Kandungan
Set gluteal adalah senaman mudah yang membantu meningkatkan pengecutan otot dan menguatkan otot gluteal pinggul. Otot-otot gluteal yang kuat membantu peluasan pinggul serta penstabilan sendi.Latihan ini sangat bermanfaat bagi pesakit yang menjalani pembedahan penggantian lutut atau pinggul serta selepas patah tulang belakang bawah. Bila-bila masa anda tidak bergerak dan terbaring di tempat tidur seperti di hospital-adalah masa yang tepat untuk mempertimbangkan untuk melakukan set gluteal.
Mengapa Set Glute Penting Selepas Pembedahan
Semasa menjalani pembedahan, anda mungkin diminta menghabiskan beberapa hari untuk sembuh. Kadang-kadang selepas pembedahan besar, seperti pembedahan jantung, lutut total, atau penggantian pinggul total, anda mungkin tidak dapat bergerak dengan baik. Apabila ini berlaku, anda mungkin mempunyai risiko peningkatan pembekuan darah yang disebut deep vein thrombosis (DVT). Sekiranya DVT bergerak di urat anda, ia mungkin bergerak ke paru-paru anda dan boleh membawa maut.
Melakukan tindakan memerah dan meregangkan otot gluteal anda dapat membantu memastikan darah bergerak di pinggul dan kaki anda. Bayangkan otot anda sebagai span; memerah mereka membantu meningkatkan peredaran darah.Inilah yang berlaku semasa anda melakukan set glute. Melenturkan pergelangan kaki ke atas dan ke bawah dapat membantu menjaga darah bergerak di kaki bawah anda juga.
Selepas pembedahan pinggul, anda mungkin diminta untuk melakukan set gluteal untuk mula mengontrol otot-otot yang terpaksa dipotong oleh doktor untuk sampai ke pinggul anda. Anda mungkin tidak dapat mengontrak otot Glute dengan paksa, tetapi melakukan set gluteal lembut dapat membantu memulakan bola bergulir dengan pemulihan pinggul anda.
Cara Melakukan Set Glute
Set gluteal adalah senaman yang mudah dilakukan. Daftar dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan ini-atau program latihan lain-untuk memastikan senaman selamat untuk anda lakukan. Untuk melakukan set glute, ikuti langkah mudah ini:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan pada sudut 10 hingga 15 darjah
- Picit otot punggung anda bersama-sama
- Tahan selama lima saat
- Berehatlah
- Ulangi sepuluh kali lagi
- Lakukan tiga set sepuluh, tiga kali sehari
Perlu diingat bahawa anda harus menghentikan latihan jika anda merasa sakit di pinggul atau kaki anda. Sekiranya ini berlaku, berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda. Kesakitan yang tajam boleh menjadi tanda kecederaan atau masalah yang mungkin memerlukan perhatian doktor anda.
Meningkatkan Cabaran
Anda boleh membuat cabaran yang berbeza untuk latihan set gluteal dengan membuat beberapa penyesuaian. Pertama, cubalah memerah otot gluteal anda dengan perlahan dan tahan selama beberapa saat. Kemudian tekan sedikit lebih ketat, dan lebih ketat lagi sehingga anda tidak dapat menahan glute anda dengan lebih ketat. Rehat perlahan. Anda boleh mengulang urutan ini selama sepuluh hingga 15 pengulangan.
Pengubahsuaian lain adalah dengan menekan dan mengendurkan pelekat anda dengan cepat. Otot pinggul anda biasanya berfungsi dengan cepat berkontraksi dan berehat, dan meniru kontraksi jenis ini dapat membantu memulakan sesi pemulihan anda dan mewujudkan keadaan fungsional di mana otot-otot pantat anda berfungsi. Dengan mengubahsuai set gluteal anda, badan anda akan tetap tercabar dan anda dapat memperoleh manfaat maksimum dari set gluteal.
Setelah set gluteal mudah dilakukan, anda mungkin ingin terus menguatkan pinggul yang lebih maju. Latihan seperti jambatan dan kenaikan kaki lurus yang rawan juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot punggung anda. Ini dapat membantu meningkatkan mobiliti tempat tidur, berjalan kaki, dan mobiliti berfungsi secara keseluruhan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Set gluteal adalah senaman yang mudah untuk mendapatkan pemulihan pinggul anda di landasan yang betul. Menjaga pinggul anda kuat boleh menyebabkan mobiliti meningkat, dan latihan gluteal dapat membantu mencegah anda menderita DVT setelah pembedahan atau dalam jangka masa rehat yang panjang. Daftar dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda, dan pelajari cara melakukan senaman gluteal dengan betul untuk memastikan pinggul anda kuat.