Kandungan
Gracilis adalah otot dangkal pangkal paha dan bahagian dalam paha yang berfungsi untuk menambah pinggul anda. (Penambahan adalah tindakan menarik ke arah garis tengah badan anda.) Otot juga berfungsi untuk membantu paha belakang membengkokkan lutut. Gracilis dangkal dan mudah diraba. Namanya berasal dari istilah Latin untuk "langsing." Kecederaan pada gracilis boleh menyebabkan rasa sakit, kehilangan gerakan pinggul, dan kesukaran dengan fungsi yang berkaitan dengan berjalan kaki.Anatomi
Gracilis berasal dari ramus kemaluan pelvis anda berhampiran simfisis kemaluan anda. Ia kemudian mengalir ke paha dalaman anda dan di belakang condyle medial femur anda untuk memasukkan aspek dalaman tibia anda (tulang shin). Jirannya adalah tendon sartorius dan tendon semitendinosis hamstring anda. Ketiga-tiga tendon tersebut membentuk sisipan pes anserine (kaki angsa). Bursa terletak di bawah tiga tendon pes anserine, yang membolehkan mereka meluncur dan meluncur dengan geseran minimum.
Anda mempunyai dua otot gracilis, satu di setiap sisi badan anda.
Otot gracilis diinervasi oleh cabang anterior saraf obturator. Saraf ini juga memberi kelewatan pada adductor longus, otot pangkal paha lain dan adductor paha. Saraf obturator timbul dari tahap lumbar dua, tiga, dan empat di punggung bawah anda.
Bekalan darah ke otot gracilis adalah melalui arteri femoral medial circumflex.
Fungsi
Otot gracilis berfungsi menambah paha anda. Ini adalah tindakan menarik paha ke arah paha anda yang lain. Ia adalah satu daripada lima otot pangkal paha yang melakukan tindakan ini. Oleh kerana melekat pada tulang shin anda di bawah sendi lutut dalaman anda, ia juga berfungsi untuk melenturkan, atau membengkokkan, lutut anda. Gracilis juga berfungsi untuk memutar paha anda secara tengah, terutama ketika pinggul anda berada dalam posisi lentur.
Semasa anda berjalan, otot gracilis aktif dalam menstabilkan bahagian dalam pinggul dan paha anda. Kontrak dengan ringan dengan setiap langkah untuk memastikan sendi pinggul anda berada pada kedudukan optimum. Walaupun tali pinggang anda adalah lentur utama sendi lutut anda, gracilis membantu mereka membengkokkan lutut semasa berjalan dan berlari.
Oleh kerana gracilis adalah otot yang panjang dan rata dengan bekalan darah yang baik, ia dapat digunakan sebagai otot penuaian semasa pembedahan rekonstruktif. Ia sering digunakan dalam pembinaan semula wajah dan payudara, semasa pembedahan tangan, atau sebagai sfingter dubur luaran.
Syarat Bersekutu
Kecederaan pada otot gracilis boleh menyebabkan kesukaran dengan aktiviti berjalan dan berlari. Keadaan yang boleh mempengaruhi gracilis mungkin termasuk:
- Ketegangan groin. Kekuatan atau tarikan tiba-tiba ke gracilis anda boleh menyebabkannya terkoyak. Ini boleh menyebabkan rasa sakit, lebam, dan perasaan lemah di bahagian paha dan pangkal paha anda. Strain groin boleh berkisar dari gred I (ringan) hingga gred III (ketebalan otot penuh).
- Kekejangan otot. Keadaan neurologi seperti sklerosis berganda atau stoke boleh menyebabkan kekejangan otot pada gracilis anda. Kekejangan otot akibat pemakanan yang berlebihan atau tidak betul juga boleh menyebabkan gracilis anda terasa kencang dan mengalami kekejangan.
- Kelemahan kerana patologi lumbal. Kecederaan pada punggung bawah anda boleh menyebabkan kerengsaan saraf yang memberikan maklumat pada gracilis anda. Cakera herniasi, degenerasi cakera, atau artritis lumbal facet boleh mencubit pada saraf, menyebabkan kesakitan atau kelemahan pada gracilis anda.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berjalan dan mengesyaki anda mengalami kecederaan gracilis, segera berjumpa doktor. Mereka dapat menilai keadaan anda dan membuat diagnosis yang tepat. Diagnosis masalah gracilis sering dibuat oleh pengambilan sejarah dan pemeriksaan fizikal. Pencitraan resonans magnetik (MRI) boleh digunakan untuk memvisualisasikan otot dan menilai untuk air mata otot atau patologi.
