobioma yang hidup di dalamnya, mempengaruhi lebih banyak daripada masalah yang jelas ini.Pesakit yang datang kepada saya untuk mencari jalan keluar untuk kegelisahan, kemurungan, perubahan mood, kabut otak, dan keletihan terkejut ketika saya memulakan dengan bertanya dan mencadangkan tabiat makan yang lebih baik dan menawarkan strategi untuk usus yang lebih sihat.
Walaupun anda mungkin sudah mengetahui bahawa usus anda boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda secara keseluruhan, mungkin juga mengejutkan apabila anda mengetahui bahawa usus dan otak juga ada hubungannya.
Banyak Bahagian (dan Fungsi) usus
Usus anda merangkumi saluran gastrointestinal (GI) anda, yang merupakan rangkaian organ berongga yang bergabung dalam tiub memutar panjang dari mulut ke dubur anda; ia juga merangkumi hati, pankreas, dan pundi hempedu. Selepas mulut anda adalah esofagus, perut, usus kecil dan besar, dan dubur. Semua bahagian ini berfungsi bersama dengan triliunan bakteria (mikrobiota anda) untuk mengubah makanan yang anda makan menjadi bahan bakar yang diperlukan oleh badan anda, dan sisa yang tidak.
Usus dan bakteria yang sihat juga membantu melindungi anda dari penyakit, meneutralkan racun, dan melawan bakteria jahat yang boleh membuat anda sakit. Dan ya, ia juga mempengaruhi otak anda.
Otak usus
Anda merasa "rama-rama" di perut anda ketika gugup, bukan? Itu hanya satu contoh mudah otak anda di tempat kerja. Tersembunyi dalam sistem pencernaan anda berjuta-juta sel saraf yang berkomunikasi dengan otak di kepala anda. Saraf ini boleh mencetuskan perubahan emosi pada orang yang mempunyai kesihatan usus yang buruk.
Cuba pertimbangkan. Katakan anda makan dengan cara yang mengganggu saluran pencernaan anda yang memakan banyak makanan olahan dan bergula, misalnya. Makanan ini menyebabkan lonjakan gula darah dan penghasilan excitotoxins-reaksi yang menyebabkan sel-sel saraf usus anda menghantar isyarat ke otak anda yang membunyikan penggera, menjadikan anda dalam mod pertempuran atau penerbangan. Hasilnya boleh menjadi kegelisahan dan tekanan.
Di sisi lain, anda dapat merasakan banyak kegelisahan kerana melakukan pekerjaan dengan tekanan tinggi atau terperangkap dalam lalu lintas. Dalam kes ini, otak dan badan anda melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol, yang berkomunikasi dengan saraf di otak usus anda dan boleh menyebabkan sakit perut, kembung, dan cirit-birit.
Mencari Keseimbangan Dengan Usus, Badan, dan Fikiran
Para saintis akan memahami bahawa hubungan antara usus, otak, dan seluruh badan anda saling berkaitan dalam banyak situasi. Pelajaran pentingnya ialah terdapat banyak langkah yang dapat anda lakukan untuk membantu tubuh, otak, dan usus anda menjadi sihat dan seimbang-anda hanya memerlukannya untuk bekerjasama.
Gunakan Makanan sebagai Ubat
Ini mudah jika anda menguraikan diet kepada dua kategori - yang menyebabkan keradangan dan yang tidak. Saya mengesyorkan, terutamanya jika anda mengalami tekanan tinggi dan ketidakselesaan pencernaan, agar anda berehat sebentar dari makanan yang sukar dicerna seperti daging merah, tenusu, gluten, gula halus dan karbohidrat, alkohol, kopi, dan makanan olahan yang lain. "Detoks" selama seminggu biasanya merupakan permulaan yang baik; maka anda boleh mula memperkenalkan makanan ini satu demi satu dan mengesan perasaan anda. Sebagai pengganti makanan yang meradang ini, saya menggalakkan bijirin penuh seperti beras perang, quinoa, kekacang, sayur-sayuran, dan sebilangan buah. Fokus pada minum air dan teh.
