Kandungan
Keletihan sangat biasa berlaku pada sklerosis berganda (MS). Walaupun tidak melemahkan seperti kehilangan penglihatan atau ketidakmampuan untuk berjalan, keletihan di MS boleh menjadi sangat teruk - keletihan fizikal dan keletihan minda. Ia berpunca dari gabungan penyakit itu sendiri (keletihan utama) dan faktor lain seperti ubat-ubatan, tabiat tidur yang buruk, kemurungan, atau tidak aktif (keletihan sekunder).Banyak faktor yang sama yang menyebabkan keletihan bagi seseorang lebih cenderung membuat anda merasa letih dan lelah ketika anda menghidap MS. Dan ada masalah khusus MS tambahan, seperti suhu hangat dan ubat-ubatan MS, yang mungkin anda tidak sedar menyumbang kepada keletihan anda.
Keletihan yang luar biasa masih dapat bertahan walaupun menerapkan tabiat pencegahan keletihan yang terbaik. Namun, menyesuaikan gaya hidup anda untuk mengelakkan keletihan yang berkaitan dengan MS adalah bermanfaat dan dapat memberi manfaat yang besar.
1:535 Mitos Tentang Kehidupan Dengan MS
Rawatan Rumah dan Gaya Hidup
Strategi gaya hidup yang sama yang dapat mencegah keletihan yang berkaitan dengan MS anda juga berguna dalam merawatnya. Amalan ini juga dapat membantu anda mengekalkan rasa konsistensi, lebih produktif, dan memberi anda masa yang lama yang mungkin anda habiskan di tempat tidur.
Pastikan Suhu Sejuk
Gejala MS bertambah buruk apabila suhu badan teras anda meningkat, yang disebut fenomena Uhthoff. Anda mungkin menyedari bahawa keletihan MS bertambah buruk semasa mandi air panas, berjalan-jalan musim panas di luar, atau ketika anda demam. Sebenarnya, suhu panas dikaitkan dengan memburuknya banyak gejala MS.
Petua untuk Kekal dengan MS
- Menjaga rumah anda berhawa dingin
- Mempunyai kipas mini atau pek ais yang berguna
- Minum air sejuk sepanjang hari
- Mencari tempat teduh ketika berada di luar
- Bersenam pada waktu pagi atau petang ketika suhu lebih sejuk
- Memakai pakaian kapas yang longgar dan berwarna terang
- Memakai rompi penyejuk
Dapatkan ZZZ Anda
Beberapa simptom MS, seperti kesemutan pada kaki dan peningkatan keperluan buang air kecil, boleh mengganggu tidur anda. Anda boleh meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur anda dengan mengamalkan tabiat sihat, seperti:
- Tidur pada waktu yang sama setiap malam, tanpa mengira hari dalam seminggu
- Menjalani rutin malam seperti mandi atau bersantai dengan pasangan anda
- Mengelakkan perbualan atau e-mel yang tertekan sebelum tidur
- Mengelakkan atau mengurangkan kafein, terutama pada waktu petang
- Mengehadkan atau mengelakkan alkohol, yang boleh memberi kesan negatif kepada tidur anda
- Mengelakkan cecair pada waktu malam
Anda juga mungkin ingin menyimpan buku harian tidur yang dapat dijejaki ketika anda tidur, kualiti rehat anda, dan bagaimana perasaan anda ketika bangun tidur, sehingga anda dapat menentukan apakah tidur siang boleh mengganggu tidur malam anda.
Sekiranya anda bangun pada waktu malam untuk membuang air kecil, pertimbangkan untuk bercakap dengan doktor anda mengenai ubat untuk merawat kekejangan pundi kencing anda.
MS dan kerap membuang air kecil pada waktu malamDe-Stress
Tekanan boleh menyebabkan keletihan-terutamanya jika anda sudah mempunyai keadaan yang cenderung kepada anda untuk keletihan, seperti MS. Luangkan masa untuk memikirkan tekanan dalam hidup anda dengan teliti dan untuk menghilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkannya setiap kali anda boleh. Contohnya, jika lalu lintas di perjalanan kerja membuat anda gila, pertimbangkan untuk menyesuaikan waktu ketibaan dan keberangkatan anda atau menggunakan pengangkutan awam. Atau jika berurusan dengan insurans kesihatan anda bertambah buruk, pertimbangkan untuk bekerja dengan peguam bela pesakit yang mungkin dapat membantu anda dalam prosesnya.