Pemulihan
Sekiranya anda mengalami kecederaan pada otot gracilis anda, terdapat beberapa strategi berbeza yang dapat anda gunakan untuk membantu semasa pemulihan anda. Perlu diingat bahawa kebanyakan kecederaan pada gracilis dan otot-otot jirannya sembuh dalam masa empat hingga enam minggu. Kecederaan spesifik anda mungkin bertahan lebih pendek atau lebih lama bergantung pada sifat dan keparahan kecederaan anda.
Ubat
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan keradangan di paha dalaman dan gracilis, doktor anda mungkin mengesyorkan ubat. Ubat anti-radang dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak setempat ke otot. Ubat antiinflamasi bukan steroid (NSAID) boleh juga digunakan untuk mengawal keradangan. Analgesik seperti acetaminophen dapat membantu mengurangkan kesakitan.
Sekiranya anda mengalami kekejangan otot gracilis, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat anti-spasmodik. Diazepam dan siklobenzaprin adalah dua ubat yang boleh digunakan untuk mengawal kekejangan otot.
Pastikan untuk memahami jangkaan faedah, kesan sampingan, dan risiko yang berkaitan dengan ubat-ubatan yang ditetapkan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai ubat.
Terapi fizikal
Anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk memulihkan kecederaan pada otot gracilis anda. Berbagai rawatan tersedia untuk mengurangkan keradangan dan meningkatkan pergerakan, kekuatan, dan mobiliti fungsional anda setelah kecederaan pada gracilis. Ini termasuk:
- Senaman. Latihan harus menjadi alat utama anda dalam merawat kecederaan pada gracilis. Latihan dapat membantu meningkatkan fleksibiliti, jarak gerakan, dan kekuatan otot.
- Ais. Ais boleh digunakan oleh ahli terapi fizikal anda untuk membantu mengawal keradangan pada otot gracilis. Ais mengurangkan aliran darah, mengurangkan pembengkakan dan kesakitan pada otot selepas ketegangan.
- Haba. Ahli terapi anda mungkin memberi haba pada otot gracilis anda semasa proses pemulihan. Panas membantu meningkatkan aliran darah, membawa oksigen dan membersihkan sisa metabolik yang berlaku dengan keradangan. Panas juga dapat mengurangkan rasa sakit dan meningkatkan kepanjangan otot sebelum melakukan regangan.
- Ultrasound. Ultrasound adalah rawatan pemanasan dalam yang sering digunakan dalam terapi fizikal. Rawatan ini meningkatkan aliran darah dan mempercepat mekanisme selular di sekitar tisu yang cedera. Perhatian: ultrasound tidak terbukti lebih berkesan daripada plasebo untuk ketegangan otot. Namun, anda mungkin mengalami rawatan ini setelah mengalami stres gracilis.
- Rangsangan elektrik.Rangsangan elektrik sering digunakan semasa pemulihan untuk mengurangkan kesakitan, memperbaiki peredaran darah, dan memperbaiki fungsi otot.
- Perekaman Kinesiologi. Rawatan yang lebih baru dalam pemulihan adalah penggunaan perekaman kinesiologi, atau K-tape. Jalur pita elastik digunakan pada otot gracilis yang cedera. Tujuan perekaman kinesiologi adalah untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi otot gracilis.
- Urut. Ahli terapi fizikal anda mungkin menggunakan teknik urut untuk membantu meningkatkan fungsi otot setelah kecederaan pada gracilis. Urut meningkatkan peredaran darah, melegakan kekejangan, dan meningkatkan mobiliti tisu sebelum melakukan regangan.
Perlu diingat bahawa anda mesti tetap menjadi peserta aktif semasa terapi anda untuk kecederaan gracilis. Ahli terapi anda harus mengajar anda latihan dan strategi untuk memperbaiki keadaan anda dan untuk mencegah masalah pada masa depan dengan gracilis anda.
Latihan Khusus
Ramai orang mendapat manfaat daripada latihan tertentu setelah kecederaan pada gracilis. Ini dapat membantu meningkatkan kelenturan otot, fungsi, dan pergerakan keseluruhan anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman untuk gracilis anda.
