Kandungan
Rasa tegang atau tertekan? Anda dapat membantu badan anda untuk merasa lebih santai dan segar dalam beberapa saat dengan beberapa teknik pernafasan dalam yang mudah. Dari semua latihan relaksasi yang ada, latihan pernafasan dalam adalah yang paling mudah dibawa - anda boleh melakukannya bila-bila masa, di mana sahaja dan tidak ada yang akan tahu apa yang anda mahukan.Seperti semua kemahiran, semakin banyak anda melakukan latihan pernafasan dalam, semakin baik anda dapat menenangkan badan dengan lebih cepat dan mendalam. Tetapkan pemasa pada telefon pintar anda untuk mengingatkan anda untuk meluangkan masa sebentar pagi dan malam untuk berlatih. Setelah anda menguasai tekniknya, anda dapat menggunakan kemahiran yang baru anda kembangkan sepanjang hari anda, kapan pun anda merasakan bahawa anda mulai tegang.
Langkah-langkah
- Duduk tegak di kerusi yang selesa dengan kaki anda diletakkan bersebelahan di lantai. Pejam mata kamu.
- Letakkan satu tangan di perut anda, dengan jari kelingking anda tepat di atas butang perut anda.
- Mula memperhatikan kenaikan dan penurunan perut anda. Apa yang anda rasakan adalah diafragma anda, berfungsi untuk menarik udara masuk dan keluar dari paru-paru anda.
- Perhatikan bahawa semasa anda menarik nafas, terasa seperti balon diisi dengan tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, terasa seperti belon akan mengempis.
- Letakkan tangan anda yang lain di dada anda. Anda pasti ingin menjaga tangan ini sekerap mungkin dan membiarkan diafragma melakukan semua kerja pernafasan. Semasa anda berada, jaga bahu anda dengan santai - anda tidak memerlukan bahu anda untuk bernafas!
- Tarik nafas perlahan-lahan ke kiraan tiga.
- Kemudian hembuskan perlahan-lahan untuk menghitung tiga, memikirkan perkataan "santai" semasa anda melakukannya.
- Tetap fokus pada tindakan diafragma anda. Tangan bawah anda harus bergerak ke luar semasa anda mengisi paru-paru anda dengan udara dan bergerak ke dalam semasa anda menghembuskan nafas.
Petua Kuasa
Memikirkan perkataan "santai" semasa anda menghembuskan nafas menjadikan perkataan menjadi a isyarat. Otak kemudian akan mengaitkan perkataan ini dengan tindakan mendorong keadaan relaksasi di seluruh badan anda.
Jangan menahan nafas pada akhir menghirup atau menghembuskan nafas anda. Dengan berlatih, nafas anda akan menjadi lebih mudah sehingga pernafasan menjadi lancar dan berterusan.
Lakukan ini secara formal dua kali sehari. Apabila anda mahir, anda akan dapati latihan pernafasan ini tanpa menutup mata. Oleh itu, ia akan menjadi alat yang boleh anda akses bila-bila masa anda perlu untuk menenangkan badan - mis ketika duduk dalam keadaan lalulintas, ketika di tempat kerja, ketika terlambat atau ketika anda mendapati diri anda berhadapan dengan orang yang sukar.
Mengapa Latihan Bernafas Dalam?
Latihan pernafasan dalam adalah cara bagi anda untuk mematikan tindak balas semula jadi tubuh anda terhadap tekanan. Tindak balas tekanan, juga dikenali sebagai perjuangan atau refleks penerbangan kami, dirancang untuk menolong kita bertahan daripada ancaman terus-menerus terhadap keselamatan kita. Walaupun kita biasanya tidak lagi menghadapi pemangsa yang lapar, badan kita masih bertindak balas terhadap tekanan hidup moden dengan cara yang sama - hati kita semakin laju, pernafasan kita menjadi lebih laju dan otot kita tegang.
Malangnya, terdapat risiko kesihatan yang berkaitan dengan rangsangan kronik terhadap tindak balas tekanan kita. Penyakit jantung, kenaikan berat badan dan masalah pencernaan seperti IBS adalah beberapa contoh. Nasib baik, terlibat secara aktif dalam pelbagai aktiviti minda / badan, seperti senaman pernafasan dalam dapat membantu tubuh anda untuk berehat, mengisi semula, dan mengalami lebih banyak ketahanan dalam menghadapi tekanan hidup.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel
- Teks