Dan pastikan anda meluangkan masa untuk berehat, melakukan perkara yang anda gemari, dan meluangkan masa dengan rakan dan keluarga. Menyelesaikan sesuatu secara berterusan boleh mengakibatkan tol jika anda tidak meluangkan masa untuk bersantai.
Sekiranya anda mendapati bahawa tekanan benar-benar mempengaruhi keletihan MS anda, anda juga boleh mendapatkan bantuan profesional. Kaunseling dan terapi tingkah laku kognitif dengan psikologi atau psikiatri berlesen boleh berguna dalam membantu anda menguruskan tekanan anda dengan cara yang sihat dan adaptif.
Hubungan Antara Tekanan dan MS
Kenali dan Uruskan Depresi
Kemurungan boleh menjadi masalah utama pada MS. Dan kemurungan sering menyumbang kepada keletihan. Gejala termasuk perubahan selera makan atau tidur, mudah marah, dan perasaan putus asa atau rasa bersalah.
Pastikan anda membincangkan kemurungan anda dengan doktor kerana boleh dirawat. Kaunseling dan ubat-ubatan dapat membantu kemurungan anda dan juga dapat mengurangkan keletihan yang disebabkan oleh kemurungan anda.
Senaman
Senaman dapat meningkatkan keletihan MS. Anda boleh bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk merangka rancangan senaman yang sesuai untuk anda. Program boleh merangkumi berjalan kaki setiap hari, berkebun, menari ballroom, berenang, atau latihan lengan dan peregangan semasa anda bersantai dengan pasangan anda pada waktu malam.
Penguatan otot, toning, dan latihan kardiovaskular dalam had kemampuan anda (dan keseimbangan) selamat di MS.
Semasa anda bersenam, ingatlah untuk tetap tenang dengan bersenam di lokasi yang sejuk, minum air sejuk, dan memakai pakaian ringan dan longgar.
Ubat
Ubat-ubatan dapat membantu mengurangkan keletihan pada MS. Tetapi mengenal pasti ubat-ubatan yang sedang anda ambil mungkin menyebabkan keletihan anda mungkin yang paling membantu.
Kaji Ubat Semasa Anda
Mungkin mengejutkan anda bahawa ubat-ubatan yang anda gunakan untuk simptom MS mungkin menyumbang kepada keletihan anda. Ada yang termasuk:
- Ubat antikolinergik yang digunakan untuk mengubati inkontinensia kencing
- Relaksan otot digunakan untuk merawat kekejangan
- Ubat untuk mengatasi gegaran (hanya jarang digunakan di MS)
Beberapa ubat MS yang mengubah penyakit dapat menambahkan tekanan, yang juga menimbulkan keletihan.
Ubat-ubatan lain yang biasanya dikaitkan dengan keletihan termasuk antihistamin untuk merawat alahan dan antihipertensi untuk merawat tekanan darah tinggi. Ubat-ubatan ini tidak digunakan lebih kerap di MS daripada yang lain, tetapi ia boleh menambah keletihan yang sudah ada jika anda mengambilnya .
Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada ubat anda boleh menambah keletihan atau perasaan kelam kabut. Doktor anda mungkin mencadangkan menukar ubat anda atau mengubah masa dos.
Ubat yang Digunakan untuk Merawat Keletihan Berkaitan MS
Ubat yang digunakan untuk rawatan keletihan boleh membantu tetapi biasanya bukan jawapan ajaib untuk menyembuhkan keletihan.
Ahli saraf kadang-kadang menetapkan ubat seperti yang berikut kepada pesakit MS yang perlu menguruskan keletihan:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah salah satu ubat ini berguna untuk anda. Penting juga untuk memahami bahawa terdapat strategi yang berbeza untuk mengambil ubat ini. Ini bukan kesepakatan semua atau tidak.
