Kandungan
- Anatomi pinggul
- Kelemahan di pinggul
- Syarat Bersekutu
- Menguatkan Pinggul Anda
- Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sakit lutut adalah masalah biasa yang sering memerlukan bantuan ahli terapi fizikal untuk merawat. Kesakitan di lutut boleh disebabkan oleh banyak perkara termasuk arthritis, trauma, atau ketegangan berulang. Sakit lutut adalah kecederaan berlari yang biasa, dan mungkin membatasi kemampuan anda untuk berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Sekiranya anda mengalami sakit lutut dan bekerja dengan ahli terapi fizikal, anda mungkin terkejut kerana dia banyak menumpukan perhatian pada pinggul anda. Sekiranya ahli terapi fizikal anda tidak memeriksa pinggul anda, mungkin dia semestinya. Inilah sebabnya.
Anatomi pinggul
Untuk memahami hubungan antara sakit lutut dan pinggul, anda mesti memahami beberapa anatomi asas. Pinggul adalah sendi bola dan soket dan merupakan sendi penanggung berat badan yang utama. Terdapat banyak lampiran ligamen yang menambah kestabilan pinggul anda.
Terdapat juga banyak lekatan otot di pinggul yang membantu mengawal pergerakan sendi dan kaki anda. Satu kumpulan otot di sekitar pinggul anda yang mendapat banyak pemeriksaan kerana penyebab sakit lutut adalah kumpulan otot gluteus, iaitu gluteus medius.
Gluteus medius membantu menculik pinggul dan paha anda, yang bermaksud bahawa kaki anda keluar ke sisi anda. Ia juga memutar paha anda ke luar ketika anda sedang duduk, dan ia membantu otot lain memutarkan paha anda ke dalam semasa anda berdiri. Semasa anda berdiri dan berjalan, gluteus medius juga aktif menjaga tahap pelvis anda.
Kelemahan di pinggul
Tanpa latihan dan latihan yang betul, anda mungkin mengalami kelemahan pada otot gluteus medius anda. Ini mungkin disebabkan oleh kecederaan, tetapi selalunya ia berlaku tanpa sebab yang jelas dan tanpa kecederaan atau trauma.
Diperkirakan bahawa sesak otot flexor pinggul di bahagian depan pinggul anda boleh menyebabkan kelemahan pada otot gluteus medius di bahagian belakang dan pinggul anda. Ini kadang-kadang disebut sebagai sindrom pantat dorman.
Apabila otot gluteus medius anda menjadi lemah, ia membolehkan paha anda berputar dan menarik ke dalam secara tidak normal. Ini dipanggil "rantai kinetik yang runtuh." Kedudukan paha anda yang tidak normal ini dapat memberi tekanan dan regangan yang berlebihan di sendi lutut dan lutut (patella).
Rantai kinetik yang runtuh sering disebut sebagai penyebab tidak langsung kecederaan ligamen anterior cruciate (ACL). Atlet berlari atau melompat, lutut mereka runtuh (mungkin kerana lemah glute), dan lutut melengkung masuk, merobek ACL.
Syarat Bersekutu
Kecederaan lutut dan masalah yang mungkin berlaku akibat kelemahan pinggul termasuk:
- Sindrom stres patellofemoral
- Sindrom geseran jalur iliotibial
- Tendonitis patellar
- Bursitis anserine
Sekiranya anda mengalami sakit lutut, anda mesti berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda. Dia boleh menilai keadaan anda untuk menentukan punca kesakitan anda.
Penilaian dan penilaian menyeluruh terhadap gaya berjalan anda, kekuatan ekstremitas bawah (termasuk kekuatan pinggul), fleksibiliti, dan jarak gerakan dapat membantu ahli terapi fizikal anda memberikan rawatan yang tepat untuk keadaan anda.
Sekiranya ahli terapi fizikal anda mendapati bahawa anda mempunyai kelemahan pada gluteus medius anda dan paha anda berpusing ke dalam secara tidak normal semasa berjalan dan berlari, maka anda mungkin mendapat manfaat daripada program pengukuhan untuk mensasarkan otot pinggul tertentu.
Pastikan bekerjasama dengan ahli terapi fizikal anda untuk memahami keadaan anda dan apa yang diharapkan daripada terapi fizikal.
Menguatkan Pinggul Anda
Sekiranya gluteus medius anda lemah, maka ahli terapi fizikal anda mungkin menetapkan latihan khusus untuk membantu menguatkan otot ini. Latihan pengukuhan pinggul asas mungkin membantu, tetapi selalunya anda memerlukan latihan penguat pinggul yang lebih maju untuk membantu menguatkan gluteus medius anda.
Latihan lain, seperti latihan penurunan pelvis, juga berkesan dalam menguatkan gluteus medius anda. Oleh kerana kelemahan di pinggul anda boleh mempengaruhi kedudukan kaki dan lutut anda, sering latihan keseimbangan dan proprioception bermanfaat dalam mengembalikan kawalan normal dan kedudukan paha anda.
Penggunaan papan BAPS dapat membantu mengawal otot dan paha anda. Ini dapat membantu menguatkan seluruh bahagian bawah kaki anda, meletakkan kaki anda pada kedudukan yang optimum dan menghilangkan tekanan dari lutut anda.
Dengan berusaha meningkatkan kekuatan pinggul dan keseimbangan keseluruhan, anda mungkin dapat menjaga lutut anda pada kedudukan yang betul dan, akhirnya, melegakan sakit lutut anda.
Pastikan anda berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman untuk memastikan bahawa ia sesuai untuk anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami sakit lutut, penilaian terapi fizikal harus merangkumi penilaian mobiliti dan kekuatan pinggul anda. Kelemahan pada otot di sekitar pinggul anda, iaitu otot gluteus medius anda, boleh mempengaruhi kedudukan paha dan lutut anda ketika anda berjalan, berlari, atau menaiki tangga.
Kelemahan di pinggul boleh menyebabkan kejatuhan mengejar kinetik, dan ini mungkin salah satu penyebab kesakitan anda. Dengan bekerja rapat dengan ahli terapi fizikal anda, anda mungkin dapat menguatkan pinggul, menghilangkan tekanan dari lutut, dan kembali ke tahap aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.