Latihan untuk gracilis anda mungkin termasuk:
- Peregangan pangkal rama-rama. Duduk dalam keadaan tegak. Letakkan telapak kaki anda bersama-sama dengan membengkokkan lutut dan memutar paha ke luar. Rasa lembut harus dirasakan di pangkal paha dan paha dalaman anda ketika lutut anda turun ke lantai. Pegang kedudukan tegang selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian biarkan lutut anda naik ke atas, melepaskan peregangan. Ulangi lima kali.
- Perahan pangkal paha untuk kekuatan pangkal paha. Berbaring telentang dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Letakkan tuala atau bantal yang digulung di antara lutut anda. Picit perlahan tuala dengan lutut dalaman anda, dan tahan penekan ini selama lima saat. Lepaskan perlahan-lahan. Ulangi latihan 10 kali.
- Kaki lurus naik. Untuk menguatkan penambah pinggul anda menggunakan kenaikan kaki lurus, berbaring di satu sisi. Sisi yang hendak diperkuat harus turun ke lantai. Bengkokkan lutut atas anda dan letakkan kaki anda rata di lantai di hadapan paha bawah dan lutut anda. Pastikan lutut bawah anda lurus, dan angkat perlahan di udara kira-kira enam inci. Pegang kedudukan ini selama tiga saat, dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki lurus ke bawah. Ulangi pergerakan 10 hingga 15 kali.
- Penambahan pinggul berdiri dengan jalur rintangan. Untuk melakukan latihan ini, dapatkan tali daya tahan dari ahli terapi fizikal anda atau kedai peralatan sukan tempatan. Lekatkan tali ke objek yang stabil, seperti kaki meja atau tiang. Letakkan tali di pergelangan kaki anda, dan tarik perlahan ke arah garis tengah badan anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat, dan lepaskan perlahan-lahan. Ulangi pergerakan 10 hingga 15 kali.
- Peregangan lumbar. Sekiranya saraf yang mencubit di punggung bawah anda menyebabkan kesakitan atau kelemahan gracilis, melakukan peregangan lumbal mungkin berguna untuk menghilangkan rasa sakit anda. Peregangan lumbal yang biasa termasuk tekanan rawan ke atas dan lutut ke dada. Untuk melakukan penekanan ke atas, berbaring menghadap ke bawah dengan kedua tangan rata di lantai di bawah bahu anda. Pastikan pinggul dan punggung anda rileks, dan perlahan-lahan tekan diri ke atas, bengkokkan punggung ke belakang. Pegang kedudukan selama dua saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan. Ulangi 10 kali. Regangan lutut ke dada melenturkan tulang belakang lumbar anda. Ia dilakukan dengan berbaring di punggung dengan kedua-dua lutut dibengkokkan. Angkat lutut perlahan-lahan dan pegang dengan tangan anda. Tarik perlahan lutut ke dada anda, bengkokkan tulang belakang anda. Pegang regangan ini selama dua saat, dan ulangi 10 hingga 15 kali.
Latihan yang dilakukan untuk kecederaan pada gracilis semestinya mencabar, tetapi tidak menyakitkan. Sekiranya ada senaman yang menyebabkan kesakitan yang berpanjangan, hentikan dan periksa dengan doktor anda.
Pertimbangan Pasca Operasi
Sekiranya anda menjalani pembedahan pada gracilis anda untuk prosedur rekonstruktif, pastikan anda mengikuti nasihat pakar bedah anda semasa anda pulih. Biasanya, pemulihan selepas pembedahan gracilis memakan masa sekitar enam hingga lapan minggu. Selama satu atau dua minggu pertama, anda mungkin diminta untuk menjaga paha anda agar tidak dapat membiarkan tisu di sekitar gracilis anda sembuh. Julat gerakan dan peregangan secara beransur-ansur biasanya dimulakan tiga hingga empat minggu selepas pembedahan. Pengukuhan gracilis progresif anda yang lembut bermula empat hingga enam minggu selepas pembedahan, dengan pemulihan sepenuhnya dijangka dalam dua hingga tiga bulan.
Memahami anatomi gracilis dapat membantu anda membuat keputusan rawatan kesihatan sekiranya berlaku kecederaan pada otot ini.