Sebagai contoh, seseorang yang menghidap MS hanya boleh mengambil Provigil mereka jika mereka tahu mereka akan menjalani hari yang panjang dan melelahkan. Orang lain mungkin bergantung pada Ritalin setiap hari untuk menguruskan keletihan.
Ubat-ubatan ini juga mempunyai kesan sampingan, seperti ubat kardiovaskular, yang mungkin tidak selamat untuk anda.
Perubatan Alternatif Pelengkap (CAM)
Terapi CAM tidak terbukti secara saintifik untuk memperlambat perkembangan MS, tetapi secara amnya selamat dan dapat membantu dengan beberapa gejala MS, seperti keletihan.
Aktiviti yang didapati dapat meningkatkan keletihan yang berkaitan dengan MS termasuk yoga, meditasi, dan doa. Yoga, yang menggabungkan meditasi, teknik bernafas, dan latihan, sering merupakan cara yang baik untuk tetap aktif tanpa melelahkan diri sendiri.
Refleksologi, sejenis urutan di mana tekanan diberikan pada kaki, tangan, atau bahagian badan yang lain, dapat meningkatkan kesejahteraan.
Mengatasi
Kadang-kadang, tidak kira seberapa keras anda mencuba, keletihan dapat terjadi secara tiba-tiba. Atau mungkin berlama-lama selama berbulan-bulan. Sekiranya anda dirawat untuk MS anda dan masih mengalami keletihan, pastikan anda mengambilnya sendiri.
Dan jangan ragu untuk meminta sokongan orang yang anda sayangi, yang mungkin dapat membantu.
Menggunakan Tenaga Anda dengan Bijak
Anda mungkin perlu berfikir lebih awal kerana anda menganggarkan tenaga anda setiap hari. Ini boleh menjadi sukar, tetapi setelah anda mengikuti aliran rutin anda, menjimatkan tenaga anda boleh menjadi cara pintar untuk mengatasi keletihan anda. Beberapa cara untuk menggunakan tenaga anda dengan sebaik-baiknya termasuk:
- Buat masa rehat mengikut jadual anda, seperti tidur siang 20 minit (selagi ia tidak membuat anda tidur pada waktu malam)
- Merancang aktiviti membuang tenaga pada waktu pagi ketika anda kurang letih
- Meminta keluarga anda melakukan lebih banyak tugas rumah tangga yang berat
- Menggunakan skuter atau kerusi roda anda untuk berkeliling sepanjang hari
Menjaga Ringkasnya
Meminimumkan kekacauan dalam hidup anda dapat mengelakkan gangguan daripada mencuri tenaga anda. Idea seperti merosakkan rumah dan ruang kerja anda, menjadikan rumah anda sebagai tempat yang menarik, hangat dan berguna, dan memecah tugas menjadi langkah yang dapat dikendalikan dapat membuat anda tidak merasa terbeban.
Mendapatkan bantuan daripada ahli terapi pekerjaan boleh memberi anda sepasang mata tambahan semasa anda bekerjasama untuk merangka persekitaran rumah dan tempat kerja yang cekap berdasarkan batasan dan keperluan anda.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Apabila anda menghidap MS, anda harus bersikap baik kepada diri sendiri dan mengakui bahawa keletihan anda adalah sebahagian daripada penyakit anda. MS boleh menjadikannya lebih sukar untuk melakukan apa sahaja, bergerak, berfikir, dan merasa-kerana komunikasi saraf terganggu dan diperlahankan. Pakar berpendapat keletihan MS lebih daripada sekadar keletihan fizikal. Selalunya merangkumi keletihan mental juga, biasanya dikenal sebagai "kabut otak."
Sekiranya anda mengalami keletihan yang luar biasa, anda harus berbincang dengan doktor atau jururawat anda. Anda mungkin mengalami jangkitan, keadaan lain (seperti anemia), atau anda mungkin mempunyai tanda-tanda awal pemburukan MS.
Biasanya memerlukan beberapa strategi untuk mengatasi keletihan MS anda, tetapi itu dapat dilakukan dengan penuh dedikasi dan usaha harian. Jangan kehilangan motivasi atau turun jika strategi anda kadang-kadang gagal, dan anda hanya perlu "berbaring di sofa dan tidur" hari.
Gejala MS yang Tidak Terlihat