Kandungan
- Ilmu Di Sebalik Tekanan Makan
- Cara Menguruskan Mengidam Makanan Pramenstruasi
- Biarkan Makanan Anda Membantu Mood Anda
- Kunyit
- Saffron
Sekiranya anda melakukannya, anda pasti akan bersetuju bahawa terdapat hubungan yang kuat antara mood dan makanan anda. Tetapi yang mungkin anda tidak sedar ialah otak anda sangat menginginkan makanan tertentu kerana kemampuannya untuk menenangkan kegelisahan atau menenangkan kemurungan, yang kedua-duanya dapat menemani haid anda.
Ilmu Di Sebalik Tekanan Makan
Ada sebab mengapa wortel atau kue beras tidak langsung terlintas dalam fikiran ketika anda memikirkan keinginan makanan. Sehat seperti pilihan ini, mereka tidak memberikan apa yang diperlukan oleh otak anda yang stres. Sebenarnya, anda sukar mencari apa yang dikenali sebagai makanan yang sangat enak-makanan yang tinggi lemak dan gula.
Jenis makanan ini mempengaruhi pusat ganjaran otak anda. Ia boleh memberi kesan menenangkan dan menaikkan mood dengan menggunakan bahan kimia dan reseptor di bahagian otak tertentu. Menariknya, pusat otak yang dipicu oleh jenis makanan ini adalah pusat yang sama yang dipicu oleh penagihan dadah.
Walaupun kesan biokimia lemak tinggi, gula tinggi boleh membawa anda keselesaan dan kelegaan sementara, makanan ini dapat menyeimbangkan badan anda dari masa ke masa, mencetuskan rembesan hormon seperti kortisol, adrenalin, hormon pertumbuhan dan glukagon.
Mengonsumsi terlalu banyak lemak tinggi, makanan gula tinggi sebenarnya boleh membuat anda lebih sensitif terhadap tekanan. Peningkatan kepekaan terhadap tekanan menyebabkan lebih banyak "tekanan makan" melalui peningkatan dan penurunan glukosa yang cepat. Pada gilirannya, ini membawa kepada kitaran ganas yang mengakibatkan peningkatan berat badan dan kegemukan, yang akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak kemurungan dan kegelisahan.
Cara Menguruskan Mengidam Makanan Pramenstruasi
Suasana anda mempengaruhi pilihan makanan anda, tetapi sebaliknya juga berlaku - pilihan makanan anda boleh mempengaruhi mood anda. Pertimbangkan tiga strategi berikut untuk mengoptimumkan tindak balas otak anda terhadap tekanan:
- Perhatikan kebiasaan makan umum anda. Pastikan anda mengikuti prinsip asas diet yang sihat dan seimbang. Ini dapat dilakukan dengan mudah dengan membuat buku harian makanan selama seminggu sebelum kitaran anda.
- Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan olahan yang sangat sedap, tinggi lemak, tinggi gula dari makanan anda. Cari pengganti yang lebih sihat untuk memuaskan keinginan anda yang manis. Pilihan buatan sendiri supaya anda dapat mengehadkan gula dan lemak adalah penyelesaian yang mungkin - simpan ini berguna ketika keinginan fasa luteal anda muncul.
- Buat tawar-menawar dengan diri anda dalam fasa luteal untuk menghilangkan kesan menenangkan otak dari makanan yang sangat enak yang anda idamkan. Ini akan sukar dan memerlukan masa. Tetapi, apa yang perlu anda lakukan adalah mengaktifkan bahan kimia otak anda sendiri yang sihat (endorfin). Jadi, sebelum anda duduk di sofa dengan makanan ringan, cubalah senaman kardio sederhana selama satu minit, seperti jaket melompat atau berjoging di tempat. Dari masa ke masa, anda akan melakukan selang waktu yang lebih lama dan menambahkan jenis latihan lain dan, akhirnya, anda akan menggantikan makanan yang tidak baik-otak-otak dengan kesan pelindung mood dari latihan.
Biarkan Makanan Anda Membantu Mood Anda
Terdapat banyak makanan yang dikenali sebagai penguat mood. Sekiranya anda mengalami perubahan mood pramenstruasi, pastikan anda memakan makanan ini secara berkala.
Di samping itu, ada bukti yang menunjukkan bahawa dua rempah biasa mungkin mempunyai manfaat dalam membantu otak anda menguruskan gejala mood PMDD. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan sebelum cadangan pasti dapat dibuat, menambahkan rempah-rempah ini ke dapur anda dapat meningkatkan mood dan juga makanan anda.
Kunyit
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bahan dalam kunyit yang disebut curcumin sebenarnya membantu mengatur dua bahan kimia penting di otak anda yang bertanggungjawab terhadap mood-serotonin dan dopamin anda. Ini juga terbukti dapat melawan keradangan dan membantu menyokong BNDF (faktor neurotropik yang berasal dari otak), protein di otak anda yang berfungsi untuk menjaga kesihatan otak.
Saffron
Saffron adalah rempah lain dengan kekuatan meningkatkan mood. Penyelidikan menunjukkan bahawa safron mengatur bahan kimia tertentu di otak anda yang bertanggungjawab untuk menjaga mood anda, terutama serotonin. Laporan juga menunjukkan bahawa safron mungkin mempunyai kesan antidepresan pada wanita dengan kemurungan ringan hingga sederhana. Selain itu, safron juga dapat mengurangkan beberapa gejala fizikal PMS / PMDD.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Mengendalikan hubungan antara mood dan makanan anda dapat membantu menyokong otak dan tindak balas badan anda terhadap tekanan. Ini termasuk kepekaan hormon yang mencetuskan perubahan fasa luteal anda.
Mengembangkan strategi untuk menggantikan makanan selesa yang tidak sihat dan memperkenalkan pilihan meningkatkan otak yang lebih sihat akan membantu anda hidup dan mengatasi dengan lebih baik, walaupun pada separuh kedua kitaran haid anda.