Kandungan
Sakit punggung bawah adalah masalah biasa, dengan seperempat penduduk mengalaminya dalam tiga bulan terakhir, menurut National Institutes of Health. Terdapat banyak rawatan untuk sakit belakang dan banyak perkara yang harus anda hindari. jika anda mengalami sakit belakang. Senaman telah terbukti menjadi rawatan rawatan diri yang berkesan bagi banyak orang dengan sakit belakang, sciatica, atau gejala lain yang berasal dari punggung bawah.Latihan putaran lenturan adalah regangan sederhana yang boleh anda lakukan sekiranya anda mengalami sakit belakang. Ia digunakan terutamanya dalam rawatan sakit belakang yang terletak di satu sisi belakang. Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian belakang punggung, di punggung anda, atau di bawah satu kaki, latihan ini mungkin merupakan latihan yang memberikan kelegaan yang ketara.
Guru tulang belakang terapi fizikal Robin McKenzie memanggil latihan putaran lenturan sebagai latihan berjuta-juta dolar. Kenapa? Mungkin kerana ia banyak membantu orang, jadi ini adalah latihan yang berharga untuk menyimpan dalam alat terapi anda. Atau mungkin dia merasakan bahawa jika ahli kiropraktor melakukan ini kepada pesakit yang cukup, dia akan menjana satu juta dolar.
Ingatlah, lebih baik selalu berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan program senaman. Kadang-kadang, kajian diagnostik mudah seperti sinar-X diperlukan sebelum merawat keadaan anda sendiri.
Memulakan Latihan Flexion Rotation
Semasa melakukan latihan putaran lenturan, pantau gejala anda. Sekiranya sakit paha atau kaki anda bergerak ke arah tulang belakang anda, yang disebut pemusatan, maka ini adalah petanda yang baik dan menunjukkan bahawa anda mungkin dapat meneruskan latihan. Sekiranya sakit anda menjauh dari tulang belakang anda, hentikan senaman dengan segera.
Untuk memulakan latihan putaran lenturan, berbaringlah di sebelah anda. Selalunya, anda harus berbaring di sisi yang menyakitkan. Contohnya, jika anda merasa sakit belakang dan paha sebelah kanan, baringkan di sebelah kanan anda. Pastikan kaki bawah anda lurus dan perlahan-lahan bengkokkan lutut atas anda. Kemudian paut kaki atas anda di belakang kaki bawah anda.
Sekiranya rasa sakit anda terlalu berat untuk membolehkan anda berbaring di sebelah anda, cubalah beberapa peregangan punggung bawah yang lebih asas sebelum mencuba regangan putaran lenturan.
Langkah Kedua
Selepas anda menekuk lutut atas dan memautkan kaki anda ke belakang kaki bawah, pegang lutut dengan tangan anda. Sekiranya anda berbaring di sebelah kanan anda, misalnya, tangan kanan anda akan memegang lutut kiri anda.
Letakkan lengan atas anda di udara dan sentuh bilah bahu atas anda. Tangan lengan atas anda mestilah tepat di belakang leher anda. Sekiranya sakit bahu atau kurang fleksibiliti di bahu anda menghalang anda untuk mencapai bilah bahu, letakkan tangan anda di sisi kepala anda. Lakukan dengan sebaik mungkin.
Langkah Ketiga
Setelah tangan atas anda berada di bilah bahu atas anda, perlahan-lahan putar bahagian atas badan anda ke belakang. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mencuba menyentuh bilah bahu atas anda ke lantai. Lengan atas anda harus bergerak dengan bilah bahu dan kaki atas anda harus tetap bengkok dan disangkut di belakang lutut bawah anda. Pegang kedudukan berputar selama satu atau dua saat.
Cuba putar sejauh mungkin sehingga regangan ringan terasa di punggung bawah. Sekiranya latihan ini mengurangkan atau menghilangkan sakit punggung, punggung, atau kaki anda, teruskan perlahan-lahan bergerak masuk dan keluar dari pusing putaran kira-kira 10 kali, tahan setiap regangan selama satu hingga dua saat.
Sudah tentu, jika peregangan ini membuat gejala anda terasa lebih teruk, anda mesti segera berhenti dan menghubungi doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa anda melakukan senaman dengan betul. Walaupun senaman boleh menjadi rawatan yang sangat berkesan untuk sakit belakang, kadang-kadang masalah anda mungkin terlalu teruk, dan anda mungkin memerlukan rawatan yang lebih invasif seperti suntikan atau pembedahan punggung bawah.
Peregangan putaran lenturan harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari, dan perlu dilakukan lebih kerap untuk kes-kes akut sakit pinggang. Selagi latihan membantu mengurangkan atau menghilangkan rasa sakit anda, terus lakukan. Sekiranya gejala anda berterusan selama lebih dari satu atau dua minggu, lawatan ke doktor anda adalah mustahak.
Pemikiran Penutup
Sakit punggung bawah boleh menyebabkan kehilangan fungsi yang ketara dan dapat membatasi kemampuan anda bekerja atau menikmati rekreasi biasa. Latihan seperti peregangan putaran lenturan dapat membantu menawarkan strategi rawatan diri untuk mengatasi masalah anda. Dengan memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda dan dengan menjaga postur badan yang betul di punggung, anda mungkin dapat mencegah episod kesakitan di masa hadapan.
- Berkongsi
- Balikkan
- E-mel