Hubungan Antara Masalah Gluten dan Tidur

Kandungan

• Masalah Dengan Gluten dan Tidur Tidak Berkaitan dengan Penyerapan Malab
• Masalah Tidur Berlaku Walaupun Diet Bebas Gluten
• Bolehkah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?

Bolehkah gluten menyebabkan masalah dengan tidur anda jika anda mempunyai penyakit seliak atau kepekaan gluten bukan celiac? Walaupun sedikit kajian yang dilakukan mengenai perkara ini, penyelidikan apa yang ada menunjukkan jawapannya mungkin "ya."

Ramai orang yang tidak dapat mengatasi gluten menderita keletihan - ini adalah salah satu gejala penyakit seliak yang paling biasa, dan juga salah satu gejala kepekaan gluten yang paling biasa, keadaan yang baru ditakrifkan dan belum difahami.

Walaupun keletihan, banyak orang yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten melaporkan masalah untuk tidur dan tidur. Masalah-masalah ini nampaknya sangat biasa sebelum orang didiagnosis, tetapi mungkin berlanjutan berikutan diagnosis setelah orang tersebut memulakan diet bebas gluten .

Orang lain sepertinya memerlukan lebih banyak tidur daripada yang mereka dapatkan ... walaupun mereka sudah mendapat banyak. Saya telah membaca kisah orang yang mempunyai kepekaan seliak dan gluten yang tidur 14 atau bahkan 16 jam setiap hari ketika mereka boleh dan masih tidak merasa rehat.

Masalah Dengan Gluten dan Tidur Tidak Berkaitan dengan Penyerapan Malab

Jadi apa masalah yang melibatkan gluten dan tidur?

Dalam seliaak yang didiagnosis, beberapa penyelidik telah membuat hipotesis bahawa masalahnya mungkin melibatkan kekurangan nutrien yang berpunca dari kerosakan usus dan atrofi vena. Walau bagaimanapun, satu kajian pada tahun 2010 yang secara khusus melihat kualiti tidur pada orang dengan seliak menyimpulkan bahawa masalahnya tidak seperti status pemakanan-orang terus mengalami masalah tidur enam tahun setelah memulakan diet bebas gluten, setelah kekurangan zat makanan dari kerosakan usus mereka telah sembuh.

Itu juga tidak akan menjelaskan masalah tidur pada orang dengan kepekaan gluten, kerana kepekaan gluten sepertinya tidak merosakkan usus anda atau menyebabkan kekurangan zat makanan (walaupun penyelidikan masih belum menentukan risiko kesihatan yang berkaitan dengan kepekaan gluten jika ada).

Masalah Tidur Berlaku Walaupun Diet Bebas Gluten

Bukti dari beberapa kajian perubatan menunjukkan masalah dengan insomnia dan tidur yang kurang berkualiti, serta masalah dengan keletihan yang berlebihan dan terlalu banyak tidur mungkin mempengaruhi seliaak ketika mereka pertama kali didiagnosis. Tetapi kajian lain menunjukkan bahawa masalah tetap ada walaupun diet bebas gluten. Di samping itu, tidak ada kajian yang menangani masalah tidur yang dihadapi oleh golongan yang tidak peka dengan gluten.

Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2010 menganggap keletihan sebagai penentu kesihatan pada pesakit dengan penyakit seliak, beberapa di antaranya menjalani diet bebas gluten dan ada yang tidak. Ia mendapati keletihan yang lebih teruk pada orang yang telah didiagnosis tetapi belum memulakan diet.

Satu lagi kajian pada tahun 2010 membandingkan orang celia yang baru didiagnosis dengan mereka yang telah menjalani diet selama sekurang-kurangnya satu tahun dan mendapati peningkatan tidur untuk kumpulan kedua, tetapi perbezaan tersebut tidak mencapai kepentingan statistik. Meskipun demikian, semua celiacs mempunyai kualiti tidur yang lebih buruk daripada orang yang tidak mengalami keadaan, dengan kejadian yang lebih tinggi dari jangka waktu tidur yang tidak normal, gangguan tidur, penggunaan ubat tidur dan disfungsi siang hari yang berkaitan dengan tidur.

Menurut kajian itu, gangguan tidur berkaitan langsung dengan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan di celiacs, dan berkaitan terbalik dengan skor skala kualiti hidup. Walau bagaimanapun, kajian menyimpulkan bahawa celiacs boleh mengalami gangguan tidur tanpa mengira sama ada mereka mengalami cirit-birit atau gejala seliak pencernaan yang lain semasa diagnosis.

Satu kajian menunjukkan bahawa masalah tidur tidak dapat diselesaikan sepenuhnya setelah penderita penyakit seliak menggunakan diet bebas gluten, walaupun kebanyakan gejala penyakit seliak mereka bertambah baik.

Bolehkah Gluten Mempengaruhi Tidur Secara Langsung?

Pada masa ini, belum terbukti apakah pengambilan gluten memainkan peranan langsung dalam masalah tidur bagi orang dengan penyakit seliak dan kepekaan gluten. Rodney Ford, pakar pediatrik New Zealand dan pengarang Sindrom Gluten, membuat hipotesis bahawa gluten dalam makanan anda mempengaruhi otak dan tisu neurologi lain secara langsung, menyebabkan simptom-simptom ini, tetapi tidak ada kajian yang menunjukkan bahawa itu benar.

Banyak orang mengalami masalah tidur, kerap bangun tidur, tidur berkualiti dan mimpi buruk dalam masa enam hingga 12 jam setelah memakan gluten secara tidak sengaja (iaitu, semakin lemas). Sebenarnya, jika saya terbangun dari tidur yang nyenyak, ia sering diikuti oleh gejala keputihan saya, yang menunjukkan saya telah memakan gluten.

Oleh itu, jika anda melihat adanya hubungan yang kuat antara tidur yang kurang baik dan pencemaran silang gluten yang diketahui, anda jauh dari kesendirian. Tetapi jika itu berlaku (atau walaupun tidak), apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda?

Menyingkirkan gluten sebanyak mungkin. Sebilangan orang mendapati mereka bertindak balas terhadap tahap gluten yang sangat rendah yang terdapat dalam makanan berlabel bebas gluten. Anda mungkin perlu membuang sebahagian besar atau semua makanan yang diproses dari makanan anda dan tetap menggunakan makanan yang belum diproses sepenuhnya untuk melihat perbezaannya.

Ikuti nasihat untuk mewujudkan persekitaran tidur yang lebih baik untuk diri sendiri. Ikuti panduan untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, termasuk membuang TV, komputer, dan telefon bimbit di dalam bilik, serta mengelakkan tidur siang.

10 Cara Tidur Lebih Baik Malam Ini

Dapatkan pertolongan sekiranya perlu. Kadang-kadang, kita tidak dapat memikirkan sendiri. Sekiranya anda yakin diet anda bersih dari semua gluten (termasuk sedikit gluten dalam makanan bebas gluten) dan anda telah mengoptimumkan persekitaran tidur anda, tetapi anda masih menghadapi masalah untuk tidur nyenyak, anda mungkin perlu meminta doktor merujuk kepada pakar tidur. Gangguan tidur sering terjadi pada orang dengan penyakit seliak dan dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan. Ada kemungkinan diagnosis dan rawatan dapat membantu anda kembali ke landasan ... dan kembali tidur dengan nyenyak.

• Berkongsi
• Balikkan
• E-mel
• Teks