Pertimbangkan makanan tambahan: Walaupun anda makan makanan yang sihat, terdapat tiga makanan tambahan yang biasanya saya sarankan untuk membantu penghadaman anda seimbang dan bertambah baik.
- Probiotik: Walaupun terdapat kontroversi berterusan mengenai probiotik, saya masih menganggapnya bermanfaat dalam mengatur pencernaan dan untuk meningkatkan mikrobioma usus anda. Ambil probiotik berkualiti tinggi setiap pagi; pilih makanan tambahan dengan sekurang-kurangnya 50 bilion CFU (unit pembentuk koloni).
- Enzim pencernaan: Makanan tambahan ini berfungsi untuk memecah makanan yang anda makan menjadi zarah yang lebih kecil, menjadikannya lebih mudah untuk memproses makanan anda dan menyerap nutriennya. Saya cadangkan mengambil satu atau dua caplet enzim pencernaan dengan makanan paling berat anda, sama ada makan tengah hari atau makan malam. Pilih enzim pencernaan dengan amilase (yang memecah kanji), lipase (yang memecah lemak), dan protease (yang memecah protein).
- Glutamin: Diet dan tekanan yang buruk dapat menyebabkan usus bocor-ketika persimpangan antara sel-sel lapisan usus melonggarkan, membiarkan bahan asing dan toksin bocor ke peredaran yang lain, yang mempengaruhi seluruh tubuh. Asid amino ini berfungsi untuk menguatkan lapisan usus anda dan membantu "menutupnya"; ambil satu hingga dua gram setiap hari.
Amalkan Kesedaran
Menurunkan tekanan dan meningkatkan perhatian akan mengurangkan pengeluaran hormon stres yang berlebihan, yang pada gilirannya akan menenangkan isyarat yang memberi amaran kepada usus anda. Terdapat banyak cara untuk memperhatikan masa anda, dan anda mungkin mendapati banyak kaedah lebih mudah digunakan daripada yang anda fikirkan.
Meditasi sederhana ini adalah tempat yang baik untuk memulakan:
- Duduk di tempat yang tenang dan tetapkan pemasa selama 3 minit.
- Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan semuanya.
- Pejam mata kamu. Tarik nafas dan fokuskan sepenuhnya pada nafas itu: Rasa udara masuk ke dalam dan perut anda mengembang, dan kemudian menghembuskan nafas, menghembuskan udara perlahan-lahan keluar dari mulut anda, merasakan perut anda menguncup.
- Teruskan, fokuskan semua tenaga mental anda pada setiap nafas dan setiap nafas. Apabila fikiran anda berkeliaran - dan ia akan berlaku, kerana itu adalah sifatnya - cukup kembalikan fokus anda ke nafas anda. Biarkan fikiran anda bergerak dengan tenang di dalam fikiran anda, seperti kereta yang melintas di jalan. Teruskan sehingga pemasa anda mati.
Tidak menjadi masalah jika anda menghabiskan semua kecuali satu nafas berkeliaran di lanskap mental anda usaha bertafakur adalah yang penting.
Ikuti Cuti Teknikal
Memandangkan berlakunya teknologi dalam kehidupan kita dan banyaknya maklumat yang mereka berikan kepada kita, saya juga sering mengesyorkan "detoksifikasi" dengan membuang elektronik dari rutin bilik tidur dan pagi anda. Seperti yang diperlukan, telefon pintar, tablet, komputer riba, dan televisyen semuanya merupakan alat yang sangat menggetarkan dan menimbulkan tekanan apabila digunakan secara berlebihan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, jangan sentuh e-mel, telefon, atau peranti elektronik atau bateri yang lain.
Pada akhirnya, usus anda adalah asas kesihatan anda. Tekanan, makanan, dan persekitaran bekerja bersama untuk menentukan kesihatan pencernaan anda, yang kemudian mempengaruhi kesihatan anda secara keseluruhan. Gunakan helah ini untuk kekal sihat dan bahagia selama bertahun-tahun akan datang.